Cicli Il Vostro Senso Appesantire La Perdita
Di tutte le esercitazioni possibili ci deve aiutarlo a perdere il peso, ciclante è uno dei la la cosa migliore.
Se desiderate perdere il peso e state cercando l'esercitazione perfetta, o se state cercando un'esercitazione burning di caloria grande per aggiungere al vostro repertorio di esercitazione, questo articolo è per voi.
Vi diremo perchè ciclare è così grande e che cosa può fare per voi, di che cosa avrete bisogno per ottenere cominciato e fornire i suggerimenti utili che li aiuteranno a ciclare efficacemente e sicuro per il riposo della vostra vita.
I benefici di ciclare
Ciclare ha molte indennità-malattia, specialmente per quelli che desiderano perdere il peso. Qui sono giusti alcune delle funzioni grandi di ciclare:
? Ciclare è una delle esercitazioni di aerobics più facili da cominciare con perché offre una vasta gamma molto delle intensità di addestramento, compreso i livelli molto bassi di intensità.
? Ciclare è un'esercitazione del cuscinetto del non-peso in modo da è facile sui giunti, sui muscoli e sui tendini.
? Calorie molto ciclanti delle ustioni (più di 500 all'ora ad un passo moderato per qualcuno che pesa 80kgs).
? Ciclare può essere un'attività relativamente economica da partecipare dentro.
? Ciclare può essere un'attività molto sociale e facilmente è effettuato in un gruppo o con la famiglia e l'amico.
? Ciclare può essere fatto all'interno o all'aperto.
? Ciclare fornisce l'addestramento aerobico (per il cuore ed i polmoni), l'addestramento di resistenza (per i muscoli del piedino) e la resistenza (statica) isometrica (per l'armi ed altri muscoli nel corpo superiore).
? Ciclare può essere fatto relativamente sicuro a quasi tutta l'età.
? Ciclare è un'esercitazione perfetta di traversa-addestramento per funzionare, il nuoto, sciare, ecc e può aggiungere la varietà a tutto il programma di esercitazione.
? Ciclare sta diventando più sicuro come dichiara governi ed i consigli di città locali investono nelle piste dedicate della bici e nei vicoli indicati della bici sulle strade campestri e della città.
Perchè ciclo?
Se desiderate perdere il peso, ci sono molti motivi affinchè studiino la possibilità di ciclare come componente del vostro regime quotidiano di esercitazione.
Qui sono appena 10 delle cose che grandi ciclare può fare per voi:
1. Aiuto bruciate le calorie eccedenti e perdete il peso.
2. Migliori la vostra idoneità cardiovascolare e guadagni più energia.
3. Aiuto evitate le malattie di lifestyle quali la malattia di cuore, l'alta pressione sanguigna ed il diabete.
4. Aiutili ad aumentare la vostra intensità di esercitazione in un modo lento e controllato.
5. Aiuto unite l'esercitazione con spendere il tempo con il vostri socio, bambini o amici.
6. Aiuto venite a contatto della gente (facendo parte di un randello ciclante per esempio).
7. Aiuto aggiungete la varietà alla vostra procedura corrente di esercitazione.
8. Aiuto unite l'esercitazione nell'aria fresca con l'esplorazione dei posti nuovi e godere il nuovo paesaggio.
9. Aiutili a modificare, rinforzare e modellare i muscoli la tonalità nei vostri piedini, parte inferiore e armi.
10. Forniscavi l'esercitazione in che è facile da sviluppare la progressione (giri più veloci e/o più lunghi) e la variazione di intensità (variando la vostre velocità e distanze di riding).
Di che cosa avete bisogno di ottenere cominciato
Una delle cose più grandi circa ciclare, è quanto facile e relativamente economico deve ottenere cominciata (presupporli possono guidare una bici naturalmente ed anche se non potete che non sono un problema insormontabile).
Naturalmente ci sono quelli di noi che realmente entrano nel ciclare e spendono una piccola fortuna su apparecchiatura operata, ma per coloro che desidera appena ottenere cominciato e perdere il peso, qui sono una lista del necessario che assoluto avrete bisogno di come pure i supplementi facoltativi dovreste considerare rendere il vostro riding più divertente.
Il Necessario
Qui è di che cosa avrete bisogno per iniziare ciclare esterno:
? Una bici!
? Un casco della bici.
? Tubi di ricambio, leve del pneumatico e una pompa della bici.
? Gabbia della bottiglia dell'acqua e della bottiglia dell'acqua per la vostra bici.
? I sunglasses e sunscreen.
Supplementi Facoltativi
Anche se classificato come supplementi facoltativi, se potete permetterseli li suggeriamo fortemente consideriamo:
? Bike gli shorts (denominati knicks) con un camoscio di buona qualità seminato nella sede.
? Guanti della bicicletta con le palme riempite.
? Tachimetro (per controllare la vostre distanza e velocità).
? Video di frequenza cardiaca (per aiutarli a regolare la vostra intensità).
