Attrezzo Di Controllo Del Peso: Un Giornale Dell'Alimento
Tutti gli esperti di controllo del peso suggeriscono mantenere un'annotazione di che cosa mangiate. Vedere la vostra presa quotidiana nella realtà nera e bianca può amplificare il vostro orgoglio nel vostro self-discipline, per confrontarli delicatamente con alcuno scelte che meno stellar avete fatto, o fuso voi in un morass di guilt e della depressione quando affrontate il debacle epicureo che la vostra ingestione di cibo rappresenta.
Un diario dell'alimento può diventare così tanto più utile per le vostre guerre del peso se lo usate come attrezzo per auto-esplorazione e la auto-scoperta. Permette che generiate un'oasi di supporto che gli ancoraggi voi in un mondo hanno gettato dalle priorità competenti, dal overwork, dalle tentazioni dietetiche incredibili e dalle pressioni sociali che tutti conducono alla frustrazione, alla rabbia interiormente diretta, al self-esteem diminuito ed all'affaticamento terminale.
Che cosa dobbiamo fare per generare un tal attrezzo?
1. Compri un buon taccuino a spirale con i lotti delle pagine e di una copertura dura - state andando mantenere a lungo questo in modo da eviti qualche cosa che stia andando cadere facilmente a parte.
2. Entri nella data che avete iniziato il vostro viaggio: ciò è la linea di base contro cui confronterete le vostre entrate per i parecchi mesi prossimi. Sotto la data, fornisca esattamente le seguenti informazioni come potete farli, a partire da questo momento stesso:
Invecchi Le Misure Del Peso Di Altezza
Vita
Busto
Anche
Coscie
Armi superiore
Formato dei vestiti
Tipo di hairstyle
Esercitazione affatto quotidiana ottenuta
Odierno umore primario
Auto-Valutazione (aggettivi del ritrovamento 3 per ogni zona)
Apparenza generale
Formato e figura
Caratteristiche personali
Rapporti tra persone
Auto-valore
Famiglia o rapporti romantici
Livello di self-satisfaction
3. Ogni giorno, state andando entrare non soltanto che cosa avete mangiato, ma i pensieri e le emozioni che hanno accompagnato l'alimento. Nota: Non diventa obsessive - più produttiva per mantenere questo quotidiano ma se ora ed allora funzionate da tempo e da energia, la saltate ed ottenete di nuovo esso quando potete.
4. Sta andando prendere un certo pensiero e memoria-sta cercando al furetto verso l'esterno di che cosa avete bisogno in modo da trovisi un punto calmo dove potete essere soli e calmi. Mantenga il vostro libro là, vicino attuale, in modo da potete visitare rapidamente quando desiderate registrare qualche cosa che si presenti a voi.
5. Inizi a insegnarsi identificare il paesaggio interno che accompagna la vostra ingestione di cibo. Il fuoco sui momenti prima di voi ha mangiato: Come avete ritenuto allora? Eravate (genuino) affamati - generivi la scala di valutazione 1 - 10 per, variante "da non realmente" fino "ad affamato, debole, light-headed." Siete stati annoiati? Eravate ansiosi e provanti calmarsi giù? Eravate arrabbiati e farcenti quella rabbia giù la vostra propria gola? Eravate che ritenete spiacenti per lei? Eravate con gli amici di merce e giusto ha desiderato fare parte del gruppo? Non stavate pensando appena? Stavate provando a punirsi - o qualcun'altro? Potete trovare che avete mangiato parecchie volte un il giorno per lo stesso motivo o che gli inneschi da mangiare hanno differito da durante il giorno dipendendo dalle circostanze e dalla gente ha coinvolto allora.
6. Una volta che avete annotato tutto relativo ai minuti prima che mangiate (voi potete cominciare fuori con pochissimo dire ma come voi caldi a questa esercitazione, vi scoprirete che registrate le più e più informazioni), consideri come avete ritenuto direttamente in seguito. Avete ritenuto satiated e serene? Avete ritenuto fieri delle vostre scelte dell'alimento? Siete stati soddisfatti con tutte le vostre selezioni? Avete ritenuto farciti e scomodi? Avete ritenuto colpevoli circa le scelte che avete fatto? Eravate arrabbiati con lei per dare dentro alla tentazione ed il salto della vostra dieta per il giorno? L'alimento li ha resi chiari ed energici o pesanti e sleepy? Avete pensato circa il domani mattina pes- con nel terrore o nell'anticipazione?
7. Dia un'occhiata al giorno dalla prospettiva di ora (ultima cosa nella sera o in uno sguardo indietro la seguente mattina). Provi a guardare le vostre entrate come se abbiano appartenuto a qualcun'altro. Come terzi spassionati, che cosa sono le vostre conclusioni circa l'individuo che registrato questi dati? È coscientemente questo un auto-informato, persona motivata o qualcuno che vivono sul pilota automatico con poca progettazione o senso? È questo qualcuno che abbia interiorizzato i loro obiettivi di dieta e tenti per controllare il loro ambiente e presa? È questa un individuo che soltanto 'i colloqui il colloquio "ma perseguono le azioni che rottura quelle regole verbali? È questo un la persona felice che cheerfully sta continuando la lotta del peso con un senso di umore e del auto-perdono? O è questo qualcuno che si risenta della cospirazione della natura che tenti di caricare sopra tanto grasso come possibile, il quartiere fuori di una certa carestia futura improbabile?
8. Se siete soddisfatti generalmente con l'ingestione di cibo del giorno, diasi un picchiettio mentale sulla parte posteriore e sul condimento la realizzazione del giorno. Promettasi che un giorno grande dimostra per sempre che potete farli. Identifichi un piccolo, non-commestibile, la ricompensa per il vostro self-discipline, la resistenza interna e l'impegno personale. Registri le vostre conclusioni e bask nel self-satisfaction che così pienamente vi meritate.
9. Se ritenete deludenti in che cosa leggete, ricordisi che è di soltanto un giorno in un corso della vita delle migliaia dei giorni. Perdonisi ed inizi sopra. Pensi circa uno o due cambiamento che potete fare in modo da l'annotazione del seguente giorno non sarà abbastanza così deludente. Difendasi dal giurare che oggi sarà perfetto: non state andando ottenere là di notte ma otterrete là, col tempo, lentamente, un punto alla volta. State imparando prendere le misure del bambino che nudge la vostra ingestione di cibo nell'allineamento più vicino con i vostri obiettivi. State andando aggiungere gradualmente le tecniche al vostro arsenale delle armi alla tentazione di conservazione alla baia. Il fatto semplice di consapevolezza della presa manterrà lentamente azionarlo verso gli obiettivi che vi siete regolati così con attenzione.
10. All'estremità della vostra entrata, fornisca il vostro peso per il giorno - oscillerà sempre una punta piccola ma vi mostrerà come state facendo una volta osservati per un periodo di tempo.
Il bola della Virginia è uno psicologo autorizzato e un fanatic ammesso di dieta. Si specializza nel reframing terapeutico e negli effetti degli atteggiamenti e della motivazione sui diversi obiettivi. L'autore del lupo al portello: Un manuale di sopravvivenza di disoccupazione e un ezine libero, il bordo dell'operaio, recentemente ha completato un libro psicologico-basato di controllo del peso: Dieta con un atteggiamento: Un Libro di esercizi Di Perdita Del Peso. Può essere raggiunta a http://www.DietWithAnAttitude.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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