Cambiare La Nostra Abittudine alimentara
Cambiare la nostra abittudine alimentara è uno dei cambiamenti critici di lifestyle necessari se stiamo andando perdere con successo il peso e mantenerli fuori.
Per molta gente, cambiare mangiando le abitudini è una delle cose che più dure facciano mai, come qualcuno che sia andato su una dieta e provato ad attaccare ad esso può attestare.
Se avete provato a cambiare le vostre abitudini di consumo prima che e siete venuto a mancare, o se state circa per intraprendere un programma di perdita del peso del vostro proprio che coinvolge un cambiamento verso il consumo più sano, le punte in questo articolo sono destinate per migliorare le vostre probabilità di successo.
Prime cose prime
Uno dei motivi la maggior parte del venire a mancare della gente al bastone ad una dieta è che prendono la prima misura errata.
Ci sono largamente due sensi cambiare le vostre abitudini di consumo per aiutarli a perdere il peso:
1. Cambi che cosa mangiate
2. Cambi quanto mangiate
Nel migliore dei casi, per elevare perdita del peso sopra il LUNGO TERMINE che dobbiamo cambiare entrambi. Ma non è una buona idea cambiare entrambi immediatamente.
Ciò è dove la maggior parte della gente fa gli errori. Provano a cambiare entrambi immediatamente o se cambiano soltanto uno, cambiano l'un primo errato.
Una volta affrontata alle alle due opzioni superiori, la maggior parte della gente prende l'opzione 1 in primo luogo quando la prima opzione migliore da prendere per aiutarli a perdere il peso è tipicamente opzione 2.
Perchè? Il motivo è realmente abbastanza semplice.
È ben più facile per la maggior parte di noi da andare dalle parti di consumi 3 - 2 del pollo fritto per il pranzo che deve andare da 3 parti del pollo fritto ad un'insalata del giardino.
Sicuro, mangiare l'insalata li aiuterà a perdere più peso che rinunciando a soltanto di un pezzo del pollo fritto, ma la perdita permanente del peso è un processo di lunga durata ed andare giù a 2 parti del pollo per sempre è ben migliore del mangiando un'insalata del giardino per il pranzo per 1 settimana ed allora dell'andando di nuovo a 3 parti del pollo per il resto della nostra vita.
Ricordisi di, noi stanno provando a fare i cambiamenti permanente di lifestyle qui e la maggior parte di noi non attaccheranno a questi cambiamenti se sono troppo radicale confrontate a che cosa attualmente stiamo facendo.
Punte di riduzione dell'alimento
Qui sono alcune punte per aiutarle a ridurre l'importo che mangiate:
? Facendo i piccoli cambiamenti permanente sia migliori dei cambiamenti radicali che non potrete vivere con.
? Non si preoccupi per cadere di nuovo al vostro vecchio comportamento per un giorno o due, solo il lungo termine conta.
? Usi gli alimenti impaccati controllati parte per aiutarlo (pasti congelati preimballati e scegliere i pacchetti dello spuntino di serv per esempio).
? Utilizzi le più piccole piastre che usuali per servire i vostri pasti.
? Nel mangiare fuori, compri i pasti©graduati e di entrÃ? o ripartisca un pasto graduato completo con il vostro socio o amico.
? Separi un terzo o un quarto dell'alimento sulla vostra piastra e spostilo verso un lato prima che cominciate a mangiare, allora vanno che terzo o non mangiato quarto all'estremità del pasto.
? Mangi i piccoli importi di alimento ogni coppia delle ore in modo da non siete affamati ai tempi principali del pasto.
? Abbondanza della bevanda di acqua durante il giorno? la maggior parte della sete di errore della gente per fame.
? Mangi lentamente e concentrisi sul vostro pasto? non guardi la TV mentre state mangiando per esempio.
? Riduca gradualmente i vostri formati del serving col tempo fino a che non raggiungano il formato ideale.
? Nel mangiare tolga, non compri le opzioni eccellente-graduate.
? Ricordisi di quello per fare l'abitudine che di questi cambiamenti state andando dovere per continuare per esercitarsele in coscientemente per per un po'(forse fino a 3 mesi) fino a che non diventino unconscious.
? Sia quello ultimo alla tabella da iniziare a mangiare.
? Metta la vostra forcella o alimento giù fra i morsi.
? Mastichi o swallow ogni morso prima del seguente.
? Pausa nel mezzo del pasto.
? Non mangiano mentre cucinano? ciò aumenta il vostro formato totale del serving, spesso senza essere notato.
? Disponga l'alimento rimanente in piccoli, singoli contenitori di serv.
? Abbia la minestra o un'insalata con la preparazione con poche calorie per cominciare un pasto.
? Non appena cominciate a ritenere in pieno, smetta di mangiare.
