Let?s Parla Delle Diete Di Fad
Anche se la spinta grande per le diete di fad è morto giù una punta piccola, ancora è valutato che almeno due terzi degli Americani è su un certo tipo di dieta a tutto il dato tempo. Anche se la ricerca mostra l'importanza di consumo da tutti i gruppi principali dell'alimento, la gente ancora è confusa circa che tipo di dieta da seguire, mantenente la finestra aperta per le soluzioni più quacky schiocchi in su.
In uno sforzo aiutare i lettori a determinare che cosa rende una dieta sana e quando è tempo di dirigere chiaramente, sto andando discutere da che cosa rende ad una dieta una dieta 'di fad 'e da perchè queste diete è il più bene qualcosa rimanere via. Lungo il senso, scopriremo che cosa ogni gruppo dell'alimento deve offrire che può essere favorevole alla nostra salute.
I nostri corpi sono destinati unicamente per approfittare delle proteine, dei carboidrati e dei grassi che mangiamo. Nell'ordine affinchè il fegato faccia il lavoro migliore può per noi, noi realmente ha bisogno di tutte queste sostanze nutrienti, conosciuto come macronutrients. Anche una dieta 'di disintossicazione 'dovrebbe anche includere tutti questi macronutrients!
Durante i 20 anni scorsi ci è stato un aumento drammatico nell'obesità in unito Dichiara. Attualmente, più di 64% degli adulti degli Stati Uniti sono di peso eccessivo o obesi, secondo i risultati indagini nazionali dell'esame di salute dalle 1999-2000 e di nutrizione (NHANES). Così, sguardo ai fatti: Due terzo di tutti gli Americani sono su una certa 'dieta ', tuttavia stiamo ingrassando più grassi e. quel forse medio che le diete di fad fanno non il lavoro? Parliamolo.
Identificare una dieta di fad
'una dieta di fad 'è definita come qualche cosa di provvisorio. Di conseguenza, è sorpresa che queste diete non riescono. Cominciamo guardando come identificare una dieta di fad.
#1? Promette una perdita veloce del peso.
Ciò è grande, a breve termine, ma quanti lettori hanno o conoscono qualcuno che abbia seguito una di queste diete, solo riguadagnare il peso indietro, più più per l'indennità aggiunta? Quando la gente perde molto rapidamente il peso, perdono il tessuto magro molto del muscolo ed il peso che ritorna sarà molto probabilmente più grasso e meno muscolo, rendente lo più facile e più facile riguadagnare il peso ogni volta cadono l'ultima dieta di fad. Una dieta sana da seguire sarà una che consiglierà alla perdita lenta e progressiva del peso su un periodo più lungo di tempo. Avrà abbastanza calorie per sostenere l'esercitazione vigorosa, di modo che perdete il grasso e non il muscolo. Sta che è troppo basso per i bisogni di base del corpo provocherà il corpo che la analizza è depositi della proteina (muscolo) per il combustibile che ha bisogno di. Specie delle sconfitte lo scopo intero della dieta!
#2? Elimina gli alimenti o i gruppi dell'alimento.
La primissima cosa che li avvisa che una dieta è 'un fad 'è quando un alimento particolare, o l'intero gruppo dell'alimento, è considerato off-limits. Ciò è un buon tempo parlare delle diete basse del carb.
Che cosa è quella ha reso a carboidrati una sostanza nutriente difettosa? Quando guardate altri paesi, in cui la presa dei carboidrati è alta quanto 80% e li vede che molti di questi paesi non stanno soffrendo neppure vicino ai tassi di obesità è in America, dovete domandarsi perchè non stanno avendo lo stesso problema. Così, può realmente essere i carbs? Probabilmente non. Ma, forse è il tipo di carbs. Molta gente che decide andare su una delle diete basse popolari del carboidrato comincia eliminare l'alimento molto dalle loro diete, compreso tutti gli spuntini che stavano mangiando, specialmente alla notte. Sono andati i circuiti integrati, i biscotti, i cracker, il gelato. Sono andate fino a 300 - 1.000 caloria al giorno! Chiunque perderebbe il peso se tagliassero numerosi le calorie dalla loro dieta quotidiana.
Un altro problema con l'eliminazione dei gruppi interi dell'alimento, particolarmente su carb basso sta, è che stanno suggerendo l'eliminazione o limitare della presa delle frutta e delle verdure sostanza-ricche. Con tutta la rappresentazione notevole di ricerca quanto favorevole questi alimenti sono ad impedire le varie malattie, quale la malattia di cuore e del cancro, è stupefacente che chiunque addetto al healthcare suggerirebbe una tal dieta. Qualcosa anche notare, tuttavia, è che nessun di questi libri di dieta di fad sono scritti da chiunque con un grado in nutrizione. Anche la Comunità medica è confusa, che spiega perchè i medici cadranno per alcuni degli autori di dieta di fad di hype scrivono.
