Cadendo il Carbs - i pro ed il contro di stare di Ketogenic
Dobbiamo tutti ora avere una conoscenza di con la dieta di Atkins. Di tutte le diete 'di tendenza 'che si muovono attraverso la nostra coltura popolare, nessuno ha causato tant'interesse o polemica. Proposto dal Dott. ritardato Robert Atkins negli anni 70, la dieta che ha causato una tempesta sta continuando ad acquistare sia i seguicamme dedicati che gli avversari severi sia all'interno di che al di fuori della Comunità medica.
La dieta in se di Atkins è soltanto il più popolare delle diete basse-carb solitamente denominate di metodo a causa dell'interesse primario in consumo la limitazione dei carboidrati. Poiché l'intero spettro del nostro alimento è disegnato dalle proteine, dai grassi, dai carboidrati o dall'acqua, una limitazione severa di un gruppo è vista da molti come un arbitrario e possibilmente persino punto pericoloso.
La maggior parte dei metodi bassi-carb circostanti di polemica non è che si trovano circa peso-perdita (studi continuano a mostrare la profonda peso-perdita in molti che usino le diete) ma la possibilità preoccupante che tagliare i carbs dalla vostra dieta appena non è sano. Dopo tutto, che buon è una dieta che li dimagrisce giù per intasare soltanto le vostre arterie e per ucciderli? Abbiamo sentito molte discussioni sia per che contro l'uso delle diete del basso-carboidrato, questo articolo fa una domanda radicale: Può andando Basso-Carb realmente essere sano?
PERCHÈ DOVREI LIMITARE Lo ZUCCHERO & I GRANI?
Di gruppo e di quello che primi e maggior parte evidenti del carboidrato abbiamo raramente molta discussione sulla riduzione è lo zucchero. Lo zucchero è un fermo tutto il termine per un certo numero di carboidrati semplici compreso fruttosio (zucchero di frutta), galattosio (di lattosio), saccarosio (zucchero della tabella) e glucosio (zuccheri semplici quale lo zucchero di anima). Il consumo dello zucchero è stato in aumento per le decadi e, malgrado le campagne numerose contro i grassi saturati, è certamente il fattore contribuente più grande all'epidemia aumentante di obesità. Il consumo dello zucchero causa un certo numero di effetti fisiologici nel corpo. Il più notevole di questi è l'aumento improvviso e profondo in insulina di anima. L'insulina è l'ormone nel nostro organismo competente 'del rullaggio 'dell'alimento analizzato in verso l'esterno stomaco alle varie parti del nostro corpo che richiedono queste sostanze, anche se ha usi numerosi. In primo luogo ed il più d'importanza, lo zucchero, come livelli del glucosio verso l'esterno nell'anima è estremamente tossico. La parte di sinistra in nostra circolazione sanguigna senza livelli dello zucchero elevati controllo li ucciderebbe rapidamente, in modo da il rilascio potente degli aiuti dell'insulina mantiene la nostra anima eliminata di glucosio eccedente. Purtroppo l'insulina è una spada a doppio taglio. Lo zucchero eccedente nel nostro corpo non può essere disfatto di in un numero illimitato di sensi. Con i nostri lifestyles sedentary aumentanti che rifiutano di dissiparsi molto di questo rilascio improvviso e rapido del carboidrato mentre consumiamo, lo zucchero è convertito velocemente in stessi grassi che saturati siamo avvertiti costantemente circa. (come potete vedere, limitare il grasso saturato nella dieta ci non impedisce di accumulare il grasso nei nostri corpi).
Lo zucchero ha altri effetti secondari sgradevoli. I livelli costantemente elevati dell'insulina possono finalmente condurre alla sensibilità diminuita dell'insulina (sindrome X) e un altro caso di tipo diabete di II. Lo zucchero inoltre ha un effetto su cortisol e sulle nostre ghiandole adrenali. Causa un eccesso di questi ormoni che conducono ai sintomi dello sforzo e dell'affaticamento. Lo zucchero inoltre compete agli elementi portanti del glucosio nella nostra anima, che funzionano con le vitamine come vitamina C, causante la rottura al nostro sistema immune prezioso equilibrato e causante invecchiare prematuro della pelle.