? Telefono mobile (per denominare aiuto se entrate mai in difficoltà).
Suggerimenti utili per ciclare efficace e sicuro
Qui sono alcuni suggerimenti utili per aiutarli ad ottenere il la maggior parte dal ciclare:
Bici
? Una bici economica con poche caratteristiche è GIUSTA ottenere avviata ma suggeriamo mentre un minimo voi ottiene una bici con i mozzi a scatto rapido della rotella in modo da potete ottenere le rotelle fuori facilmente senza una chiave quando ottenete quella puntura inevitabile durante il giro.
? Ottenervi la bici graduata di destra per è molto importante in modo da visiti il vostro negozio locale della bici in primo luogo e chieda loro che cosa la bici graduata di destra per voi è.
? Ci sono molti tipi di bici disponibili dalla strada che corre le bici alle bici pure della montagna e tutto fascicola nel fratempo. Quale stile della bici è la cosa migliore per voi dipende su dove state andando guidare la bici, se desiderate la comodità o la velocità e quanto dovete spendere.
? Per quelli di voi desiderare guidare appena per perdere il peso e farà la maggior parte del vostro riding sulle strade sigillate e percorsi della bici, suggeriamo una bici ibrida con le gomme della strada. Le bici ibride tendono ad avere rotelle un po'più larghe che le bici pure della strada ed ad avere una posizione dritta molto più comoda di riding.
? L'installazione della vostra altezza della sede è molto importante. Sapete che la vostra sede della bici è all'altezza corretta quando il vostro piedino ha una curvatura leggera in esso al ginocchio quando il pedale corrispondente è più vicino alla terra. Se comprate la vostra bici da un negozio della bici, assicurisi che registrano la vostra altezza della sede per ottenere voi.
? Quando viene bike i costi, sia preparato per pagare più le bici che sono più chiare nel peso ed avere montaggi di qualità migliore come gli ingranaggi e le leve, ecc.
Casco
? Si assicura il casco che portate correttamente le misure la vostra testa.
? Di tutti i posti possibili da scrimp e risparmi soldi, suggeriamo che questo non è uno di loro? il vostro casco è di gran lunga la parte più importante di apparecchiatura che ciclante possederete.
? Generalmente parlare, è preparato per pagare più soldi i caschi molto chiari con le proprietà superiori di ventilazione.
? Altamente suggeriamo che evitate di comprare un secondo casco della mano e che comprate il vostro casco da un venditore stimabile che si assicurerà che il vostro casco si adattare correttamente.
? I caschi moderni della bici specificamente sono destinati per assorbire il moltissimo effetto in un incidente e una crepa o una rottura nel processo. Se il vostro casco è conforme ad un effetto ragionevole, prendalo ad un commerciante stimabile per il controllo ed il rimontaggio possibile.
Risparmi i tubi, le leve del pneumatico e la pompa della bici
? A meno che siate riding giusto intorno al vostro blocco alcune volte un la settimana, state andando avere bisogno di alcuni tubi di ricambio, un accoppiamento del pneumatico solleva e una pompa della bici.
? Le cose più importanti circa i tubi di ricambio sono che trasportate loro almeno due e che sono il giusto formato per la vostra bici.
? Le leve del pneumatico sono essenziali nel contribuire a rimuovere e sostituire le vostre gomme dai cerchioni. Soltanto essendo piccole, queste leve possono facilmente essere trasportate dentro un bum-sacchetto o in progettato specialmente trasporti il sacchetto che misura alla parte posteriore della vostra sede della bici.
? Trasporti sempre una pompa funzionale della bici che ha il giusto collegamento per le valvole in vostri tubi. La maggior parte delle pompe della bici hanno cremagliere che permettono che fissiate la pompa alla struttura della vostra bici per convenienza.
Innaffi la bottiglia e la gabbia della bottiglia dell'acqua per la vostra bici
? Trasporti sempre l'abbondanza di acqua con voi quando ciclate.
? La maggior parte delle bici hanno stanza per due gabbie della bottiglia dell'acqua sulla parte interna del loro telaio.
? Per i giri molto lunghi, studii la possibilità di comprare un pacchetto di idratazione che è essenzialmente un fagotto destinato particolarmente per trasportare l'acqua. Questi pacchetti trasportano tipicamente fra 1 e 3 litri di acqua.
? Mentre la bevanda ciclante piccola quantità di acqua non va spesso e mai più lungamente di 15 minuti o così senza prendere una bevanda. Poiché li incita a sudare, ciclare incita il vostro corpo ad usare e perdere il moltissimo liquido che deve essere sostituito per evitare la disidratazione.
I sunglasses e sunscreen
? Quando i sunglasses ciclanti di usura della parte esterna sempre e sunscreen a meno che abbia luogo molto presto alla mattina o in ritardo nella sera.
Shorts della bici (denominati knicks)
? Anche se facile sul corpo nell'insieme, ciclare può essere duro sulla vostra parte posteriore inizialmente (ma su esso presto otterrà mólto migliore il più che guidate - se non studiate la possibilità di comprarvi una sede più molle e più larga per bici).
