La Perdita Del Peso È Tutta Da fare Con Le Calorie
Che cosa è una caloria? La definizione di una caloria è "la quantità di energia, o riscaldila prende per sollevare la temperatura di 1 grammo di acqua centigrado 1 grado". Una caloria è un'unità di energia che è associata con alimento e la bevanda ed è una misura dell'energia, o di calore, che l'alimento produce mentre il vostro corpo lo usa come combustibile.
Il primo punto nel conteggio delle calorie per la vostra perdita personale del peso è calcolare quanta calorie bruciate in un giorno (il vostro dispendio energetico quotidiano di totale), questo è il numero totale di calorie che il vostro corpo consuma in 24 ore, compreso tutte le attività. Ciò è conosciuta come vostro livello di manutenzione e proverrà il punto di riferimento (numero di calorie) da cui per iniziare vostro stare.
Il livello medio di manutenzione di caloria per le donne in unito Dichiara è approssimativamente 2000 al giorno e la media per gli uomini è approssimativamente 2500 al giorno. Queste sono soltanto medie fondamentali e sono solitamente molto più alte per gli atleti o gli individui attivi.
Un metodo rapido e facile scoprire quanto calorie richiedete al giorno per perdita e manutenzione del peso deve calcolare un valore di caloria con un moltiplicatore come precisato sotto.
La perdita grassa = moltiplica la vostra immunizzazione corporea nelle libbre con 12 calorie (12 x libbra).
La manutenzione = moltiplica la vostra immunizzazione corporea nelle libbre con 15 calorie (15 x libbra).
Ciò è un metodo molto facile per valutare i vostri requisiti calorici quotidiani, ma ha relativi svantaggi poichè non considera i vostri livelli di attività particolari o i livelli del grasso di corpo. Malgrado questa vi darà una buona figura valutata che potete lavorare con.
La figura di manutenzione che ottenete è la quantità di calorie che dovete consumare per rimanere al vostro peso corrente. Perdere il peso la vostra presa di caloria deve essere più bassa delle calorie che vi bruciate.
Per perdere una libbra di grasso alla settimana, dovete ridurre la vostra presa settimanale di caloria da 3.500 calorie, che risolve a cinquecento calorie al giorno. Ciò può essere fatta riducendo le vostre calorie da 500 o unendo una dieta con l'attività fisica. La linea inferiore deve equilibrare il vostro apporto calorico con la quantità di calorie che state bruciando, quello è il segreto a manutenzione riuscita del peso e stare.
Diventare più cosciente di conteggio delle calorie nel vostro regime giornaliere di consumo è di importanza fondamentale se state provando a perdere il peso. Gli studi hanno indicato che gli uomini e le donne sottovalutano il loro consumo quotidiano di caloria da 500 a quasi 1000 calorie. Potete ottenere un'immagine più allineare mantenendo la a, programma di consumo di sette giorni di che cosa tipicamente mangiate e bevete durante il giorno.
Alla conclusione ogni dei giorni che mangiano, aggiunga in su la quantità totale di calorie consumate ed annotile sopra al programma di consumo. Alla conclusione dei sette giorni, aggiunga le calorie totali per la settimana intera ed allora divida per sette, voi ora hanno vostra presa quotidiana di caloria.
Per mezzo di un calcolatore di caloria può rendere contando le calorie più facile - potete ammontare al quante calorie avrete bisogno affinchè le vostre attività quotidiane vi diate più controllo sopra quante calorie dovreste includere nella vostra dieta quotidiana. La moderazione è sempre importante quando state contando le calorie, calorie severamente di limitazione, cause il corpo da abbassare il relativo tasso metabolico, che riduce la relativa capacità di bruciare il grasso. Allo stesso tempo, i segnali di fame aumentano e cominciate rapidamente crave gli alimenti ad alta energia caricati con i grassi e lo zucchero, gli stessi alimenti che state provando a fare senza.
Ciò è perché quando rinviate alle abitudini normali di consumo, il calo nel tasso metabolico ha causato dalla limitazione nelle calorie significa che le vostre vecchie abitudini di consumo realmente rappresentano l'eccesso nelle calorie. Riguadagnate non soltanto i depositi grassi persi appena, ma anche potete persino guadagnare un supplemento della punta.
Stando contando le calorie significa che tutti gli alimenti sono permessi, niente è proibito a finchè le calorie consumate non superano il vostro permesso quotidiano di caloria. Il conteggio delle calorie può anche essere abbastanza flessibile accomodare la maggior parte dei lifestyles occupati.
I professionisti del settore medico-sanitario accosentono quello consumo sano che include il conteggio delle calorie e una dieta grassa bassa è essenziale per perdita sana di lunga durata del peso. Il senso perdere il grasso di corpo ed effettuare il muscolo deve avere un programma dell'alimento per vita. L'alimento di qualità e più uscita di energia sono i principi fondamentali che dovrete andare per.
Gli alimenti all'ingrosso che li riempiono in su e non li compilano, alimenti che sono bassi in grasso e zucchero che non sono raffinati dovrebbero essere il ideale. I piccoli frequenti pasti dovrebbero essere consumati durante il giorno ciascuno che contiene una poca proteina per effettuare i livelli della massa e di energia del muscolo.
Come prima del convinca le calorie dall'alimento di alta qualità ma se non potete, per utilizzare un miscelatore per fare le miscele da latte scremato con che cosa additivi nutrienti desiderate usare, altrettanto lungamente come mantenete il conteggio delle calorie per il vostro totale quotidiano.
Ora usi questi dalle miscele del miscelatore e dall'alimento solido per le vostre alimentazioni quotidiane. Spargalo fuori sopra molti piccoli pasti un il giorno anziché i tre pasti tradizionali un giorno.
Gary è l'autore di parecchi ebooks, compreso "perdita del peso massimo in di facile impiego dieci settimane" - il ebook completo e la soluzione risparmiatrice di tempo per grasso indesiderabile bruciante e "l'aumento di del peso massimo dieci settimane" - e segue le tecniche che servono come una guida a sviluppo del muscolo senza deve "vive nel gym".
Web site de Gary di chiamata a http://www.maximumfitness.com/
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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