Lo zucchero può pensarsi come anitro-combustibile per il corpo. Libera un burst molto rapido ma duro di energia artificiale. In individui attivi che richiedono le prestazioni peak dagli inseguimenti atletici, i carboidrati semplici possono essere un attrezzo utile, particolarmente nella zona delle bevande di workout dell'alberino e pre. Tanto come un trascin-corridore usando il nitro combustibile, questa sostanza può essere usata per sostituire il glicogeno del muscolo e lo spreco di ricambio del muscolo dovuto gli effetti overtraining. Purtroppo pochi di noi lo zucchero di uso in questo modo attento e controllato e stanno tentando di guidare i motori con precisione equilibrati dei nostri corpi su un combustibile che le cause troppi sollecitazione e sforzo su un sistema che non è stato destinato mai per maneggiare l'eccesso noi forniscono. Così poiché le diete basse-carb quasi completamente eliminano lo zucchero dalle nostre diete, già abbiamo trovato un'indennità-malattia significativa.
POLEMICA DEL GRANO
La maggior parte dei nostri governi occidentali offrono la guida di riferimento di salute che ci chiedono di basare quasi universalmente la nostra ingestione di cibo intorno agrano-tipo carboidrati, che cosa sono stati raggruppati una volta come amidi. Conosciamo il più comunemente questi come riso, pasta, le patate e pani. Questi tipi di alimenti sembrano essere graffette delle nostre diete occidentali da tempo immemorial (non sono, ma quella è un'altra storia). Ci diciamo a spesso che mangiare questi alimenti li lasci pieni, soddisfatto e pieno di un flusso liberantesi lento di energia che è sana e sicuro. Purtroppo, almeno per gli esseri umani, questo non sembra sempre essere il caso.
Non tutti i grani sono uguale generato per cominciare e questo può essere dove fautori del grano espressamente o casualmente fuorvia. Per esempio la maggior parte del riso, specialmente riso bianco, si convertirà in zucchero quasi immediatamente nel nostro sistema e già abbiamo visto alcuni degli effetti devastating del consumo eccedente dello zucchero. Grani, qualunque cosa la fonte venga dai livelli dell'insulina elevati causa di volontà. Per molto il sano fra noi, che hanno estremamente sensibile l'insulina (con la buona genetica, l'esercitazione normale o una combinazione di entrambi) può potere usare con attenzione le piccole quantità di grani per rifornire i loro corpi di combustibile con i periodi di alta attività. Tuttavia per la vasta maggioranza della gente, l'eccesso di grani provocherà quasi tutti i stessi problemi del consumo dello zucchero. Molti esponenti bassi-carb sono sospettosi di consiglio medico mangiare i grani, molte sovvenzioni di governo di citazione dell'agricoltura totale. Sta mangiando i grani è un senso molto poco costoso e semplice di fornire l'alimento, ma poco costoso e semplice raramente lo stesso di sano e di buon.
APPROVAZIONE, COSÌ È CI DEI BUONI CARBOIDRATI??
Le buone notizie per i carboidrati sono che possono esigere il PIÙ SANO delle derrate alimentari fra il loro numero. Qui è dove una vista semplice della dieta di Atkins e dell'altro carb minimo rigoroso o di no sta il dimenamento a dieta. Non tutti i carbs sono uguale generato come sappiamo ed il gruppo del carb che è assolutamente essenziale alla nostra sopravvivenza?
VERDURE!
Le diete basse del carb sono state viste spesso come difettando nelle verdure mentre la gente assetta con attenzione via tutti i carboidrati eccedenti, gettanti efficacemente il bambino fuori con il bathwater sporco. A proposito delle verdure non troverete molto dissenso fra gli esperti medici di alcun punto di vista. Queste derrate alimentari meravigliose non soltanto contenere una pletora di vitamine e di minerali, ma inoltre sono spesso chock-full di fibra, di acqua e di una miriade di sostanze esotiche di cancer-combattimento uniche alle verdure. La cosa importante circa le verdure è che sono denso nutriente e caloria sparse. Nell'inglese normale, contengono il buon roba molto in un pacchetto molto piccolo. Potete mangiare virtualmente abbastanza verdure per riempirli in su ed ancora mangiare soltanto una percentuale molto piccola delle calorie una dieta normale conferirebbe.
