La Chiave A Perdita Riuscita Del Peso - Glicemie D'Equilibratura
Quando parlate del peso perdente realmente state parlando del grasso perdente. La perdita riuscita del peso non è giusta circa perdere quel grasso eccedente, esso è circa mantenerlo fuori.
Le diete, sono basso grasse, ad alta percentuale proteica, calorie controllate non funzionano. Non appena vi staccate la dieta il peso appena avvia ancora il piling sopra. Le diete sono giuste una difficoltà corta di termine. Spesso stanno alesando e non possono dare al vostro corpo la gamma completa di sostanze nutrienti che deve mantenerla in buona salute. Le diete non forniscono una soluzione di lunga durata ai vostri problemi del peso.
La risposta è realmente abbastanza semplice. Sta mangiando gli alimenti che mantengono il vostro zucchero di anima nell'equilibrio.
Perchè sono le glicemie così importanti a perdita riuscita del peso? Ogni secondo di ogni giorno il vostro corpo tenta d'ottenere equilibrio e se non può realizzare questo equilibrio la vostra salute si compromette. L'omissione di mantenere le vostre glicemie nell'equilibrio conduce il vostro corpo immagazzinare più grasso e può aumentare il vostro rischio di malattia di cuore e del diabete. Quando mangiate i carboidrati il vostro corpo trasforma in questo glucosio ed attraversa through la circolazione sanguigna alle vostre cellule in cui sarà usato per energia. Vostro molto possieda il combustibile del razzo! I problemi cominciano, tuttavia, quando le vostre glicemie vanno troppo su. I prodotti del pancreas un ormone hanno denominato l'insulina di cui il lavoro deve spostare il glucosio dall'anima. Più glucosio nella vostra anima, più insulina che producete. Se il vostro corpo non usa il glucosio per energia allora sarà immagazzinato come grasso. Quella è notizie difettose ma può essere ancora più difettoso. Troppa insulina ostacola l'abilità del corpo al grasso di ripartizione che già è stato immagazzinato. Quello è certamente un doppio whammy. E non dimentichiamo il rischio di malattia di cuore e del diabete. Così ora è il momento di considerare l'effetto di che cosa mangiate alle vostre glicemie
Questo piano d'azione suona esperto? State funzionando in ritardo in modo da prendete un grande latte e un bagel sul senso funzionare. Intorno a circa undici state ritenendo peckish in modo da avete un caffè e un biscotto o due o tre. Per pranzo è un panino del formaggio fatto con pane bianco e una grande cola. Intorno a circa tre state ritenendo stanco in modo da è un grande caffè.
Le vostre glicemie stanno aumentando troppo su ed allora stanno cadendo troppo basso tutto il giorno. Le vostre glicemie sono state da equilibrio tutto il giorno. Non è giusto l'alimento consumato che sta giocando il havoc con le glicemie. Gli stimolanti, compreso caffeina, trovata nella forza del caffè e della cola (che ricordisi di il caffè decaffeinato ancora contiene stimola tranne caffeina) il corpo per produrre l'adrenalina e questa anche solleva la glicemia.
In modo che il problema, ora li lasci mettere a fuoco sulla soluzione.
Mantenendo vostro le glicemie piacevole e si reggono durante il giorno è la chiave a successo di lunga durata di perdita del peso. L'obiettivo è perdita costante del peso basata su un programma divertente e vario di consumo che potete attaccare per al resto della vostra vita. Mangerete la proteina, carboidrati, lotti di frutta fresca e verdure ed alcuni grassi. Ricordisi di, questo non è una dieta.
Probabilmente avete sentito parlare l'indice glycemic (GI) che valuta l'alimento del carboidrato per il relativo effetto sulle glicemie. Un alto numero di GI indica che l'alimento è liberarsi veloce. Una patata cotta nota 85, i segni 61 della patata dolce ma gli spaghetti del grano intero sarebbero una scelta migliore a 37. Per mantenere le glicemie costanti, la vostra presa del carboidrato dovrebbe essere basata pricipalmente sugli alimenti liberantesi lenti. Se mangiando un carboidrato liberantesi veloce e questi sono mangiati soltanto occasionalmente, quindi deve essere unito con una certa proteina. Ci è elenco disponibile di molti libri i segni di GI degli alimenti comuni.
