Disordine del metabolismo e di nutrizione
Che cosa è il rapporto fra presa di nutrizione e disordine del metabolismo? È il metabolismo lento la causa del mio peso eccessivo? È ci dei tipi di nutrizioni che possono accelerarli? Ha potuto una pillola accelerarla?
Ci sono molti miti ed idee sbagliate circa metabolismo. L'idea che un tasso metabolico basso è sempre responsabile di peso eccedente è uno di loro. Un altro è che un metabolismo lento-che-medio, mezzi voi è destinato essere obeso.
Che cosa è metabolismo?
Il metabolismo è il tasso a cui il vostro corpo analizza le sostanze nutrienti in alimento per produrre l'energia. Una persona con un metabolismo "veloce", per esempio, utilizza più rapidamente le calorie, in alcuni casi rendendolo più facile alla doga fuori delle libbre eccedenti.
Il vostro metabolismo è risoluto primario dalla vostra composizione nel corpo: la massa che senza grasso più totale avete più alto il vostro tasso metabolico a riposo sarà.
Altri fattori che determinano il vostro metabolismo è
eredità
ormoni quali la tiroide e l'insulina
sforzo
presa di caloria
esercitazione
farmaci
Il vostro metabolismo della linea di base è determinato alla nascita.
Quando avete passato l'età di 30 e senza esercitarsi, il metabolismo diminuisce con l'età.
Tuttavia, potete aumentare il vostro metabolismo fino a un certo punto esercitando e costruendo il muscolo magro.
Ogni volta riducete significativamente le calorie per perdere il peso sperimenterete un provvisorio diminuite di 5-10 per cento nel metabolismo.
Workouts per l'aumento del vostro metabolismo
Un cardio workout ad alta intensità che realmente aumenta la vostra frequenza cardiaca li inciterà a perdere la maggior parte delle calorie ed a rappresentare il ripetitore metabolico di breve durata più significativo; fra 20 e 30 per cento. Tuttavia, non avrà un effetto permanente sul vostro metabolismo. Dopo il vostro workout, il vostro metabolismo rinvierà al relativo livello precedente sopra parecchie ore -- ma continuerete a bruciare le calorie supplementari nel frattempo.
Benchè l'addestramento del peso sia il senso più efficace costruire e conservare i vostri muscoli magri, l'influenza del muscolo su metabolismo è abbastanza leggera. Ogni libbra del muscolo guadagnata, può sollevare il vostro metabolismo fino a 15 calorie al giorno.
Possono determinati alimenti interessare il vostro metabolismo?
La maggior parte della ricerca scientifica segnala che il tipo di alimento che mangiate non ha effetto significativo sul vostro tasso di lunga durata del metabolismo. Così i grassi, le proteine ed i carbs sembrano interessare similmente il metabolismo.
I dati scientifici inoltre dicono a che la proteina possa aumentare un po'il tasso metabolico, ma soltanto temporarly.
Più calorie che tagliaste, più basso il vostro tasso del metabolismo cadrà. Una dieta estremamente con poche calorie con meno di 800 calorie un il giorno ha potuto indurre il vostro tasso metabolico a diminuire da più di 10 per cento.
Non è che cosa mangiate ma quanto mangiate che cosa realmente importa. Per una perdita sicuro e sostenibile del peso, la persona media non dovrebbe mangiare più meno di 1.200 caloria un il giorno.
Gli alimenti piccanti, quali i peperoni del peperoncino rosso ed il curry possono aumentare il metabolismo, ma non abbastanza avere un effetto di perdita del peso. È troppo piccolo e di breve durata.
Pillole e supplementi
Nessun pillole o supplemento sono risultato aumentare il metabolismo abbastanza per aiutarli a perdere il peso.
Alcune pillole, sono state indicate a metabolismo più basso e così causano un guadagno del peso. Gli esempi di tali pillole sono quelli usati per trattare la depressione ed il disordine bipolare.
Scopra il vostro bisogno quotidiano di caloria
Per perdere una libbra del grasso di corpo un la settimana, dovete generare un deficit di 500 calorie un giorno. Il senso più ragionevole fare che ed evita così una diminuzione metabolica grande, è con una combinazione dell'esercitazione e della dieta. Potreste per esempio eliminare 2.50 calorie dalla vostra dieta ed aggiungete abbastanza attività per bruciare i 250 supplementari.
Qui è come la fate:
Determini il vostro tasso del metabolismo o RMR di base
1 RMR = 655 + (9.6 X il vostro peso nei chilogrammi *) + (1.8 X la vostra altezza nel **) di centimetri - (4.7 X la vostra età durante gli anni)
fattore 2 nella vostra attività quotidiana: Moltiplichi il vostro RMR per il fattore di attività adatto:
Se avete poca o nessun'attività: RMR X 1.2
Se siete effettuare chiara eserciti 1-3 giorni un la settimana: RMR X 1.375
Se siete effettuare moderata eserciti 3-5 giorni un la settimana: RMR X 1.55
Se siete effettuare gravosa eserciti 6-7 giorni un la settimana: RMR X 1.725
Se vi esercitate due volte al giorno quotidiano molto gravoso, sport o lavoro o addestramento fisico: RMR X 1.9
3 la vostra figura finale rappresentano il numero minimo di calorie quotidiane di che avete bisogno per effettuare il vostro peso corrente.
Note:
(*) il vostro peso nei chilogrammi = il vostro peso nelle libbre ha diviso per 2.2.
(* *) la vostra altezza nei centimetri = la vostra altezza nei pollici ha moltiplicato per 2.54.
Circa l'autore
I ruscelli Ellingsen di Terje è un produttore e un marketer del Internet. Fa funzionare il Web site 11-Weight-Loss.net. Terje gode esprimere il parere ed aiutare la gente a bruciare il grasso con i prodotti ed il workout di perdita del peso.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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