Idratazione Sana
L'acqua è un componente essenziale del corpo umano ed è critica a perdita e ad esercitarsi riusciti del peso. Tuttavia molta gente non capisce l'importanza di rimanere bene-idratata e che cosa prende al soggiorno che senso.
Innaffi è importante perché regola la nostra temperatura, attenua e protegge i nostri organi vitali, i sussidi digestione, le sostanze nutrienti di trasporto ai muscoli funzionanti e gli organi, aiuti dissipano lo spreco e possono contribuire ad impedirci di mangiare troppo.
Perdita di acqua:
Nel fare tutte queste cose, l'acqua è consumata o espulsa dai nostri corpi, che significa che deve essere sostituita continuamente.
Quando la temperatura dei nostri aumenti del corpo, durante l'esercitazione per esempio, noi perde le quantità elevate di acqua attraverso sudore. In un'ora dell'esercitazione intensa, il nostro corpo può perdere fino ad un litro o a più di acqua.
Quando non riusciamo a sostituire l'acqua persa ed il nostro corpo non può raffreddarsi correttamente, forniamo un dichiarare di disidratazione.
A volte possiamo sbagliarsi delicato dichiariamo di disidratazione per fame.
Quando non beviamo abbastanza liquidi, il nostro corpo ci dà i segnali che assomigliano ai dolori di fame. Quando questo accade, molti di noi calorie inutili di consumo di inizio perché abbiamo compreso male che cosa il nostro corpo sta provando a dirci.
Rimanendo bene-idratati durante il giorno, minimizziamo la probabilità di consumo inutile ed eleviamo le nostre probabilità di realizzare i nostri obiettivi di perdita del peso.
Disidratazione:
Se avete ritenuto mai assetati, avete avvertito la disidratazione.
In disidratato dichiari il nostro corpo non può raffreddarsi correttamente, che nei casi estremi può condurre ad esaurimento da calore e possibilmente al colpo di calore.
Senza un rifornimento sufficiente di acqua cominciamo a difettare dell'energia ed i nostri muscoli possono cominciare a limitare.
Per i self-test normali, effettuare un rifornimento costante di acqua al corpo è essenziale. La disidratazione conduce molto rapidamente ad affaticamento del muscolo e può persino effettuare la nostra coordinazione. Anche i piccoli importi di perdita di acqua possono ostacolare le prestazioni atletiche.
Per impedire la disidratazione, i self-test devono bere gli importi sufficienti di acqua prima, durante e dopo il loro workout o evento.
Equilibrio e riempimento fluidi:
È molto importante che tutti beviamo abbastanza acqua. La sete è un segnale che il nostro corpo è già sul senso a disidratazione.
È importante bere continuamente durante il giorno ed evitare non appena la sete.
Un senso facile controllare che siate idratati adeguatamente deve controllare il colore della vostra urina.
Se la vostra urina è chiara alla radura che siete benissimo, se la vostra urina è troppo scura è probabile che non stiate bevendo abbastanza acqua e potete essere disidratati.
Naturalmente, se state prendendo i supplementi della vitamina, questa prova non può essere esatta perché i supplementi tendono a scurire il colore della vostra urina per parecchie ore dopo la presa loro.
L'acqua è solitamente il riempimento fluido migliore per la maggior parte della gente, ma le bevande di sport possono fornire i benefici aggiunti nelle circostanze estreme.
Così come contenere l'acqua, bevande di alcuni sport contengono gli elettroliti ed altri oligoelementi che aiutano nell'assorbimento fluido, che è molto importante sesiete esercitandosi iete esercitandosi ad un'alta intensità per più di 45 minuti o così.
Ma ricordisi di, acqua non è l'unica fonte del rimontaggio fluido. Gli alimenti sani gradiscono le frutte, le spremute, minestre e le verdure tutte contengono i gradi di variazione di acqua che aiuta nel riempimento dei liquidi persi.
Dai campioni del mondo, l'australiano è molto fortunato avere accesso alla cassaforte, pulisce l'acqua potabile. Ciò fa rimanere realmente facile bene idratato, in modo da che cosa state aspettando? Bevanda in su!
Suggerimenti giornalieri di idratazione:
? Come regola generale, beva almeno 1 litro (4 vetri) di acqua per ogni 30 chili del peso corporeo ogni giorno. Se pesate 60 chili, per esempio, bevono almeno 2 litri di acqua al giorno. Se fa caldo o siete attivi bevete ancor più.
? Cerchi la luce ad urina colorata libera per assicurarsi che siete idratati adeguatamente.
? Se siete affamati quando non dovreste essere, prova che beve una coppia dei vetri di acqua - potreste misinterpreting la sete per fame. Se siete ancora più successivamente 10 - 15 minuti affamati, prova che mangia una parte di frutta per mantenerli andare fino al vostro pasto seguente.
? Il consumo la frutta e delle verdure e bere la spremuta sono sensi grandi idratare il vostro corpo.
? Provi a mantenere una bottiglia di acqua pratica sempre ed a mantenere sempre una bottiglia di emergenza di acqua in vostro automobile.
? Beva un vetro di acqua prima di andare inserire ed un altro non appena svegliate, 8 ore è un molto tempo per il vostro corpo andare senza acqua.
? La caffeina e l'alcool possono avere un effetto diuretico, facente li perda ancor più acqua, in modo da sia sicuro compensare questa perdita supplementare.
Eserciti i suggerimenti di idratazione:
? Beva un - due vetri di acqua almeno un'ora prima che cominci esercitarsi.
? Beva gli altro vetri 20 - 30 minuti prima dell'esercitarsi.
? Bevanda 125 a 250ml di liquido ogni 10 - 15 minuti o così durante l'esercitazione.
? Beva un 250ml supplementare di liquido in 30 minuti dopo essere esercitatsi.
? Beva 500ml di liquido per ogni chilo mezzo del peso corporeo perso dopo l'esercitazione.
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Scott Haywood
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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