Una delle discussioni per il consumo corrente del grano è le vitamine ed i minerali che necessari contengono, per non accennare la fibra essenziale per il nostro tratto digestivo. Ma congettura che cosa? Le verdure fanno i grani sembrare ridondanti grazioso. Una piccola manciata di verdure organiche conterrà più vitamine e minerali che virtualmente il valore del giorno dei grani, tutti in un più facile digerire il pacchetto, con acqua supplementare e nessun pericolo di sovraccarico dell'insulina.
Anche su una dieta bassa-carb potete roba voi stessi silly con le verdure senza timore. Il vantaggio primario di una dieta bassa-carb è controllo dell'insulina e le verdure non interferiranno con quella. Ricordisi delle verdure organiche per avere un tenore molto più elevato di minerale e della vitamina, anche il verde o il colore rosso più scuro una verdura la quantità elevata di clorofilla favorevole all'interno della pianta. Provi a mangiare i vostri veggies grezzi e freschi e spesso. Un rifornimento normale dei veggies vari è come la pillola di multivitamin più perfetta della natura. L'APPROVAZIONE, IN MODO DA NOI MANGIA VEGGIES MA CHE COSA CIRCA TUTTI GLI ALTRI ALIMENTI CHE AVETE BISOGNO DI? I dieters così bassi-carb sono spargimento le libbre evitando l'insulina che chiodano i grani e gli zuccheri. Nel processo stanno muovendosi sopra verso il consumo dell'altra destra del roba comunque? Smettete di mangiare il pane e la pasta e voi have.got mangiare qualcosa! Vediamo i dieters di Atkins particolarmente caricare sulle proteine e grassi, hamburger, salsiccie, pancetta affumicata, doppia crema piena, uova fritte e una miriade di altri alimenti saporiti ma discutibili. Così, benissimo, possiamo accettare che questa gente ancora sembra in qualche modo mollare molto più velocemente e più costantemente la zavorra del loro carboidrato che munching gli amici ma certamente, certamente, quello non possiamo essere IN BUONA SALUTE?
Troppo buon essere allineare? Alcuni medici definitivamente ritengono così. Siamo stati avvertiti circa grasso saturato ed il nostro problema aumentante del colesterolo per un certo numero di anni. Una dieta viene improvvisamente avanti che sembra gettare tutto quella saggezza convenzionale dalla finestra.
Poichè accade, l'associazione medica americana è stata costretta a dichiarare la dieta di Atkins 'cuore-sana 'dopo che un certo numero di studi dell'università fornissero i risultati di sorpresa che i dieters di Atkins realmente stavano abbassando i loro depositi grassi di anima e stavano risparmiando i cuori molto più di quelli su un'più alta dieta normale del carb. Che essendo detto, il cuore non è l'unica cosa noi deve mantenere sano, così è là una terza opzione? Un genere di il più bene di tutti i mondi sta? Un programma basso-carb che funziona per la vostra salute così come il vostro waistline? Scommettevate!
In primo luogo sappiamo che la base di quella dieta è il nostro buon amico, la verdura organica. Ma passando, sembra che i nostri corpi sono stati progettati per una gamma molto più grande di sostanze nutrienti essenziali che quelle trovate in verdure sole. Primo sui grassi. Sì, può infine cominciare a infiltrarsi nella pressa tradizionale ma nelle relative vecchie notizie a molti di noi. Il grasso è essenziale! Dobbiamo mangiare il grasso. Non ci è ottenere intorno esso, i nostri corpi soltanto non tollera il roba, assolutamente lo ha bisogno di funzionare. Quando vi ricordate di che i nostri cervelli sono oltre sessanta per cento del grasso, i nostri organi lo richiedono ed i nostri nervi stessi sono costruiti da esso, voi cominciano a vedere quanto importante è. Tuttavia tanto come il nostro amico il carboidrato, tutti i grassi non è uguale generato neanche. I nostri corpi hanno bisogno di piccolo gruppo dei grassi che chiamiamo 'acidi grassi essenziali. Il nostro corpo non può produrre questi da alcune altre sostanze e non ha bisogno di un rifornimento normale o comincia a vedere le imperfezioni nei relativi funzionamenti interni. Possiamo ottenere vicino per un istante sui rifornimenti diminuiti ma la nostra salute comincia a soffrire a lungo termine notevolmente.
