Valutazione delle diete di fad
IL SISTEMA DEI 200 PUNTI
Con tante diete differenti disponibili, come siamo per conoscere che cosa funziona e che cosa è sicuro? L'unico senso essere sicuro deve scoprire i precedenti e la ricerca dell'autore dietro la metodologia della dieta. Ogni buona dieta dovrebbe dare una priorità bassa circa l'autore e le sue credenziali e l'esperienza di campi di nutrizione e della biochimica. Tuttavia, neppure un resume ampio non significa una dieta credibile e sicuro. Ma suggerisce, almeno, che l'autore ha certa conoscenza di nutrizione. Fornire la ricerca dietro la dieta dimostra che la dieta non è qualcosa l'autore inventato, a condizione che la ricerca non sia self-serving ed alterata per misura un'ipotesi.
Alcune diete non possono avere bisogno loro di moltissimi prove e studi, semplicemente perché sono basate sui fondamenti. Per esempio, scomparti di molte donne hanno articoli sullo stare ed appesantiscono la perdita, ma sono suggerimenti di buonsenso che la maggior parte della gente ha interessato circa peso dovrebbe sapere già: "mangi i più piccoli pasti", "ridotto lo zucchero e grasse", ecc., sono le filosofie tipiche. Più diete strutturate dovrebbero dare alcuni motivi scientifici per il relativo successo suggerito, preferibilmente inchieste e ricerca realizzate sui soggetti giornalieri, così come gli atleti.
Poiché abbiamo stabilito l'importanza di consumo della dieta equilibrata nell'accordo alla selezione degli alimenti sani e ad ottenere i minimi di RDA, ora è possibile valutare le diete nell'accordo a quei test di verifica specifici. Cominci con un segno di 200 e sottragga 10 punti dal totale per ogni dichiarazione qui sotto in quale la dieta concede. Una dieta ideale dovrebbe effettuare un segno di 200, ma un segno di 160 o un più grande è accettabile.
1. La dieta non include i gruppi dell'alimento negli importi sufficienti. Alcune diete di fad eliminano uno o più dei gruppi dell'alimento. Non deduca 10 punti se le sostanze nutrienti del gruppo dell'alimento (per esempio, carbs, proteine, grassi, fibra, vitamine e minerali) si sostituiscono adeguatamente con quella di un altro gruppo dell'alimento.
2. La dieta non fornisce almeno 45% delle relative calorie dalle fonti del carboidrato. Per impedire il ketosis, almeno 150g di glucose/day è richiesto. Quello è 33-50% della presa totale di caloria su una dieta 1200-calorie. Tenga presente che è il minimo. Per gli individui altamente attivi, quell'importo dovrebbe aumentare occasionalmente a 60%, cioè, subito dopo dell'esercitazione.
3. Il tenore in carboidrati eccede gli zuccheri concentrati 20%. Almeno 80% delle fonti del carboidrato dovrebbe essere complesso e preferibilmente sotto forma di le verdure, i semi ed i legumi.
4. Il contenuto proteico eccede 30%. Una presa molto ad alta percentuale proteica è inutile, dispone lo sforzo supplementare sul sistema urinario ed è una povera fonte di energia. Trenta per cento sono più sufficienti, anche per i bambini e gli adolescenti crescenti. L'unico gruppo che richiede l'più alta presa della proteina è coloro che recentemente ha sofferto una ferita severa (per esempio, amputation del piedino), l'infezione, o la chirurgia. Tuttavia, questi individui saranno sotto la cura di un medico con una dieta ad alta percentuale proteica speciale.
5. Il contenuto proteico rappresenta 15% o di meno delle calorie totali. Anche se inutile nei grandi importi, proteina ancora ha molte funzioni vitali, compreso la riparazione del tessuto e la formazione degli enzimi.
6. I grassi eccedono 30% di presa totale. Oltre ad aumentare il rischio di malattia cardiovascolare, le diete ad alta percentuale di grassi non sono state dimostrate al peso di diminuzione più meglio di altri metodi di consumo 'adeguato '.
7. Il consumo grasso totale è meno di 15% delle calorie totali. Il grasso negli importi moderati è essenziale per una dieta sana e una tal dieta fornisce il gusto a molti alimenti. La presa grassa inferiore a 15% per i periodi lunghi, per la maggior parte dei individui, è non realistica. La presa grassa che è latta troppo bassa inoltre è nociva ai bambini ed agli adolescenti che richiedono i kcalories ampi per sviluppo continuato.