Ci è un problema con il GI. Non riesce a tenere conto della quantità di alimento mangiata. Le carote ed il cioccolato hanno approssimativamente lo stesso segno, sono entrambe nell'alto 40s ma potete sgranocchiare su una piccola carota ma, lascili è onesto, voi appena non hanno due parti di cioccolato, voi hanno la barra intera. Quello è dove GL (carico glycemic) entra. Considera sia il segno di GI che il carboidrato disponibile (carboidrato totale meno fibra) nella quantità di alimento che è mangiato. Ciò sta andando essere 'il ''caldo seguente di soggetto nella perdita del peso. Ci sono già un certo numero di libri sull'oggetto più là sono tabelle di GL sul fotoricettore.
La proteina ha un ruolo, anche. Unendo le proteine con i carboidrati liberantesi lenti li aiuta a bruciare il grasso. Il vostro pancreas produrrà un ormone denominato glucagon e la vostra volontà del corpo analizza il vostro grasso immagazzinato e lo brucia per energia quando ha bisogno di più di esso sta ottenendo dall'alimento che mangiate.
L'approvazione, quella è la teoria ma che cosa mangiate? Per cominciare, non state andando andare affamati. State andando mangiare tre pasti e due spuntini un il giorno che mangiate fra 38-42 GLs un giorno mentre state provando a perdere il peso e 45-50 GLs un giorno in cui avete raggiunto il vostro peso dell'obiettivo.
Per la prima colazione dovete avere sia il carboidrato che proteina. Potreste avere 2oz di porridge, metà un della tazza dei mirtilli, un dessertspoon dei semi a terra di zucca e del lino ha servito con alcuno scremati o il latte della soia. O come circa basso il yogurt in tensione del grasso con la tazza mezza dei mirtilli (o fragole o una mela o una pera) e un dessertspoon dei semi a terra di zucca e del lino. O provi un muesli libero dello zucchero, un dessertspoon dei semi a terra di zucca e del lino, frutto molle del vostro latte di scelto e del latte scremato o della soia o del yogurt naturale. O preferireste le uova scrambled su una fetta del pane tostato della segale o del grano intero. Miri ad una prima colazione tra compreso 9 e 12 GL.
Per pranzo ed il pranzo, immagini una piastra di medie dimensioni. Vostro andare riempire una metà di esso di verdure non amidacee quali i fogli, la melanzana, il broccolo, il cavolo, il sedano, lo zucchini, il cetriolo, i funghi, le cipolle, i peperoni, il pomodoro e gli spinaci dell'insalata. Un quarto della piastra sarà riempito di proteina. Scelga dal tofu, tacchino libero della pelle, peli il pollo, i pesci, le uova, la quinoa, le lenticchie ed i fagioli liberi. Potete mangiare la carne rossa magra non di più di tre volte alla settimana. Il quarto restante è carboidrato quali pumpkin/squash, le carote, la pannocchia di granturco, la pasta, il riso sbramato o la patata. Miri affinchè ogni pasto siano fra 9 e 12 GL. Questi pasti possono essere più piccoli di siete usati a ma ricordarseli per ottenere uno spuntino di pomeriggio e di mattina anche.
Per gli spuntini abbia frutta quali le fragole, la mela, le prugne, le ciliege, le pesche o un certo melone. Mangi con alcuni dadi (niente di aggiunto) o i semi di zucca. O potreste avere alcuni hummus e verdure grezze quale broccolo. Miri ad ogni spuntino, ad essere nient'altro di 5GL
Progetti i vostri pasti e gli spuntini in anticipo in moda da poterli assicurarsi voi voi stanno mantenendo entro il vostro limite di GL per ogni giorno.
Usi GL e conti il vostro senso appesantire il successo di perdita e l'amministrazione lifelong del peso.
Isobel Whytock è l'autore per http://www.1st-for-weight-loss.com dove potete trovare molti punte ed articoli di inspirational su perdita del peso. Questo articolo è copyright 2005 primo-per-pesi-loss.com e può essere ristampato ed usato su altri luoghi fornire questi informazioni ed accreditamento rimane sull'articolo con tutti i collegamenti intatti.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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