Ciò che l'industria dieta suole dire - 6 Secrets Revealed
Io non sono un guru della dieta e fitness o un esperto di obesità. Sono solo una persona normale, che era il luogo dove siete oggi, al sovrappeso e odiarla. Due anni fa ho perso peso senza buttare i soldi in multi-miliardi di dollari industria dieta, ed è possibile anche. Questo opuscolo è stato scritto per mostrare how.The sei principi su cui la perdita di peso successo si basa. Questi principi sono, in ordine di importanza: AUTOSTIMA, impegno, MOVIMENTO, proporzione, e l'idratazione. L'applicazione coerente di questi principi si tradurrà nella perdita di peso duratura e una salute migliore. Prima di delineare quanto si può applicare questi principi nella vostra vita, vorrei per esplorare quello che sento sono alcune idee sbagliate comuni che circondano il conseguimento di loss.Misconception peso in modo duraturo # 1 - Essere in sovrappeso è ereditaria, e quindi nulla può essere fatto per aiutare il obesi. Mi sento molto fortemente su questo equivoco particolare, che a mio avviso è stato creato per sostenere gli sforzi di ricerca di esperti di obesità cosiddetta. Prima di tutto vorrei dire che alcune persone, anche se molto pochi, sono nati con condizioni che li rendono obesi. Ma per la maggior parte di noi, anche se entrambi i nostri genitori erano grassi, l'obesità non è ereditaria. Se un bambino cresce in una famiglia che non partecipa a regolare e vigorosa l'attività fisica, in cui alto contenuto di grassi, marginalmente nutriente cibo è servito, e l'eccessivo consumo è la regola, che il bambino diventi obeso. Se un bambino eredita nulla, eredita habits.Misconception Bad # 2 - Ci sono Scorciatoie per la perdita di peso duratura. L'alta incidenza della dieta yo-yo raccontare un'altra storia. Diciamo che si va su una dieta liquida e veloce discesa £ 10 o giù di lì. Sì, questa è una scorciatoia, ma durerà? Non probabile. Maggior parte delle persone che hanno perso peso, in questo modo ottenere tutto indietro - e poi alcuni - quasi altrettanto rapidamente quanto perso. Ricordo Oprah? Perché non è questo lavoro tagliati corti? Semplice: la dieta delle Nazioni Unite non è mai imparato le abitudini malsane che causato la loro aumento di peso. Non ci sono scorciatoie per la perdita di peso duratura, periodo. Se si vuole perdere peso e tenerlo spento, è necessario apportare modifiche stile di vita e di aderire alle them.Misconception # 3 - posso raggiungere duratura perdita di peso senza esercizio. Mi dispiace, questo semplicemente non è vero. Questa è una lezione che ho imparato nel modo più duro. Sola dieta ti farà cadere sterline, ma funziona anche contro di voi per insegnare il vostro corpo a tirare avanti con meno alimentare, therby rallentando il metabolismo o capacità di bruciare calorie. È per questo che se non si esercita a mandare su di giri il metabolismo, mangiando in modo sano normale ti farà un aumento di peso. Regolari vigorosa esercizio, 20-30 minuti, 4-5 giorni alla settimana per principianti, in combinazione con mangiare sensibile, è l'unico modo per raggiungere loss.Now peso in modo duraturo che abbiamo dissipato tre dei pregiudizi più comuni dieta, si può concentrarsi su come applicare i sei principi che ci aiuterà a raggiungere e mantenere la perdita di peso: 1) l'autostima. Potreste aver sentito il detto, "non è ciò che si mangia, ma ciò che si mangia." Molti sovrappeso persone soffrono di scarsa autostima e, talvolta, la bassa autostima precede il problema del peso. Quest'ultima ha chiesto a me. Timido, solitario e privo di fiducia, mi sono rivolto al cibo per il comfort e ben presto è andato da un svelte dimensioni da 7 a una dimensione di 16, che mi ha fatto ancora più infelice. Quando avevo finalmente avuto abbastanza di essere presi in giro e miserabile, ho deciso che era tempo di cambiare. Non ho deciso di