Siete Di peso eccessivo Poiché Youre Che Non dorme Abbastanza?
Se siete come me, probabilmente desiderate che ci era un senso affinchè perda il peso senza dovere mettere in molto sforzo, destra?
Tutto conosce l'importanza dell'esercitazione e come esso li aiuta con perdita del peso, ma determinati giorni non tutto il desiderio che possiamo dormire in base e perdere appena il peso allo stesso tempo?
Bene, have.got alcune notizie grandi per voi...
Il sonno è una parte critica del vostro programma di perdita del peso!
Ciò è un fatto poco noto, ma voi ha saputo che il sonno può interessare il vostro peso? Piuttosto, è la mancanza di sonno che può incitarla a mettere sopra il peso inutile. Potete realmente perdere più peso se soltanto doveste dormire più ogni giorno. Ché pensiero intrigante, non è?
In una revisione di vari studia esaminare l'effetto di sonno sulla regolazione di metabolismo, il Dott. Eve Van Cauter, professore e socio di ricerca all'università di Chicago, ha notato che l'associazione fra gli ormoni ed il sonno è stata identificata più di 30 anni fa quando è stato segnalato che gli uomini dell'adulto secernono l'ormone di sviluppo durante la fase in anticipo di sonno. Da allora, la ricerca ha indicato un effetto nocivo di perdita di sonno sulla modulazione del glucosio e del sistema endocrino.
Uno studio ha esaminato l'effetto del debito di sonno e del recupero di sonno sulle concentrazioni nell'ormone e la tolleranza del glucosio nelle età sane dei maschi 18-27. Una settimana della limitazione di sonno ha fornito i risultati drammatici: una risposta più lenta 30 per cento sia alla prova di tolleranza del glucosio che la risposta acuta dell'insulina hanno paragonato ai risultati negli oggetti riposati. La privazione di sonno inoltre ha sollevato il profilo di 24 ore del cortisol.
Un altro studio ha trovato che la privazione di sonno ha provocato i livelli più bassi 30 per cento del leptin. Stupefacente, l'effetto è simile a quello osservato con la limitazione calorica (3.000 calorie oltre 3 giorni), segnalante un bilancio energetico negativo.
Uno studio più recente ha esaminato l'effetto di 10 contro. 4 ore di sonno su appetito. Gli oggetti che hanno dormito 4 ore erano sempre alimenti amidacei, dolci e salati affamati e craved. Questi risultati indicano che la privazione di sonno produce un segnale che imita il bilancio energetico negativo, inducente la gente mangiare e quindi predisponente all'obesità.
Questi risultati indicano un'associazione fra il debito di sonno e l'obesità. La privazione di sonno interesserebbe i livelli di tolleranza e di leptin del glucosio ed aumenterebbe l'appetito per gli alimenti non sani. Ha notato che la limitazione di sonno avrebbe effetto più grande sugli individui obesi, che abbia livelli elevati di leptin da cominciare con e sugli adulti più anziani.
Il Dott. Van Cauter inoltre ha notato che gli studi sono stati svolti in maschi soltanto. Poiché le femmine hanno livelli elevati della linea di base di alcuni ormoni (per esempio leptin), la limitazione di sonno potrebbe avere effetti più difettosi in donne che negli uomini.
Hey, avete notato i gruppi che sono stati accennati specificamente negli ultimi 2 paragrafi che possono essere influenzati più severamente tramite la privazione di sonno? Li ricapitolerò qui ancora: (1) individui obesi, (2) adulti più anziani e (3) donne.
Quello è realmente cruciale per noi perché questo mezzi se siete una donna oltre 40, non ottenenti abbastanza sonno probabilmente renderà voi il tatto affamato costantemente e crave per tutti gli alimenti non sani ancor più rispetto alla gente. E più di peso eccessivo siete, il più che possono essere influenzati dalla mancanza di sonno.
Non sorprendentemente, un altro studio effettivamente ha trovato un rapporto inverso fra l'indice aumentato della massa del corpo (BMI) e la durata di sonno in donne. Cioè le donne che non dormono abbastanza tendono ad essere più di peso eccessivo delle donne che ottengono il sonno sufficiente.
Ed appena nel caso ancora credete nel mito che "l'OH, esso è alright perché attaccherò in su al mio sonno sulle fine settimane", dovreste notare che il Dott. Van Cauter inoltre ha fatto la seguente osservazione: Il debito di sonno non è pagato generalmente indietro completamente da sonno di fine settimana. Suppongo che questo è genere come del detto "una mela un il giorno, mantiene il medico assente" -- mangiare 7 mele la domenica anziché 1 un giorno appena non sta andando fornirvi stessi risultati!
Ora, _ non _ sto dicendo che non dovete esercitarsi e tutti che dobbiate fare per perdere il peso è dormire esso fuori. Esercitisi, addestramento di resistenza e le attività fisiche in generale sono componenti vitali di un programma permanente di perdita del peso.
È semplicemente che se non dormite abbastanza, appena lo renderete più difficile affinchè lei perdiate il peso supplementare. Là non c'è nessun punto nel sabotaggio delle vostre probabilità di successo se è una cosa facile di assicurarsi voi ottiene ad abbastanza sonno ogni notte, destra di perdita del peso? Io significa, quanto più facile può esso ottenere?
Secondo William Dement, il ricercatore di sonno dell'università di Stanford, adulti ha bisogno di circa 8 ore di sonno un la notte. Provi il vostro la cosa migliore per ottenere a questo importo ogni giorno e ridurrete un nuovo ostacolo in vostro percorso a raggiungere il vostro peso ideale voluto. Idea semplice, non è?
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I rifugi di Tracy è il proprietario "perdita del peso per le donne oltre" del luogo 40. Ottenga le ultime notizie, si capovolge & trucchi che possono aiutare le donne oltre 40 a perdere sicuro e permanente peso e la vostra copia gratuita del nostro rapporto speciale "9 segreti Piccolo-Saputi di perdita del peso del membro per aiutare le donne oltre la marca 40 quelle libbre supplementari a sparire immediatamente" qui:
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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