Pes- Sulle Diete Di Carb Di Livello basso
Con tutta la studi stanti in conflitto ed
interpretazione sfocata delle informazioni, è wonder che regni
di confusione quando viene al valore ed alla sicurezza delle diete
basse-carb. Sembra come i dibattiti riscaldati sta infuriandosi
dappertutto! Se è Atkins, la spiaggia del sud o un certo altro
programma basso-carb, altretanto come 30 milione Americani stanno
seguendo una dieta bassa-carb.
I fautori si contendono che la quantità elevata dei
carboidrati nella nostra dieta ha condotto ai problemi aumentanti con
l'obesità, il diabete ed altri problemi di salute. Critici,
d'altra parte, obesità di attributo e problemi di salute relativi a
consumo eccessivo delle calorie da qualsiasi fonte ed a mancanza di
attività fisica. I critici inoltre esprimono la preoccupazione
che la mancanza di grani, di ortofrutticoli e nelle diete del
basso-carboidrato può condurre alle mancanze di alcune sostanze
nutrienti chiave, compreso fibra, vitamina C, acido folico e parecchi
minerali.
C'è ne stanno, tempo basso o su in carboidrato, possono
produrre la perdita significativa del peso durante le fasi iniziali
della dieta. Ma ricordisi di, la chiave a stare riuscito è in
potere perdere permanente il peso. Ha messo un altro senso, che
cosa la scala mostra un anno dopo essere andato fuori della dieta?
Vediamo se possiamo debunk alcuno del mistero circa le diete
basse-carb. Sotto, è un elenco di alcuni punti relativi presi
dagli studi recenti e dalla letteratura scientifica. Prego la
nota là può essere le informazioni insufficienti disponibili
rispondere a tutte le domande.
- Differenze Fra Le Diete Basse-Carb
Ci sono molte diete popolari destinate per
abbassare il consumo del carboidrato. La riduzione del
carboidrato totale nella dieta significa che la proteina ed il grasso
rappresenteranno una quantità proporzionalmente più grande
dell'apporto calorico totale. Atkins e le diete di alimentazione
della proteina limitano il carboidrato ad un punto in cui il corpo
diventa ketogenic. Altre diete basse-carb come la zona e la vita
senza pane sono meno restrittive. Alcuni, come i fenomeni dello
zucchero sostengono eliminare soltanto gli zuccheri e gli alimenti che
elevano le glicemie eccessivamente.
- che cosa conosciamo circa le diete Basse-Carb
Quasi tutti gli studi fin qui sono stati piccoli
con un'ampia varietà di obiettivi di ricerca. Carboidrato,
apporto calorico, durata di dieta e caratteristiche del partecipante
variati notevolmente. La maggior parte degli studi fin qui hanno
due cose il in comune: Nessun degli studi hanno avuti
partecipanti con un'età media oltre 53 e nessun degli studi
controllati durati più lungamente di 90 giorni.
Le informazioni sugli adulti più anziani ed i risultati
di lunga durata sono limitati.
Molti studi di dieta non riescono a controllare la
quantità di esercitazione e quindi di dispendio calorico, mentre i
partecipanti stanno stando. Ciò contribuisce a spiegare le
discrepanze fra gli studi. La perdita del peso sulle diete
basse-carb è una funzione della limitazione e della durata caloriche
di dieta e non con la presa ridotta del carboidrato. Ciò che
trova suggerisce che se desiderate perdere il peso, dovreste mangiare
poche calorie e fare così su un periodo lungo di tempo.
Poca prova esiste sulla sicurezza a lungo raggio delle
diete basse-carb. Malgrado le preoccupazioni mediche della
Comunità, nessun effetto contrario di breve durata è stato trovato a
colesterolo, a glucosio, ad insulina ed ai livelli di anima-pressione
fra i partecipanti sulle diete. Ma, gli effetti contrari non
possono rivelare a causa del periodo corto degli studi.
