Verità Circa Il Conteggio Le Calorie E Della Perdita Del Peso
Le calorie importano o dovete semplicemente mangiare determinati alimenti e quello li garantirà che perderà il peso? Se contate le calorie o potete giusto contare "le parti?" È necessario da mantenere un diario dell'alimento? È non realistico contare le calorie per il resto della vostra vita o è quella parte giusta del prezzo che pagate un corpo migliore?
State circa per imparare le risposte a queste domande e per scoprire una soluzione semplice per tenersi al corrente della vostra ingestione di cibo senza dovere sgranocchiare i numeri ogni giorno o diventare un fanatic circa il vostro alimento.
In molti libri popolari di dieta, "le calorie non contano" è un tema frequentemente ripetuto. Altri programmi popolari, tali come corpo del Phillip della fattura "per vita," alludono all'importanza della presa di energia contro l'uscita di energia, ma suggeriscono che contate "le parti" piuttosto che le calorie?
"phillips" ha scritto,
"ci non è molta gente che possa tenersi al corrente della loro presa di caloria per un periodo di tempo esteso. Come alternativa, suggerisco contare 'le parti.' Una porzione di alimento è approssimativamente uguale al formato del vostro pugno serrato o della palma della vostra mano. Ogni parte di proteina o del carboidrato contiene tipicamente fra 100 e 150 calorie. Per esempio, un seno di pollo è circa una parte di proteina ed una patata cotta di medie dimensioni è circa una parte del carboidrato."
Marche "phillips" un buon punto che provare a contare ogni singola caloria - nel senso letterale - può guidarlo pazzeschi e non è probabilmente realistico come lifestyle per il lungo termine. È una cosa per contare le parti anziché le calorie? quello sta riconoscendo almeno l'importanza di controllo della parte. Tuttavia, è un altro complessivamente per negare che le calorie importano.
Sì, le calorie contano! Alcun programma di dieta che vi dice, "calorie non conta" o potete "mangiare tutti che desideriate ed ancora che perdiate il peso" siate una dieta dovreste evitare. La verità è, quella linea è un mazzo di baloney destinato per rendere un suono di dieta più facile seguire. Qualche cosa che quello suoni come lavoro? come conteggio delle calorie, mangiando di meno o esercitandosi, tende a spaventare i clienti potenziali assenti! Ma la legge dell'equilibrio di caloria è una legge unbreakable della fisica: Energia dentro contro energia verso l'esterno i dettami se guadagnerete, perdere o effettuare il vostro peso. Periodo.
Credo che sia molto importante sviluppare una comprensione di e un rispetto per controllo della parte e la legge dell'equilibrio di caloria inoltre credo che sia una parte importante di educazione alimentare per imparare quante calorie sono negli alimenti mangiate in maniera regolare? compreso (e forse, in particolare) quante calorie sono negli alimenti voi mangi quando pranzate ai ristoranti.
La legge dell'equilibrio di caloria dice:
Per effettuare il vostro peso, dovete consumare lo stesso numero di calorie che vi bruciate. Per guadagnare il peso, dovete consumare più calorie che vi bruciate. Per perdere il peso, dovete consumare poche calorie che vi bruciate.
Se contate soltanto le parti o se non avete l'indizio minimo quante calorie state mangiando, è molto più probabile che mangerete più di voi realizza. (o potreste prendere in poche calorie che dovreste, che innescano "il modo di inedia" del vostro corpo ed inducono il vostro metabolismo ad interrompere).
Così come equilibrate la praticabilità e le aspettative realistiche con una nutrizione vi programmate che ottiene i risultati? Qui è una soluzione che è un mezzo felice fra la caloria rigorosa che conta e che indovina appena:
Generi un menu usando un foglio elettronico di SUPREMAZIA o il vostro software favorito di nutrizione. Sgranocchii tutti i numeri compreso le calorie, la proteina, i carbs ed i grassi. Una volta che avete vostro menu quotidiano, stampilo, attacchilo sul vostro frigorifero (e/o nel vostro pianificatore quotidiano) ed ora avete un consumo "obiettivo" per il giorno, compreso un obiettivo calorico.
Quella è la mia definizione "di conteggio delle calorie" -- generando un programma che del menu potete usare come guida quotidiana, non necessariamente annotante ogni pezzetto di alimento mangiate per il resto della vostra vita. Se siete realmente ambiziosi, mantenere un giornale di nutrizione per almeno 4-12 settimane è un'idea grande e un'esperienza di apprendimento incredibile, ma tutto che realmente dobbiate ottenere cominciati sulla strada ad un corpo migliore è un buon menu su carta. Se ottenete annoiati mangiando la stessa cosa ogni giorno, potete generare i menu multipli, o gli alimenti giusti di scambio usando il vostro un menu come mascherina.
Usando questo metodo, dovete realmente soltanto contare una volta le calorie quando generate i vostri menu. Dopo che have.got un'abilità per le calorie da questa disciplina iniziale della pianificazione del menu, quindi potete valutare le parti in avvenire ed ottenere una buona (ed istruito) figura graziosa del ballpark.
Così che cosa è la linea inferiore? È necessario realmente da contare ogni caloria per perdere il peso? No. Ma È NECESSARIO da mangiare poche calorie allora voi ustione. Se contate le calorie e mangiate di meno che voi si bruciano, o voi non contate le calorie e non mangiate di meno che vi bruciate, il risultato finale è lo stesso? perdete il peso. Quale voi piuttosto farebbe: Prenda una congettura selvaggia, o aumenti la vostra probabilità per successo con una certa pianificazione semplice del menu? Penso che la giusta scelta sia evidente.
Copyright Tom 2005 Venuto
Tom Venuto è un addestratore personale certificato, bodybuilder naturale e l'autore del e-libro di dieta vendente migliore #1, "brucia il grasso, alimenta il muscolo. Potete ottenere l'Info sul e-libro del Tom a: http://www.burnthefat.com. Per ottenere il e-zine mensile libero del Tom, visiti http://www.fitren.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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