Questi grassi sani vengono sotto forma di gli oli bene-divulg di fegato di merluzzo e dei pesci, il lino ed i vari petroli ed alimenti del dado come l'avocado. (anche se non essenziale l'olio di noce di cocco organico ha una miriade di benefici speciali) semplicemente accertarsi che una grande percentuale della nostra presa grassa quotidiana venga dagli olii puliti e sani andrà un modo lungo migliorare la nostra salute, dal difendere il nostro cervello contro le malattie degeneranti a proteggere la nostra pelle dai raggi nocivi del sole. Per essere un carber che basso sano dovete studiare i grassi sani poco di più e ricordarsi di quella alta qualità, gli olii preferibilmente organici sono una scelta migliore che altre. Ci è una miriade di libri a questo proposito e una miriade di prodotti grandi fuori là. Purtroppo dovuto l'inquinamento totale dei mari, pesci può più essere l'opzione più sana, anche se gli pesce-olii con attenzione filtrati (da Companies che sono clued in su sulla scienza di mantenere questi olii in un salute-dare dichiarano) sono ampiamente disponibili e dov-comprano per tutto.
La proteina copre la vasta gamma degli alimenti a sinistra a noi. La proteina, che compone i muscoli del nostro corpo, può essere trovata dalla carne di altri animali come pure da munge, fagioli e lenticchie. Tanto come grasso, il nostro corpo richiede la proteina. Quanto è aperto al dibattito. Gli individui attivi, specialmente coloro che richiede i più grandi muscoli, avranno un bisogno molto più alto della proteina che un individuo sedentary ma bastano dire, presa eccedente della proteina (anche se temuto da molti dietisti tradizionali) non ne ha dei pericoli che il consumo eccedente dello zucchero o del grano.
Quello ha detto, noi ha potuto fare sempre le scelte più sane. Anche se la dieta di Atkins può permettere che noi mangiamo tutto il giorno gli hamburger e la pancetta affumicata, questa non può essere la scelta ideale. Nel considerarci i prodotti a base di carne dobbiamo ricordarsi che di che cosa dichiarano l'animale sono venuto da erano dentro quando sono stati macellati. La maggior parte dei animali nell'affare nell'azienda della grande fabbrica over-fed, cripples medicati eccessivi e certamente questa carne non può essere interamente sana. Gli alimenti come pancetta affumicata inoltre contengono tantissimi prodotti chimici preservativi pericolosi che fiaccano ai nostri sistemi immuni besieged. Ancora una volta, non tutte le proteine sono uguale generato. La scelta delle carni fresche organiche dagli animali più magri è una scelta saggia quando considera la salute. Il pollo e la Turchia, dalle buone fonti organiche è un magro e facile da usare la fonte della proteina. Gli animali quali il bisonte (bufalo) ed il ostrich possono suonare come le fonti esotiche dell'alimento a molti, ma la loro carne è quasi interamente esente dai prodotti chimici e le loro diete naturali di erba e di altre alimentazioni non-artificiali le lascia con un contenuto a bassa percentuale di grassi di buoni, grassi sani. La proteina di alta qualità è essenziale alla vostre salute e sopravvivenza. Il consumo delle carni di qualità inferiore può permettere che rimaniate la cornice (poiché il consumo di proteine sembra regolare molto più meglio il nostro appetito di i grani potrebbero mai) ma investire in carni più di alta qualità significherà potete esigere le indennità-malattia pure.
IL METODO BASSO SANO DI CARB
Altretanti dieters bassi-carb hanno precisato, la maggior parte dei esseri umani mai non sono stati destinati a vivere su un tenore in carboidrati elevato nelle loro diete. Mentre i cacciatore-hunter-gatherers noi sono stato costituiti principalmente sugli animali che hanno vagato selvaggio e sulla verdura fresca e sulle bacche potremmo trovare nel nostro habitat locale. Anche se le nostre società possono avanzare abbastanza li lasciano inventare l'agricoltura continua, i nostri geni ancora sono bloccati in cento mille-anno-vecchie lotte per la sopravvivenza. I nostri corpi riconoscono le sostanze nutrienti disponibili dalle carni pulite, dai grassi sani e dalla verdura fresca. Hanno difficoltà notevole che fanno fronte all'afflusso improvviso di energia eccedente ed ai carboidrati troppo rapidamente assorbiti sotto forma d'i grani e gli zuccheri.