? Gli shorts ciclanti moderni hanno un camoscio seminato nella loro sede che fornisce il riempimento supplementare fra voi e la sede della bici ed aiuta l'umidità dello stoppino via dalla vostra pelle che li mantiene asciutti e che li aiuta per evitare di logorarsi.
Guanti della bicicletta con le palme riempite
? Credila o non, una parte del corpo che può farlo dura mentre ciclare è le mani. I guanti riempiti della bici possono contribuire a ridurre la pressione sulle mani, specialmente sui giri più lunghi e per il piccolo importo costano sono buoni degno esso.
Tachimetro
? I tachimetri sono grandi a controllare la velocità e la distanza di ogni giro e di alcuno persino valuta il numero di calorie bruciate durante l'ogni giro.
? Mantenendo un diario di esercitazione, potete usare queste informazioni importanti per aumentare gradualmente le vostre distanze ciclanti e le velocità così come la pista la vostra idoneità progrediscono.
? Poiché i tachimetri usano il diametro della vostra bici fa rotare mentre l'unità della misura di base calcolare la velocità e la distanza, noi li suggerisce fa il vostro misura speedo da un commerciante stimabile della bici per assicurarsi che le informazioni state ottenendo sono esatte.
Video Di Frequenza cardiaca
? Questi realmente sono supplementi facoltativi, ma se potete permettersi uno, altamente li suggeriamo buy ed usiamo un video di frequenza cardiaca mentre cicliamo.
? Mentre un tachimetro di base può aiutarlo a controllare la velocità e la distanza, questi possono essere influenzati notevolmente dalle cose quali i venti forti e le colline ripide. I video di frequenza cardiaca aiutano sormontano le contraddizioni di questi influenze della parte esterna e sono l'attrezzo perfetto per misurare la vostra intensità di esercitazione.
Telefono mobile
? Di nuovo, questi sono ovviamente un supplemento facoltativo ma nell'interesse di sicurezza trasportiamo sempre un telefono mobile quando cicla? se voi o un socio di riding mai siete coinvolgere in un incidente o appena non potete renderli domestico in tempo come promesso, molto sta riassicurando per sapere che potete ottenere facilmente in contatto con qualcuno che per mezzo del vostro telefono mobile.
Riding
Qui sono alcune punte per rendere il vostro riding sicuro ed efficace:
? Consulti il vostro medico prima ciclare iniziante o di tutto il nuovo programma di esercitazione.
? Inizi lentamente e mantenga le distanze corte inizialmente e lentamente sviluppi le vostre distanze ed allora velocità.
? Se guidando su un percorso comune, avverta i camminatori ed altri riders quando si avvicinano a da dietro usando la flangia della vostra bici.
? Usi i segnali della mano indicare che intendete cambiare i vicoli o girare i angoli sulla vostra bici.
? Obbedisca tutti i segnali stradali quando guidano sulle strade pubbliche.
? Faccia il divertimento di riding includendo gli amici e forse arrestandosi per una bevanda e uno spuntino lungo il senso o in seguito.
? Cambi il vostro itinerario di riding per varietà.
? Mescoli le vostre distanze ed intensità di riding per perdita ed idoneità di lunga durata massime del peso.
? Settanta per cento del vostro riding dovrebbero essere fatti ad un facile moderare l'intensità (60? 80% della vostra frequenza cardiaca massima).
? Guidi la bici graduata di destra e che assicurisi che la vostra sede è alla giusta altezza.
? Beva regolarmente quando guidano.
? Usi ciclare dell'interno quando piovono o complimentare il vostro riding esterno.
? Attacchi ai percorsi dedicati della bici o ai vicoli indicati della bici ove possibile.
? Ascolti il vostro corpo; se dovete prenderli ad una rottura durante il vostro introito di giro.
? Progetti il vostro itinerario e comunichi esso ed il vostro tempo valutato di giro al vostro socio o a qualcun'altro in modo da conoscono dove sembrare se siete fatti ritardare per qualunque motivo.
Conclusione
Di tutte le esercitazioni possibili ci deve aiutarlo a perdere il peso, ciclante è uno dei la la cosa migliore.
Se desiderate perdere il peso e state cercando l'esercitazione perfetta, o se state cercando un'esercitazione burning di caloria grande per aggiungere al vostro repertorio di esercitazione, ciclare può essere per voi.
Ora conoscete perchè ciclare è così grande e che cosa può fare per voi, di che cosa avrete bisogno di ottenere cominciato e continuare a ciclare efficacemente e per il riposo della vostra vita là è sicuro soltanto una cosa da fare. Diagli un and. Ciclare è sicuro aiutarli a transformarsi in in un più felice, più sano voi.
Buona fortuna.
Per tutti i vostri perdita del peso e bisogni sani di lifestyle, visiti www.weightloss.com.au e transformisi in in un più felice, più sano voi.
Scott Haywood
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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