8. Il consumo grasso totale è meno d'acidi grassi essenziali di 25% ed il grasso saturato è più di 30% di consumo grasso totale. Deduca 10 per ciascuno.
9. La dieta non suggerisce gli alimenti comuni, significanti gli alimenti che dovreste potere verificarsi a tutto il deposito o mercato della drogheria.
10. Gli alimenti per la dieta sono costosi o monotoni. Alcune diete richiedono l'acquisto 'dei loro 'alimenti o degli alimenti 'organici 'costosi ottenuti soltanto attraverso i depositi dell'alimento salutare. Determinati alimenti hanno un sapore in modo da Male che sono difficili da tollerare ripetutamente (per esempio, alga). Deduca 10 per ciascuno.
11. La dieta consiste di un programma inflessibile del pasto. La dieta non tiene conto le sostituzioni o le deviazioni, richiedendo ad una persona di vivere sotto 'l'arresto della casa 'con le stesse selezioni dell'alimento ogni giorno.
12. La dieta fornisce più meno di 1200 kcalories al giorno. Di meno che le quelle e funzioni di base del corpo non può ottenere l'energia, le vitamine ed i minerali stati necessaria per funzionare correttamente ed il dieter quasi è sicuro ritenere affamato tutto il tempo. Le diete inferiore a 1200 kcalories dovrebbero essere riservate per quelle sotto il controllo di un dietista o di un medico autorizzato.
13. La dieta richiede l'uso dei supplementi. Se la dieta fornisce l'energia sufficiente ed è equilibrata bene, i supplementi sono inutili. 'gli acceleratori grassi, 'quale efedrina, possono aumentare il tasso di perdita del peso, ma la dieta dovrebbe potere levarsi in piedi sul relativo proprio merito. Alcune cliniche di dieta promuovono un allineamento ampio delle preparazioni di erbe e degli acceleratori grassi e questa è dove queste cliniche fanno i loro soldi? non nella loro conoscenza ed abilità come dietisti.
14. La dieta non suggerisce un obiettivo realistico del peso. Le diete non dovrebbero promuovere il corpo di un dio greco o di un supermodel. Non dovrebbero suggerire che una persona perde 100 libbre (anche se 100 libbre di peso eccessivo). Né dovrebbero le diete suggerire la perdita del peso sotto un peso ideale.
15. La dieta suggerisce o promuove la perdita del peso più di di 1-2 lbs/week. Non pensano perdere più di 1-2 libbre di grasso un la settimana? è fisicamente impossibile a meno che cronicamente obeso, il punto in cui 3 martella può essere possibile. Se più di due libbre è persa alla settimana, il cambiamento del corpo è dovuto una perdita del tessuto del muscolo e/o dell'acqua. Gli espedienti che promettono che 10 libbre in 2 settimane devono o non non allineare semplicemente oppure qualcosa tranne grasso sta perdendo. Inoltre tenga presente che più grasso una persona desidera perdere ed il di meno una persona ha, il più difficile e più lento sarà di perdere il grasso supplementare.
16. La dieta non include una valutazione delle abitudini dell'alimento. Stare dovrebbe essere un processo lento tramite cui una persona cambia le abitudini normali di consumo. Non dovrebbe includere il ricerca le difficoltà rapide e dei programmi rapidi che promettono i tagli corti ed i cambiamenti di estremo? una persona non rimarrebbe mai con questi programmi e tali diete non funzionano il lungo termine. Il numero di kcalories mangiati e le selezioni dell'alimento ed i loro importi, dovrebbero essere rivalutati in maniera regolare? forse una volta che ogni 1-2 mesi per determinare l'efficacia del programma.
17. L'esercitazione normale non è suggerita come componente del programma per perdita adeguata del peso. La perdita del peso si presenta due volte velocemente con l'esercitazione e senza esercitazione ci è una tendenza più grande perdere il tessuto magro del muscolo come pure il grasso. Ciò non è ideale.
