Sviluppo di esercitazione e di dieta: Adattamento (parte Ii) -- esempi e consiglio pratico
Capire la teoria di adattamento (veda l'articolo precedente, l'adattamento I) vi darà gli attrezzi per valutare la vostre dieta e procedura quotidiana. Se avete qualunque domanda circa se qualcosa è buona per voi, esamini sempre ugualmente sia gli effetti immediati che gli effetti di adattamento. Questo articolo guarderà i vari esempi di adattamento e di consiglio pratico basati su questa teoria importante.
Camminare
Sta camminando a lungo un buon senso di perdere il peso? Guardilo questo senso: l'effetto diretto è che le calorie sono eccedenza bruciata che il periodo e voi usando i vostri depositi grassi per il combustibile perché è esercitazione aerobica. In modo che un positive: siete calorie burning e finchè non mangiate troppo alimento, state perdendo il peso. Ma che cosa sarà l'adattamento? Siete dicendo al vostro corpo a che dobbiate camminare per un tempo lungo trovare l'alimento. Così, come il vostro corpo si adatterà per rendervi un camminatore migliore? Consumando energia più veloce? Grasso burning facilmente? NESSUN SENSO. Se dovete camminare a lungo attraverso la savanna, desiderate il vostro corpo conservare tant'energia (grassa) quanto possibile e mantenere tant'acqua come possibile. Ciò è l'opposto del vostro obiettivo, non perderete il peso nel lungo termine, in modo da non è una soluzione ottimale.
Sprinting
Che cosa circa l'esercitazione ad alta intensità? L'effetto immediato deve bruciare le calorie nella vostra anima, ma ci non è abbastanza tempo di cominciare bruciare il grasso. I vostri muscoli possono bruciarsi con acido lattico e non potete mantenerli in su per molto lungamente. Quello non è troppo buono, perché non brucerete altretante calorie come avete fatto camminare. Ma l'adattamento sta andando nel senso corretto? Il vostro corpo proverà a rendervi un corridore migliore mettendo a disposizione le calorie di voi all'avviso del momento rifornire il vostro funzionamento di combustibile (più veloce grasso burning) e proverà ad eliminare il grasso che sta ritardandoli giù. Ciò è un adattamento grande.
Il migliore consiglio per quanto riguarda l'esercitazione per perdita del peso in conformità con adattamento è questo: riscaldi facendo una camminata veloce per 10-15 minuti, di modo che il vostro corpo entra in un modo grasso-bruciantesi. Allora, risulti l'intensità su come potete e velocità con i 10-15 minuti prossimi. Ciò può funzionare, scale rampicanti, andanti in bicicletta o che cosa attività gradite. Suggerisco una bici stazionaria perché il rischio di cadere o di danneggiare i vostri giunti è minimizzato. Se fate questo prima della prima colazione, inoltre state addestrando il vostro corpo per usare l'energia memorizzata (grassa) anziché l'energia proveniente da alimento in vostro stomaco.
Se poteste essere un animale...
Se la vostra costituzione fisica potesse assomigliare ad un animale, che l'animale voi scelgono? Provi ad ignorare lo symbolism ed il selezionamento giusto un animale di cui la composizione nel corpo vorreste avvicinarsi. Molti uomini sceglierebbero un leone e molte donne sceglierebbero un gazelle. Questi animali si sono adattati per ottenere i corpi che hanno ed il loro adattamento, come il vostro, è basato su come si comportano quotidiano. Così come questi animali si comportano? Non possiamo confrontare le loro diete, perché un gazelle è un herbivore, un leone siamo un carnivoro e gli esseri umani sono onnivori. Tuttavia, possiamo guardare i loro bisogni di esercitazione.
Un leone, ottenere l'alimento, deve Sprint per fino a 5 minuti fino a che non afferri la relativa preda, che sia solitamente grande grazioso. Quando, wrestles con esso per fino a 10 minuti, flettendo tutti i relativi muscoli e cambiando le posizioni, mettenti tutta la relativa forza contro l'altro animale che sta resistendo a con tutta la relativa forza. Ciò sviluppa la resistenza ed il formato muscolari ed elimina il grasso di corpo.
Un gazelle spende il tempo molto che mangia, ma ogni mouthful è molto piccolo. Prende molto tempo mangiare e mai i gorges. Quando l'erba interamente intorno esso è nuda, rimbalza fuori ad un altro posto per trovare l'alimento o l'acqua. Il gazelle è altamente attento perché è vulnerabile all'attacco e spesso gli strappi o le irrequietezzi da assicurarsi esso possono fuoriuscire rapidamente. Quando è attacato, funziona (rimbalzi) incredibilmente velocemente per fino a 20 minuti fino a che non sia sicuro da pericolo. Questi attività lo fa lungamente e snello come adattamento al relativo ambiente.