perdere peso, a guardare bene in un abito di partito o di per favore il mio ragazzo, ma perché volevo. Ho deciso che era abbastanza importante prendersi cura di. La mia decisione è stata una dimostrazione di stima di sé. Se non si dispone di autostima, se non si sente degno di amore e accettazione, che non cambierà mai. Motivazione per la perdita di peso o qualsiasi cosa deve venire dall'interno. Così, prima ancora di pensare a perdita di peso, fare dei lavori per il vostro ego. Fare una lista delle cose che devi essere grati. Fare una lista dei vostri punti di bene e talenti. Dite a voi stessi che siete un essere umano primario e si meritano di essere trattati con dignità, qualunque sia la vostra dimensione. Più importante, non confrontarsi con gli altri persone. Ognuno è unico, con diversi talenti e sulle successioni. Non diventare ossessionata ottenere ciò che qualcun altro ha, piuttosto imparare a riconoscere e sviluppare i talenti e le caratteristiche che sono uniche a voi. Infine, per raggiungere altre persone. Trattare le persone come si vorrebbe essere trattati. Look out per le opportunità di volontariato nella comunità. Condivisione i vostri regali con gli altri è un modo meraviglioso per farli sentire bene, e ti fanno sentire bene su yourself.Note: alcuni di noi possono avere problemi e le cicatrici che sono così profondi potremmo avere bisogno di assistenza professionale. Se si sviluppa un ossessione per il cibo che interferisce con la vostra vita, o sono pensieri di autolesionismo o di altri, cercare l'aiuto subito da una salute mentale practitioner.2) IMPEGNO. Stick-to-it-iveness è la pietra angolare di qualsiasi regime di perdita di peso. Alcuni lo chiamano disciplina o la forza di volontà. Ma cosa succede se si cade giù dal carro? Bene, questo è il vero banco di prova di impegno. Se per qualsiasi motivo, si fa cadere il carro, non si preoccupi. Hai niente da guadagnare agonizzante nel corso di un allenamento saltato o di un extra cookie. Invece, si concentrano su come avrete diritto di ritornare su tale carro una volta che avete caduto. Perseverare e si trionfo, te lo prometto. Ricordate che mantenere il peso è spento un impegno a vita. Non trasformarlo in una vita di sensi di colpa e recriminations.3) CIRCOLAZIONE. L'esercizio fisico è assolutamente essenziale per mantenere la perdita di peso, e non ci sono due modi su di esso. E giri il tuo metabolismo in modo da poter efficacemente bruciare calorie, e ti aiuta a stare bene con se stessi e guardare grande. Che istituisce l'esercizio come un abito sarà difficile in un primo momento. Ho ancora lottare con la lazies. Ma consideriamo per un attimo tutti i vantaggi di esercizio, come ad esempio: abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna, la prevenzione del diabete e una maggiore resistenza alle malattie comuni, il rallentamento del processo di invecchiamento e una vita sessuale migliore. Se questi benefici non vi animano, non so che cosa! Esercizio dovrebbe essere divertente, non un lavoro ingrato. Messo in cima a fare della vostra lista e scegliere una delle attività si gode. Camminare è meraviglioso per i principianti. Non costa niente e si è quasi a zero la possibilità di ottenere feriti. Se non siete sicuri di cosa fare, visitare una palestra locale o Y, in cui sono professionisti che possono aiutarvi a scegliere un esercizio adeguato. Se hai più di 40 o hanno una storia di essere sedentario, assicuratevi di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi program.Here esercizio sono riportati alcuni suggerimenti per aiutare a rispettare il programma di esercizio: 1) mobilitare l'aiuto di un amico che esercita regolarmente, 2) entrare in un esercizio classe (essere sicuri che è comodo e vicino al lavoro o da casa), e 3) fare esercizio una priorità, lavorando presso la stessa ora del giorno ogni volta. Nella