La limitazione della presa dei grani e degli zuccheri fa un cambiamento ragionevolmente rapido e positivo verso una vita più sana. Tuttavia, può essere quella nel nostro stimolo a liberarsi delle libbre con come poco dolore come possibile, le diete che più basse del carb scegliamo siamo inclinati verso le proteine ed i grassi realmente non abbiamo bisogno di e l'attenzione alle verdure siamo ignorati. Con alcune modifiche secondarie possiamo trovare un metodo del basso-carboidrato che li aiuta non soltanto ad effettuare un'immunizzazione corporea normalizzata e una massa grassa ma inoltre li aiutiamo ad essere tutto l'individuo più sano rotondo. Ci sono altri cento punti verso migliorare la salute ma tutti questi cambiamenti fanno un inizio eccellente.
BULLET-POINTS ED ALTRI SUGGERIMENTI PER Un DISPOSITIVO D'AVVIAMENTO SANO SI AVVICINANO A Ai LIFESTYLES Di LOW-CARB
MANGI IL VOSTRO VEGGIES! (sono i buoni carbs e non interferiranno con i vostri benefici bassi del carb)
SCELGA LE CARNI & le UOVA MAGRE (uova sono una fonte di proteine grande come è la carne organica allevata ad erba)
SCELGA I GRASSI MIGLIORI (vi assicurate mangiare un rifornimento normale di Omega 3 grassi fra le vostre altre prese quotidiane. Il grasso saturato nella moderazione non è il pericolo. Lo zucchero è)
SOGGIORNO VIA DAGLI ZUCCHERI E DAI GRANI! (il carboidrato basso è di meno circa malignare su un gruppo particolare dell'alimento e più circa rimanere via da quelle fonti che il vostro corpo non può maneggiare nei grandi importi. Gli atleti e gli individui in buona salute possono potere usare lo zucchero e/o i grani limitati per migliorare le prestazioni ma le stesse regole di base si applicano altrove)
LOTTI della BEVANDA DI ACQUA (discutiamo spesso su che gruppi di alimento sono essenziali o non ma uno che possiamo tutti accosentire sopra è acqua. Gli avete bisogno di esso e dei lotti. Ha dimenticato l'alimento, senza acqua che morite velocemente!)
SIA PRUDENTE DEGLI ALIMENTI SPECIALI di LOW-CARB (ci sono tantissime scelte sane qui, atleti particolarmente godranno facile-$$$-MESCOLANO le bevande libere ecc della proteina del carb ma poichè le diete basse-carb hanno colpito duro determinate industrie alimentari, prevedono i lotti dei prodotti che possono essere scelte più basse del carb ma non sono sani. Ricordisi sempre della mania a bassa percentuale di grassi in cui i fornitori hanno scambiato il grasso saturato per i lotti dello zucchero?)
MESCOLI le VOSTRE SCELTE dell'ALIMENTO (limitare i grani e gli zuccheri è un inizio grande ma non cade nella presa appena della sopravvivenza lo stesso giorno di dieta della carne dentro ed il giorno fuori. Mescoli la vostra offerta delle proteine e dei grassi e delle verdure un'ampia varietà di opzioni sane)
GODA LA DIETA! (solo perchè vi siete arrestati mangiare le patatine fritte ed il pane con i vostri pasti non significa che dovete ottenere annoiati! Ci sono un rifornimento illimitato delle salse, condimenti, carni, uova e verdure che non richiedono gli alti additivi dello sciroppo dello zucchero e di amido del carb fare i pasti grandi dell'assaggio. Ottenga più adatto e più sano e goda il vostro alimento mentre! Godere la pancetta affumicata propone occasionalmente poca minaccia. Confronti questo a scolarsi una bevanda fizzy ad otto cucchiai dello zucchero addictive e tossico e vedete già i vantaggi)
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Andrew Langhorn è un entusiasta di idoneità e di salute, hypnotist dedicato, altoparlante motivazionale ed addestratore personale. Ha creato molti impianti nel campo di nutrizione di sport, di addestramento, di sviluppo personale, della motivazione e della nutrizione.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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