Ma comunichiamo poco di più circa gli ortofrutticoli, ed amidi: Una dieta alta nel grasso animale animale e del di proteine è stata collegata alla varia malattia e l'infiammazione dichiara. Una dieta molto su in proteina mette un carico grande sui nostri reni e può contribuire a costipazione, al gout ed alla perdita dell'osso dovuto svuotamento del calcio dal carico ad alta percentuale proteica. Unisca quello con fibra diminuita da mancanza di grani interi e frutta e verdure fibra-ricche e molta gente non ritiene appena bene; ritiene affaticata, pigro ed il loro sistema immune è diminuito.
#3? Inizia con una scossa o segue un programma rigoroso.
Quando la dieta dice dovete cominciare con una dieta estremamente limitata, o potete mangiare soltanto determinati alimenti i giorni particolari, voi sapete che è una dieta di fad. Giustificano questo dicendoli devono pulire fuori il corpo, o soltanto determinati alimenti aiuteranno con il processo di perdita del peso. C'è ne cambiano in come attualmente mangiate provocherete i cambiamenti sulla scala. Molto poca gente può rimanere su queste diete molto lunghe, in modo da una volta che sono 'fuori 'della dieta, il peso rinvia. Il dieter ha imparato che niente tranne l'informazione sbagliata l'autore lo ha fornite a. Ciò può realmente avere conseguenze ampie, poichè allora il dieter è più confuso che mai e non conosce che cosa credere!
Una volta che una persona impara di che cosa le qualità di una dieta sana consistono, trovano che il loro livello ottimale di caloria è per i loro propri bisogni e possono realizzare i loro obiettivi, unenti il loro programma di consumo con l'esercitazione. Cominciano non soltanto godere ancora la vita, ma godono l'alimento E vedono la perdita del peso! Anche se gli autori di dieta di fad li desiderano ritenere il loro 'miracolo '(e comprare i loro prodotti), non ci realmente è soluzione otten-sottile-rapida che è permanente.
Ma che cosa costituisce una dieta sana? Una dieta sana è una che è sufficiente nelle calorie sostenere il peso sano, basso in grassi animali e grassi saturati, proteina animale dovrebbe essere molto magra ed abbastanza sufficiente sostenere un high di dieta in frutta e verdure ed amidi interi del grano. Tutta la dieta sana può includere gli alimenti che sono giusti per godimento, tuttavia. Tutti gli alimenti realmente si adattare, nella moderazione. Una regola generale è una regola di 80/20: Ottanta per cento del tempo la dieta dovrebbero essere sani ed allora 20% del tempo che può includere gli alimenti non mangereste in maniera regolare se steste provando a mangiare per perdita del peso e di salute.
#4? Contraddice che cosa gli esperti dicono.
Gli autori delle diete basse del carb dicono che i carboidrati sono che cosa hanno fatto il grasso dell'americano. Ma non possono spiegare perchè altri paesi di cui le diete sono molto alte in carboidrati non hanno gli stessi problemi con l'obesità. Sapete è una dieta di fad quando l'autore dice che hanno 'la parte interna 'o verità 'nascosta 'circa la nostra salute o che sta. Inoltre sapete è una pubblicazione discutibile quando dicono che ci è un ordine del giorno nascosto fra i professionisti del settore medico-sanitario o il governo.
Ma perchè l'America sta ingrassando più grassa e? L'America è un paese di afferr-e-va: Il più veloce, il migliore. Le famiglie si siedono raramente giù ai pasti, insieme. Ci sono pochi programmi di idoneità fisica a scuola e molte delle scelte dell'alimento della scuola sono alimenti a rapida preparazione. La gente e le intere famiglie mangiano 2-3 dei loro pasti quotidiani dalla a guid-attraverso o da un ristorante, la maggior parte di cui forniscono molto pochi degli alimenti alti in sostanze nutrienti e basso nelle calorie. I ristoranti aggiungono i grassi supplementari ai loro piatti per aumentare il gusto, in modo da un pasto che potreste fare nel paese senza grassi aggiunti potrebbe avergli fino a 60% è calorie che vengono dal grasso rendere esso il gusto migliore! Il più, i formati del serving è molto più grande di erano di 20 anni fa, così la maggior parte del tempo che il formato dei pasti potrebbe realmente alimentarlo per 2 - 3 pasti, anziché uno! Tuttavia, molta gente ancora ritiene che devono pulire la loro piastra piuttosto che lasciano l'alimento 'andare sprecare '. Realmente dovrebbero dire, "vada alla vita"!!