DESCRIZIONE DI VARIE DIETE
Diete Basse Del Carboidrato: Ketosis accade e questo presenta gli stessi problemi del digiunando. Una volta che i depositi del glicogeno sono spesi (che accade rapidamente con gli atleti e coloro che si esercita regolarmente), il glucosio deve essere fatto dalle fonti della proteina e ci è usura più grande sui reni di conseguenza. Anche su una dieta ad alta percentuale proteica, una certa proteina sarà presa dai tessuti del corpo per produrre abbastanza energia per il sistema nervoso e l'attività normale. L'inizio del ketosis è un'indicazione che questo processo ha cominciato e non è una funzione positiva, senza riguardo a che autorità pro-alto-grasse indicano.
La perdita grande del peso su una dieta bassa-carb è evidente a causa del fatto che i carbs tengono l'acqua nei muscoli ad un rapporto di 1:3. Mentre la presa del carb diminuisce allora così, anche, innaffia il ritegno. Rossore di molta acqua come conseguenza di mancanza di glicogeno per tenere le molecole di acqua. Inoltre, aumentando la presa della proteina, a livello eccedenti dell'azoto di ancor più acqua poiché i reni usano l'acqua per diluire la concentrazione di azoto. Una volta che lasciando una dieta bassa-carb ed il refill dei muscoli con il glicogeno, le concentrazioni del liquido aumentano ed il dieter riguadagna alcuno del peso.
Lle diete con poche calorie di 400-600 kcalories che sono fatti di soprattutto proteina hanno gli stessi problemi delle diete del basso-carboidrato e di digiuno: le proteine sono usate per energia e la perdita del peso viene in gran parte da acqua. le diete Basso-caloria devono essere sorvegliate correttamente da un professionista medico e soltanto mentre un ultimo ricorso per coloro che non può sembrare perdere il peso con altri metodi. Tuttavia, persino quegli individui tendono a riguadagnare la maggior parte della loro parte posteriore del peso una volta che rinviano ad una dieta equilibrata.
Dieta Delle Colline Di Beverly? i pompelmi consistenti, uova, riso e kelp di dieta; è carente in minerali e vitamine.
Dieta De Cambridge? un kcalorie molto basso (300-600 kcal/day); miscela di protein/carb con gli squilibri minerali; il dieter è vicino al digiuno.
Dieta Completa Di Scarsdale? questa dieta è squilibrata nutrizionalmente; determinati giorni sono calorico limitati; il dieter altera le parti del carboidrato, della proteina e del grasso; la dieta consiste dei carbs bassi (20-50 g/day) e l'ad alta percentuale di grassi e della proteina; la dieta ha un soddisfare elevato della carne (grasso e colesterolo saturati).
Diet Revolution Del Dott. Atkin? questa dieta è squilibrata nutrizionalmente; determinati giorni sono calorico limitati; il dieter altera le parti del carboidrato, della proteina e del grasso; i carbs sono molto bassi (20-50 g/day), mentre grasso e la proteina è alta; ci è alto consumo della carne (grasso e colesterolo saturati).
Last Chance Diet Del Dott. Linn? questa dieta ha una presa molto bassa del kcalorie (300-600 kcal/day); consiste di una miscela di protein/carb con uno squilibrio minerale; il dieter è vicino al digiuno.
Dieta Di Vita Del The Save Your Del Dott. Reuben? ciò è una dieta calorico diluita che consiste di alta fibra (30-35g/day); la dieta è bassa in prodotti animali grassi e; ci è povero assorbimento dei minerali a causa di troppa alta fibra.
Dieta Di Mayo "Di Falsificazione"? questa dieta consiste dei pompelmi, delle uova, del riso e del kelp; è carente in minerali e vitamine.
Dieta Di F-Programma? ciò è una dieta calorico diluita che consiste di alta fibra (30-35g/day); è bassa in prodotti animali grassi e; ci è povero assorbimento dei minerali a causa di troppa fibra.
Dieta Della Stazione termale Del Costa della LA? questa dieta promuove una perdita del peso di 1-1 _ lbs/day; ci sono i vari programmi di 800, 1000 e 1200 kcal/day composti di proteina di 25%, di grasso di 30% (principalmente polyunsaturates) e di carboidrato di 45%; le diete include i quattro gruppi dell'alimento.
Dieta Di Medifast? questa dieta è equilibrata nutrizionalmente, ma fornisce soltanto 900 kcal/day; l'uso delle formule liquide rende questa dieta monotona e costosa.
Dieta Di Nutrimed Diet/Medifast? ciò è una dieta nutrizionalmente equilibrata, ma fornisce soltanto 900 kcal/day; l'uso delle formule liquide rende questa dieta monotona e costosa.
