La risposta ad unire dieta & esercitazione per perdita del peso massimo
Messo semplicemente, il vostro tasso metabolico a riposo è il numero minimo di calorie che il vostro corpo deve sopravvivere se dormite tutto il giorno in base. Il vostro corpo ha bisogno dell'energia per le centinaia delle funzioni corporee come respirazione, mantenendo funzionare del cervello e tutto il movimento le vostre marche del corpo. Essere giusto usi vivi in su intorno 70% delle calorie voi brucia ogni giorno.
Secondo ricerca, il seguente dispendio calorifico è usato dall'ente:
Homeostasis - 70%
Digestione & Eliminazione - 5-15%
A questo punto, il nostro corpo già ha bruciato intorno 85% delle calorie quotidiane senza prendere alcun'esercitazione o attività in considerazione. Funzionando su una pedana mobile ad un passo ragionevolmente costante per 20 minuti può bruciarsi fra 150-300 calorie secondo il vostro peso corporeo? così la quantità di calorie che ci bruciamo nell'attività è lontana meno delle ustioni del corpo che si mantengono funzionare.
Così se considerate che cosa accade quando riduciamo la quantità di calorie che ingerite ma che mantenete i vostri livelli di attività lo stessi, il vostro corpo deve diventare più efficiente al funzionamento con meno energia e conseguentemente rallenterà il vostro tasso metabolico per funzionare più efficientemente.
In più, poichè il vostro corpo sta ricevendo da poche calorie dalla vostra dieta cercherà altrove per altre fonti di energia... i vostri muscoli. Sesiete domandandosi iete domandandosi perchè non si girerà verso grasso giusto ancora, questo è perché il corpo userà il grasso come ultimo ricorso - il relativo deposito di lunga durata di energia nei casi di inedia? sarà usato soltanto quando tutte le altre riserve di energia sono state consumate.
Così non soltanto volontà starve il vostro corpo delle sostanze nutrienti che sufficienti deve funzionare, inoltre lo forzerete per mangiare nei muscoli per energia e perderete la massa magra del corpo. Ci è inoltre ricerca che indica che se cominciate mangiare normalmente 'ancora ', la maggior parte del guadagno del peso saranno grassi e che la massa del muscolo non sarà sostituita re-alimentandosi.
Così che cosa questa media per quelli di noi che proviamo a perdere il peso?
Significa quello:
1) le calorie taglienti da solo rallenteranno semplicemente il vostro tasso metabolico
2) le calorie taglienti probabilmente provocheranno la perdita del muscolo, che non sarà riguadagnata se cominciate mangiare 'normalmente '
3) l'esercitazione aerobica è improbabile da bruciare le calorie sufficienti per perdita efficace del peso e può anche provocare la perdita del muscolo
4) una chiave importante a peso perdente sta mantenendo la vostra massa magra del corpo - il vostro muscolo, che significa l'esercitazione di resistenza dovrebbe essere incluso nel vostro programma
Così se desiderate uno short, una frase che lo dice tutto - qui è... una combinazione della dieta, di piccola quantità di addestramento aerobico (alla giusta intensità) e una quantità moderata di addestramento di resistenza dovrebbe provocare la maggior parte della perdita del peso senza una perdita della massa magra del corpo.
Lea Woodward è un addestratore e un direttore personali qualificati activOne srl nel Regno Unito. Fornisce l'addestramento personale, consiglio di nutrizione & di dieta e terapia di massaggio ai clienti nelle Midlands ed addestramento virtuale ai clienti universalmente. Verific il Web site http://www.activone.co.uk
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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