? Provi a ridurre lo sforzo nella vostra vita ed in altre cose che li inducono a mangiare su emozione.
Il secondo punto
APPROVAZIONE, avete cominciato gradualmente ridurre la quantità di alimento che mangiate e che state cominciando lentamente (ma certamente) perdete il peso.
Se non avete già, ora è il momento di cominciare diventare più attivo per migliorare il vostro livello generale di idoneità, aumenta i vostri livelli di energia e naturalmente accelera il processo di perdita del peso.
Ora che queste abitudini sono affermate, è tempo di cominciare pensare a procedere alle registrazioni positive secondarie a che cosa mangiamo. Invece di consumo della parte del pollo fritto per il pranzo per esempio (abbiamo migrato da 3 giù a 2 ed ora giù 1) forse ai possiamo avere una parte del pollo fritto senza la pelle o una parte del pollo preferibilmente cotto o cotto alla griglia.
E forse possiamo sostituire la metà dei circuiti integrati che accompagnano il nostro pollo con una pannocchia di granturco o una manciata di vostre verdure cotte a vapore favorito. Veda che come stiamo facendo i piccoli cambiamenti positivi che possiamo in tensione con?
Mentre cambiare che cosa mangiamo spesso più difficile quello sta riducendo lentamente ma gradualmente quanto mangiamo, là è cose che possiamo fare per assicurarsi che quando cominciamo a cambiare questa funzione del nostro comportamento che riusciamo.
Punte sane di modifica di dieta
Qui è una coppia delle cose da considerare quando migliorano la nostra dieta:
? Una dieta sana è una dieta equilibrata e una dieta equilibrata ha abbondanza di varietà - i pasti rapidi occasionali sono GIUSTI; appena non renda loro la graffetta.
? Organizzazione in anticipo? non sia forzato nella scelta delle opzioni inferiori dell'alimento perché non siete riuscito a pensare avanti.
? Inizi modificando la vostra prima colazione. La prima colazione è così importante che è il posto logico da cominciare quando prova a migliorare la vostra dieta. Interi, i cereali della alto-fibra con latte a bassa percentuale di grassi sono una scelta eccellente.
? Capisca e legga le etichette di fatti di nutrizione su alimento impaccato.
? Paragoni i fatti nutrizionali dei prodotti simili e se possibile, l'opt per la scelta alle calorie più basse, lo zucchero, il sale e/o il grasso.
? Sia avventuroso; provi i nuovi piatti ogni volta che potete.
? Ricordisi di che il metodo che di cottura usate può aumentare o ridurre le calorie contenute in alimento.
? Compri un nuovo scomparto dell'alimento o del cookbook per alimento e le idee choice più sane.
? Scambi le ricette sane con gli amici.
? Provi i nuovi ristoranti.
? Alcool alternato con le bevande con poche calorie (acqua è perfetta).
? Unisca un codice categoria di cottura sano.
? Inizi un randello di cottura in buona salute del pranzo.
? Inviti gli amici sopra per tema) vegetariano (o altro un pasto.
? Renda i pasti squisiti come pure nutrienti.
? Rimuova le tentazioni dalla vostra sede.
? Diventi fisicamente, non esternamente collegato al consumo.
? Negozio usando una lista di shopping e mai negozio una volta affamato.
? Sia prudente agli eventi culturali e sociali? non lasci la vostra protezione giù.
? Ritenga fiero ogni volta che non dite "no" ad un alimento di problema.
? Neutralizzi l'alimento. Non ci sono alimenti di Male o di merce - tutti gli alimenti sono GIUSTI una volta mangiati nella moderazione.
? Smetta Di stare.
Orientamenti per modifica di comportamento
Oltre che le punte qui sopra, provi alcuni di questi orientamenti a modifica di comportamento:
? Sia aspettano per cambiare.
? Sviluppi un programma.
? Regoli gli obiettivi, rintracci il vostro progresso e la ricompensa voi stessi al soggiorno motivato.
? Faccia il divertimento del cambiamento.
? Rallentano il vostro lifestyle occupato.
? Capiscali le vostre barriere personali per cambiare in modo da può evitare le giustificazioni.
? Non cerchi le difficoltà rapide e le opzioni facili.
? Mantenga un atteggiamento positivo.
? Guardi la vostra lingua, particolarmente quando comunicano con lei.
? Cambi il vostro sistema in moda da non basarlo su alimento e non ricompensi esso le modifiche di comportamento, non perdita della ricompensa del peso risulta.
? Arruoli l'aiuto dei professionisti qualificati (per esempio un dietista registrato, un medico, un addestratore personale e/o uno psicologo).
La buona fortuna e si ricorda di che potete fare a qualunque regolate la vostra mente!
Per tutti i vostri perdita del peso e bisogni sani di lifestyle, visiti www.weightloss.com.au e transformisi in in un più felice, più sano voi.
Scott Haywood
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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