Dieta Di Optifast? questa dieta è equilibrata nutrizionalmente, ma rifornimenti soltanto 900 kcal/day; l'uso delle formule liquide rende questa dieta monotona e costosa.
Dieta Permanente Di Peso-Perdita Di Pritikin? ciò è una dieta nutrizionalmente squilibrata; determinati giorni sono calorico limitati; il dieter altera le parti del carboidrato, della proteina e del grasso; la dieta consiste di ad alta percentuale proteica (100 g/day); a meno che gli alimenti scelti correttamente, esso possano essere bassi in vitamina B12.
Dieta Prudente? ciò è una dieta equilibrata e bassa del kcalorie (2400 kcal/day) per gli uomini; è bassa in colesterolo e grassi saturati; un massimo di 20-35% calorie è derivato da grasso con un'enfasi su proteina, sui carboidrati e sul sale; ci è consumo ampio dei pesci e dei crostacei ed i grassi saturati si sostituiscono con i grassi poli-insaturi.
Dieta Rapida Di Perdita Del Peso? questa dieta è squilibrata nutrizionalmente; determinati giorni sono calorico limitati; il dieter altera le parti del carboidrato, proteina e grasso, anche se ci sono carbs bassi (20-50 g/day) ed ad alta percentuale di grassi e proteina; ci è alto consumo della carne (grasso e colesterolo saturati) con questa dieta.
Dieta De San Francisco? questa dieta comincia a 500 kcal/day, consistenti di due pasti ad un giorno di una frutta, di una verdura, di una fetta di pane e di due scambi di carne; la seconda settimana limita i carboidrati, con la maggior parte del alimento che viene dal gruppo della carne e con lle certi uova e formaggio ed alcune verdure; la settimana tre include la frutta; nella settimana quattro ci è un aumento in verdure; settimana cinque il dieter aggiunge gli alimenti contenenti grassi (per esempio, dadi, avocado); la settimana sei include il latte; la settimana sette include le paste ed il pane, in cui la dieta è effettuata a circa 1300 kcal/day; questa dieta evita l'emissione dei grassi e del colesterolo saturati.
Dieta Di Slendernow? questa dieta è squilibrata nutrizionalmente; determinati giorni sono calorico limitati; il dieter altera le parti del carboidrato, della proteina e del grasso; la proteina è generalmente alta (100 g/day); a meno che gli alimenti siano scelti, ci può correttamente essere una mancanza in vitamina B12.
Dieta di Weight-osservatore? questa dieta è equilibrata nutrizionalmente, a circa 1000-1200 kcal; l'uso di alti alimenti sostanza-densi è consumato; l'alimento economico e gradevole al palato gli rende uno delle diete più riuscite senza i rischi per la salute reali.
Dieta Del Vino? questa dieta è circa 1200 kcal/day, contenenti 28 menu insieme ad un vetro del vino da tavola asciutto al pranzo; oltre ai componenti medicinali di vino, si crede che gli individui riducano i formati della parte quando il vino è consumato con un pasto; la dieta è bassa in colesterolo e grassi saturati; ci è un fuoco sui pesci, sul pollame e sul vitello con gli importi moderati di carne rossa.
Dieta Del Yogurt? questa dieta consiste di due versioni, essendo 900-1000 kcal/day e 1200-1500 kcal/day; il yogurt a bassa percentuale di grassi puro è il piatto principale dalla latteria, consumato alla prima colazione, pranzo e come spuntino del bedtime; la dieta è alta in proteina ed è bassa in colesterolo, grasso saturato e carboidrati raffinati.
Sta che non fornisce 100% degli STATI UNITI RDA per 13 vitamine e minerali:
Atkins
Colline Di Beverly
Carboidrato Craver Di base
Carboidrato Craver Denso
California (1200 kcal) California (2000 kcal)
F-Programma
Amo L'America
Amo New York
Pritikin (700 kcal) Pritikin (1200 kcal)
Richard Simmons
Scarsdale
Stillman
Brian D. Johnston è il direttore di formazione e del presidente dell'istituto di certificazione di idoneità di I.A.R.T.. Ha scritto oltre 12 libri ed è un autore del contributore al manuale medico del Merck. Un conferenziere internazionale, il sig. Johnston porta molti cappelli nelle industrie di salute e di idoneità. Potete visitare il suo luogo a http://www.ExerciseCertification.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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