I ricercatori notano che il peso perdente conduce
tipicamente comunque ad un miglioramento in questi livelli e questo
può compensare un aumento causato da una dieta ad alta percentuale di
grassi. Il cambiamento del peso della lunga autonomia per tipi
bassi-carb ed altri di diete è simile. La maggior parte delle
diete basse-carb causano il ketosis. Alcune delle conseguenze
potenziali sono nausea, vomitare, dolore addominale e confusione.
Durante la fase iniziale di basso-carb stare un certi
affaticamento e costipazione a dieta può essere incontrato.
Generalmente, questi sintomi si dissipano rapidamente.
Ketosis può anche dare all'alito un odore al gusto di frutta,
piuttosto come chiodo-lucida il dispositivo di rimozione (acetone).
Le diete Basse-carb non permettono il consumo di più
calorie che altri generi di diete, come è stato segnalato spesso.
Una caloria è una caloria e non importa tempo che vengono dai
carboidrati o dal grasso. Le discrepanze di studio sono
probabili il risultato delle circostanze incontrollate; cioè
stia i partecipanti a dieta che truffano sul consumo di caloria, sulle
calorie bruciate durante l'esercitazione, o su tutto il numero di
altri fattori. Il tasso di interruzione procedura per (cioè
più meno di 40 grammi di CHO/day) le diete basse-carb rigorose è
relativamente alto.
Che cosa Dovreste Fare? - ci sono 3 punti che
importanti vorrei sottolineare nuovamente:
- il tasso a lungo raggio di successo per tipi bassi-carb
ed altri di diete è simile.
- malgrado la loro popolarità, poche informazioni
esistono sull'efficacia di lunga durata e la sicurezza del
basso-carboidrato sta.
- le diete basse-carb rigorose non sono solitamente
sostenibili come senso normale di consumo.
La noia sormonta solitamente il willpower.
È evidente dopo la riesaminazione del soggetto, quel
più, ben progettato e gli studi controllati sono necessari. Ci
non sono appena le buone informazioni molto disponibili,
particolarmente riguardo agli effetti a lungo raggio. Le diete
basse-carb rigorose producono il ketosis che è un anormale e
metabolici potenzialmente stressanti dichiarano. In alcune
circostanze questo ha potuto causare la salute complicazioni riferite.
La dieta che scegliete dovrebbe essere un modello per un
corso della vita più meglio di consumo, non appena un programma
rapido di perdita del peso per raggiungere il vostro obiettivo del
peso. Se non potete vedersi mangiare gli alimenti prescritti
più lungamente di alcuni giorni o di una settimana, allora le
probabilità sono esso non è la giusta dieta. A questo scopo,
seguire moderatamente basso una dieta grassa con un equilibrio sano di
grasso, la proteina, il carboidrato ed altre sostanze nutrienti è
favorevole.
Se decidete seguire un programma basso-carb, ricordisi di
che determinati grassi dietetici sono associati con riduzione della
malattia. Gli alimenti alti in grassi insaturi che sono esenti
dagli acidi trasporto-grassi quale l'olio di oliva, in pesci, nei
flaxseeds ed in dadi sono preferiti ai grassi dalle origini animali.
Anche i promotori della dieta di Atkins ora dicono che la
gente sul loro programma dovrebbe limitare la quantità di carne rossa
e di grasso saturato mangiano. I rappresentanti di Atkins stanno
dicendo ai professionisti del settore medico-sanitario che soltanto 20
per cento delle calorie del dieter dovrebbero venire da grasso
saturato (cioè carne che, formaggio, burro). Questo cambiamento
viene mentre Atkins affronta la concorrenza da altre diete basse-carb
popolari che richiedono grasso più di meno saturato, quale il
programma del sud di dieta della spiaggia. Stare Basso-carb non
dovrebbe essere considerato come autorizzazione gorge su carne rossa!
Un'altra alternativa a stare basso-carb "rigoroso"
dovrebbe dare in su alcuni degli alimenti difettosi del carboidrato ma
non "getti verso l'esterno il bambino con acqua di bagno". Cioè
gli alimenti alti in zucchero trasformato, spuntini e pane bianco
sarebbero evitati, ma gli alimenti su in carboidrati complessi quale
frutta, le patate ed i grani interi, sono stati mantenuti.
Tim Robinson è il proprietario
di
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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