Come leggete questo, pensi di nuovo all'ultima settimana. Ogni quanto tempo vi siete seduti giù nel paese ed avete mangiato un pasto sede-cucinato? Mangiate la prima colazione, il pranzo ed il pranzo ogni giorno? Ogni quanto tempo vi esercitate vigoroso? in Europa, i pasti sono molto più piccoli e la gente cammina molto più di in America. In alcune vicinanze, è realmente impossible camminare per funzionare, anche se vivete molto vicino! I nostri sistemi della strada più non sono sviluppati affinchè le bici di riding o camminare funzionino. Occorrete la vostra vita nelle vostre mani, dal passare il traffico o il crimine.
#5? Conta sui testimonials piuttosto che sulla ricerca scientifica.
Il fatto che Jane ha perso le libbre in una settimana perché ha mangiato appena la minestra del cavolo non significa che è sicuro, efficace, o che funzionerà per voi! Che cosa se NON GRADITE il cavolo?
Un esempio dei testimonials, unito con la ricerca per sostenerla in su, è la registrazione nazionale di controllo del peso. Per unire la registrazione, una persona deve perdere le libbre e mantenerla fuori per un anno. Attualmente consistendo oltre 4500 individui, la registrazione è stata fondata in 1993 come futuro studio longitudinale. Attualmente, ci sono stati sei studi risultando dalla registrazione. Per le più informazioni sulla registrazione, con come la maggior parte dei membri di registrazione hanno il in comune, qui è il Web site: http://www.nwcr.ws/.
#6? Ha un espediente.
Il problema con i programmi di dieta che hanno certo tipo di espediente, è la gente non può rimanere su loro e non imparano come mangiare per il lungo termine. È segreto che tutti i libri devono avere qualcosa 'interferire 'il lettore. Tuttavia, nascosti fra tutto il hype sono i libri che realmente offrono le soluzioni sicuri ed efficaci per appesantire la perdita. Un libro scritto da un dietista registrato (RD) è una garanzia che il materiale è esatto e sicuro. Un RD è qualcuno di cui la formazione, addestramento e sperimenti tutta giri intorno alla scienza ed alla pratica di nutrizione; questi allineare SONO esperti di nutrizione.
Consideri questo: Se aveste malattia di cuore, vedreste un cardiologo che si specializza nella salute del cuore. Se i vostri denti avessero bisogno del lavoro, vedreste un dentista. Tuttavia, molta gente comprerà i libri 'di dieta 'dalla gente che non è istruita in nutrizione! La gente comprerà un libro di dieta da una persona che ha trovato che cosa funzionato per loro, o una stella di film o un medico. In molti di questi libri, perché l'autore non capisce la nutrizione, molti fatti sono storti o travisati. Non può sempre essere su scopo, ma il punto è questi libri è scritto da qualcuno che realmente gli non conosca la nutrizione e la scienza, in modo da o storcono i fatti, o li fanno misura l'espediente che stanno provando a vendere.
Così, la prossima volta un amico accenna questa nuova dieta grande sono sopra, o vedete un nuovo libro che offre la perdita del peso 'di miracolo 'o qualcosa che 'i professionisti del settore medico-sanitario realmente non li desiderino per sapere ', prendere una misura indietro e per chiedersi a queste domande:
1 promette la perdita veloce del peso?
2 elimina alimenti o dei gruppi importanti dell'alimento?
3 è ci un programma rigoroso che deve essere seguito per successo?
4 contraddice che esperti e scienza di nutrizione deve dire?
5 conta soprattutto sui testimonials e 'prima e dopo 'descrive troppo buon essere allineare?
6 è ci un espediente?
Se rispondeste a sì a tutte o a la maggior parte queste domande, dopo che facciate un passo indietro, cammini via e trovi un programma migliore. Non è oggi il tempo di ottenere reale e fare il vostro programma di perdita del peso permanente e realistico?
Marjorie Geiser è un dietista registrato, un addestratore personale certificato e una vettura di vita. Marjorie è stato il proprietario di una piccola impresa riuscita, megaohm di idoneità, dal 1996 ed ora aiuta altri professionisti di nutrizione ad iniziare in su il loro proprio esercizio privato della professione.
Imparare più circa le offerte di Margie di servizi, vada al suo Web site a http://www.megfit.com o al email lei a margie@megfit.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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