Il consumo compulsive e binge mangiando il piano d'emergenza
Congratulazioni sullo svegliare ogni mattina e sul greeting il giorno con determinazione rinnovata! Forse aumentate e dite, odierno il giorno - la farò con l'intero giorno che attacca ai miei obiettivi di dieta." Ché senso meraviglioso e ottimista cominciare un giorno fresco. Davanti voi si trova la promessa di nuovo giorno, un inizio fresco.
A volte comunque, poichè l'esperienza ha indicato, le buone intenzioni da solo non sono abbastanza per overpower lo stimolo a binge. Ciò è dove il desiderio positivo deve essere accoppiato con un piano d'azione sano. Willpower da solo non è abbastanza per sormontare craving, il desiderio binge o compulsively mangiare troppo. Che cosa fornisce il empowerment è un piano d'azione predeterminato e reso personale. Un programma specifico che si è pensato con attenzione fuori davanti a tempo ed è stato annotato.
Pensi a questo proposito - quando aveva luogo l'ultima volta che sidestepped 'facilmente 'un binge o craving? O 'effortlessly 'ha guidato oltre il ristorante degli alimenti a rapida preparazione quando craving colpito? Le probabilità sono, lo stimolo a mangiare erano così forti che ha ostruito verso l'esterno tutto il razionale, pensiero orientato obiettivo. In un momento della crisi, il fuoco e le intenzioni ottimiste sembrano sparire.
Credivi esso o non, la parte che ha svegliato questa mattina e saldamente ha dichiarato che oggi stava andando essere un successo, è ancora là. Una parte di voi tranquillo desidera farla con il giorno senza mangiare troppo. Nascosto in qualche luogo dietro lo stimolo opprimente a mangiare è quella funzione di voi che erano più presto così sicuro. It'che va essere il vostro lavoro andare cercarlo e portarlo di nuovo alla prima linea. Per questo, you''re che va avere bisogno di alcuni attrezzi in vostro contenitore di attrezzo.
Quando siete in mezzo a una crisi è tempo di riunire i nuovi attrezzi. Invece, durante i periodi forti e sicuri è quando è tempo di preparare il vostro contenitore di attrezzo. Quel senso, quando li avete bisogno di sono già là. Dovrete semplicemente aprire la scatola e scavarli fuori una volta avuti bisogno di. Usi la guida di riferimento qui sotto per cominciare a preparare il vostro piano d'azione personale per escludere un possibile binge o craving.
PIANIFICAZIONE DI PRE-BINGE
Una volta che siete in mezzo a una crisi, è spesso impossible da osservare che cosa sta accendendo obiettivamente. Soprafato dal desiderio mangiare, è difficile da guadagnare la prospettiva stata necessaria per cercare le azioni alternative. È possibile che mangiare è il vostro senso esperto di fare fronte a che cosa sta accendendo. Così lo stimolo può essere intenso. Con così desiderio potente mangiare, la vostra mente non sta andando essere messa a fuoco abbastanza per ricordare la vostra immagine grande. Occorra tempo ora solidificarsi il fondamento della lunga autonomia dei vostri obiettivi personali.
A. "la LISTA di STRATEGIA di CRISI" elabora una lista delle cose che potete fare, o ha fatto nel passato, per sormontare la necessità di mangiare. Quando un momento di crisi colpisce, potete decidere quale categoria o categorie di idee potrebbero aiutarle con il momento. Includa le idee in tutte le seguenti categorie:
Idee di DISTRAZIONE che portano il piacere e/o la distanza da alimento. Gli esempi hanno potuto includere gli hobby del mestiere, casa di pulitura, camminando, piantante in giardino, ecc.
1.
2.
3.
4.
Opzioni DEL COMPORTAMENTO di STRATEGIE che li aiutano a occuparsi del vostro ambiente. Queste strategie potrebbero includere l'acqua potabile per vedere se foste realmente assetati anziché affamato, gettando via l'alimento di tentazione, invitante un amico sopra, ecc.
1.
2.
3.
4.
L'AUTO che SOOTHING E che CONFORTA LE STRATEGIE invece di usando all'alimento calmarsi più meglio o ritenere, che cosa è altri sensi che potete soothe la vostra anima con? Gli esempi hanno potuto includere un bagno caldo e fragrante, in profondità respirare, yoga, musica pacifica, o andante al parco guardare gli alberi e ritenere il vento.
1.
2.
3.
4.
I sensi alternativi del ritrovamento IMPRESSIONABILE di BISOGNI ad in primo luogo identificano ed allora fanno fronte all'emozione che di fondo potreste ritenere. Il colloquio ad un amico o ad un counselor, giornale, comincia a sedersi con l'emozione, è giusto alcuni sensi di occuparsi di un'emozione invece di consumo per sopprimerlo.
1.
2.
3.
4.
Dopo che la vostra lista sia completata, mantengala in un posto in cui potete ottenere facilmente esso una volta avuti bisogno di (cioè borsa, frigorifero, ecc.). Modifichi o aggiorni la vostra lista come stata necessaria.
B. LISTA del TELEFONO è inoltre importante da raggiungere fuori durante i periodi della crisi. Durante i momenti di urgenza riteniamo spesso spaventati, soli e da controllo. Raggiungendo fuori a qualcuno durante questo tempo può contribuire ad alleviare alcuno dell'afflizione che potete avere. Potrebbe anche contribuire ad impedire uno slittamento o una battuta d'arresto. Comunicando con qualcuno circa le vostre sensibilità può ricordarvi che altre si occupano di voi e che non siete soli. Sotto annoti i nomi ed i numeri di gente che compassionate e capente potete raggiungere fuori a. Mentre può inizialmente essere difficile "da raggiungere fuori e toccare qualcuno," diventerà gradualmente più facile. La persona che chiamata sarete felici a che se li siete fidati di abbastanza per appoggiare su loro durante il tempo duro.
NUMERO DI TELEFONO NOME
1.
2.
3.
4.
5.
C. MANTRA PERSONALE
Sviluppi un'una o due linea corta dichiarazione che è espressiva a voi. Occorra un certo tempo con questo e trovi la citazione potente o la dichiarazione espressiva che risuona presso voi. Qualcosa che li porti di nuovo alla più grande immagine, forse vi ricorda di dove avete desiderato andare con il vostro obiettivo. Quando la crisi accade, osservi in su la vostra dichiarazione e cominci a ripetere quelle parole al vostro auto.
Esempi:
* Ho la resistenza da levarsi in piedi forte per tutto che credi dentro.
* Ho la capacità di cambiare qualche cosa nella mia vita che scelgo cambiare.
* Essere completo della mia vita.
* Giornaliere in ogni senso che sto sviluppandosi più e più sicuro.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
Cominci a sviluppare la vostra propria strategia resa personale ora. Non si preoccupi se non è perfetta o se non siete sicuri se le idee che annotate lavorerete. È un programma continuo che modificherete e continua all'aria fine. Nessuna strategia funziona in ogni situazione. _ d un occhiata vostro passato successo e cominci per not che cosa occasionale funzion. Noti inoltre che cosa non ha funzionato.
Copyright 2005, il Dott. Annette Colby, tutti i diritti riservati.
Dott. Annette Colby, Rd
Nutrizione Therapist & Healer Matrice Di Energia
"portals creativi d'apertura a successo"
972.985.8750
Annette@AnnetteColby.com
Per il bollettino libero di inspirational, articoli & chiamata di Info: http://www.LovingMiracles.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
