Malvagità dei carboidrati (?)
Negli ultimi anni, i carboidrati sono stati identificati come la nutrizione 'tipo difettoso 'a causa degli aumenti in insulina che si presenta durante i processi metabolici. La secrezione di insulina dipende soprattutto dalla concentrazione del glucosio di anima? un aumento dello zucchero di anima determina un aumento nella secrezione di insulina. Di conseguenza, una funzione di insulina è abbassare il glucosio.
Per contro, il corpo aumenta i livelli del glucosio di anima secernendo un altro ormone denominato glucagon.
Se i livelli elevati del glucosio di anima rimangono e quella fonte di energia non è bruciata subito dopo esso è consumata, il glucosio eccedente è mosso fuori ai muscoli per immagazzinaggio. Se i muscoli hanno raggiunto il loro limite nella capacità di memoria ed il corpo non richiede il glucosio supplementare sostenere le attività del corpo, l'eccesso si converte in grasso.
Inoltre, poichè l'insulina elimina efficientemente l'anima dello zucchero eccedente, le glicemie sovente si tuffano sotto il normale e produrranno 'gli azzurri malfamati dello zucchero o 'un downer ', seguiti da un craving possibile per più consumo dello zucchero. Infine, mentre i livelli elevati dell'insulina sono o attivi, il corpo non brucerà il grasso come energia poiché il corpo sta tentando di utilizzare tanto zucchero di anima come possibile. (nota che il grasso non è usato come fonte di energia primaria mentre mangiando una dieta e un grasso energia-sufficienti e sani è usata più pesante soltanto durante i periodi di digiuno e di aerobico-tipo vasto l'esercitazione.) Quindi, i fautori 'alto-grasso-bassi-carb 'sostengono che non dovremmo desiderare:
1) carbs di eccesso da trasformarsi in grasso (che cosa pensano accadono a grasso eccedente ed a proteina kcal?);
2) ritenere groggy con l'energia bassa proveniente dall'insulina aumenta e bassi connessi con l'alto consumo del carboidrato (zucchero); e
3) alti carbs nella dieta poiché li evitano il grasso di corpo burning. Anche se questi fattori sono allineare, il limite o la grandezza della loro validità varia nell'accordo ad un certo numero di termini, come:
i) Quanto attivo è l'individuo?
ii) Quanto kcal è l'individuo che ingerisce (carbs compresi) per il pasto?
iii) Che cosa contiene la presa dell'alimento e del carboidrato dell'individuo?
QUANTO ATTIVI SIETE?
Il più attivo una persona, più il carboidrato o lei dovrebbe consumare. Inoltre, più grande l'attività fisica, meno l'insulina che il corpo produce poiché i muscoli si transformano in in insulina sensibile dopo l'esercitazione e tolleranza del glucosio migliora di conseguenza. L'alimento Guide/Pyramid suggerisce circa 50% di kcal nella dieta dell'individuo medio per essere sotto forma d'il carboidrato. Di conseguenza, se una persona è molto attiva, l'importo dovrebbe essere aumentato a circa 60% poiché quasi ogni attività usa il moltissimi glucosio di anima e glicogeno del muscolo per energia, ma soltanto ad una più piccola percentuale di grasso. Infatti, gli atleti che consumano un'alta-carb dieta (60%) possono effettuare più lungamente l'esercitazione di alto-intensità di quelle che seguono una dieta bassa-carb (
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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