Non sia un gatto della casa. Molti gatti sono di peso eccessivo perché il loro ambiente non li sfida a funzionare per interferire l'alimento (o evitare di essere interferito) e dormono o si trovano intorno per 18 ore al giorno. Se avete un scrittorio-lavoro ed allora guardi la TV sullo strato, che è esattamente che cosa state facendo.
Tre Quadrato
Dovreste mangiare soltanto tre pasti un il giorno ed evitare di snacking per perdere il peso? Bene, consumerete poche calorie, di modo che a più. Tuttavia, l'effetto più grande è questo: il vostro corpo penserà che l'alimento sia raro e quello potete starve. Se andate 5 o 6 ore fra i pasti che, o se saltate la prima colazione ed andate 16 ore o così senza alimento, che altro potrebbe il vostro corpo possibilmente concludere? Il vostro cervello non può dire alle vostre cellule "non si preoccupa, noi sta provando a perdere il peso," perché le vostre intenzioni non significano nulla ai vostri organi. I vostri organi reagiscono e si adattano agli stimoli presentati loro. Così pensano che siate nel deserto. Come sopravvivete nel deserto? Come un cammello: Conservi tant'alimento nel vostro corpo come possibile (grasso), ritardi il vostro metabolismo per prolungarlo la vostra vita (in modo da riterrà stanco mólto) e mantenga tant'acqua come possibile.
Che cosa circa l'opposto? Che cosa se mangiate le piccole parti ogni due ore e bevete l'acqua tutto il tempo? Il vostro corpo penserà che siate in un posto in cui ci è alimento ogni volta che lo avete bisogno, come una giungla in pieno degli alberi da frutto e l'altro alimento facilmente ammobiliato da mangiare. Che cosa è la reazione? Hooray! Migliori per accelerare il metabolismo, di modo che lo stomaco è rifinito che digerisce il pasto precedente prima che quello seguente venga; nessuna necessità di immagazzinare grasso che è circolazione leeching giusta ed acqua; ed elimini tutta l'acqua eccedente nel sistema, perché l'acqua dolce sta entrando costantemente. Ciò è in conformità con i vostri obiettivi di perdita del peso, in modo da questo è l'itinerario da prendere.
Calorie: Mangi di meno o brucisi di più?
L'effetto finale di potenziale grande di adattamento del vostro corpo è la domanda di cui è più efficace: mangiando poche calorie o bruciare più calorie con l'esercitazione? Guardiamo queste due proposte in termini di adattamento.
Se in primo luogo rimuovete un numero significativo di calorie dalla vostra dieta, riterrete che meno energico (perché le calorie sono energia), quindi, non riterrete come esercitarsi e non potrete esercitarsi per come lungamente. D'altra parte, se cominciate esercitare più ogni giorno, li renderà più affamati (perché il vostro corpo sa che non sta convincendo abbastanza calorie per sostenere questa nuova attività), ma finchè provate a mantenere le vostre abitudini di consumo lo stessi ed a prestare l'attenzione a sazietà mangiando gli alimenti che rendono voi il tatto pieno, voi riterrete grandi, la vostra resistenza migliorerà e la vostra salute generale continuerà a ottenere più meglio. Quel punto, se riducete le calorie nella vostra dieta, quindi voi possa fare fronte un po'a meno energia, perché il vostro corpo già sarà più efficiente a usando quell'energia per rifornire la vostra esercitazione di combustibile.
Un Sommario
Per concludere, in termini di esercitazione: riscaldi per ottenere la circolazione che va con una camminata veloce per circa 20 minuti, quindi faccia un'attività di alta intensità per circa 10 minuti. Il la cosa migliore da fare che sia prima della prima colazione. In termini di dieta: provi a ridurre le vostre calorie complessive, ma dividale fra i piccoli pasti tutto il giorno. Non mangi mai un pasto grande, ma lo spuntino ogni ora o due su qualche cosa di sano. Inoltre, bevanda tant'acqua come voi possibilmente latta tutto il giorno. Queste pratiche sono ottimizzate per le reazioni naturali del vostro corpo, di modo che addestrerete il vostro corpo per perdere il peso. Ed ogni volta che sentite il consiglio di dieta, provi a osservare oltre gli effetti immediati ed a guardarlo dalla prospettiva di adattamento.
David McCormick è il fondatore dei prodotti senza peso. Il suo luogo del sig. Weightless è dedicato agli articoli liberi ed al consiglio di perdita del peso, soprattutto designati agli uomini. Non ci sono bandiere, nessun schiocc-aumenta e mai non sarete chiesti il vostro email address.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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