mia esperienza ho trovato gli allenamenti del mattino per essere il migliore. Se è possibile aderire ad un regime di esercizio per 90 giorni, congratulazioni! Vi hanno stabilito regolare esercizio fisico come un habit.4 permanente) proporzione. Per mantenere la perdita di peso, quanto si mangia è importante tanto quanto quello che si mangia. Seguendo le dimensioni delle porzioni ragionevoli non avrete di contare le calorie, e non si mangiano troppo. Prima ho iniziato la mia odissea perdita di peso, ho visto un dietista registrato o nutrizionista. Potete trovare uno alla tua studio medico, in uno studio privato, o al vostro ospedale locale. Nutrizionisti sono addestrati a progettare diete speciali per le persone con determinate condizioni, come pure coloro che cercano di perdere peso. Un nutrizionista vi insegnerà come mangiare correttamente, e quanto mangiare, nel giro di poche visite. Meglio di tutti, il nutrizionista addebiterà notevolmente inferiore a quella multi-settore dieta miliardi di dollari con le sue polveri, pillole e preconfezionati alimenti. La maggior parte dei piani di assicurazione per coprire le visite nutrizionisti, di solito al 50%. Chiedete al vostro medico per una recommendation.5) SOSTITUZIONE. Se amate il cibo spazzatura, come me, siete senza dubbio restio a rinunciare. La buona notizia è che tu non devi fare nulla. Per tutti i cibi ad alto cal vi è un altrettanto buona degustazione cibo a basso cal. Come si può trovare grande degustazione di cibi a basso snack grasso? Leggendo le etichette dei prodotti alimentari al supermercato. Per esempio, se si barrette di cioccolato provare un amore York Piperita Patty. Uno patty ha quattro grammi di grassi rispetto al tipico bar candy che ha --- mantenere il tuo cappello - 14 grammi! Invece di patatine o salatini provare popcorn, che sono molto basse in grasso. Non può vivere senza i cookies? Poi raggiungere per pozzi snack, fig newton, gingersnaps o placchette nilla. Hai una storia d'amore con hamburger, pizza e tacos? Farli a casa, sostituendo la Turchia a terra per le carni bovine, e sfiorano il formaggio per regolare. Potreste essere sorpresi di sapere che si può friggere il vostro forno patate fritte e acquistare non grassa fagioli fritti per il tuo taco. La sostituzione più importante che si può fare è quello di gettare di elevata latticini grassi e sostituirli con scremato. È anche possibile ottenere non margarina, panna acida e maionese. Prova queste sostituzioni. La maggior parte dei gusti proprio come la cosa reale, altri prendono abituarsi-to, ma il risparmio di calorie e grassi sono significant.6) idratazione. Non bere acqua a sufficienza può anche essere nocivo per noi. Qualsiasi numero di persone che sono in giro quasi disidratato. Bere molta acqua in sé e per sé non aiutare a perdere peso. Tuttavia, i sentimenti errore molti di noi di sete di fame, in modo da rimanere idratati correttamente può impedire l'eccesso di cibo, che spesso porta all'obesità. L'altra cosa grande circa l'acqua è che ti aiuta a guardare grande da mantenere la pelle morbida e pliable.So là lo avete. Sei principi per la perdita di peso duratura. N. campane, fischietti no, no tariffa dei tifosi, ma soprattutto non polveri, pillole o cibi preconfezionati. Solo il buon vecchio moda senso comune. La pazzia si ferma con te. Adottare raccomandazioni care.The in questo opuscolo sono destinati solo a scopo informativo. Prima di imbarcarsi su qualsiasi dieta o regime di esercizio, si prega di consultare il proprio physician.Lynnel Hampton è un nativo di Seattle, Washington e si è laureato all'Università di Washington. Ha conseguito una laurea in inglese con accento scrittura creativa ed è attualmente svolgendo un master in comunicazioni.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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