Come rompere un plateau di perdita del peso
Il consumo sano ha parte diventata della vostra vita, ma siete ancora di 10 o meno libbre bruscamente del vostro peso di obiettivo. Non si preoccupi. Ciò accade alla maggior parte della gente. Può essere che il vostro corpo gradisca il peso che siete a e non desidera dare in su più il grasso. Ogni "corpo" ha un punto di regolazione. Potete cambiare questo se realmente siete risoluti circa raggiungere il vostro peso originale di obiettivo.
Qui sono le liste delle cose da cambiare che ancora jumpstart la vostra perdita del peso:
1. Faccia i cambiamenti alla vostra procedura di addestramento del peso. Se state facendo un workout completo del corpo dovreste commutare ad una procedura spaccata. Faccia il vostro corpo superiore un giorno ed il vostro corpo più basso il vostro giorno prossimo di addestramento del peso o funzioni i vostri muscoli nei gruppi (ex: Giorno 1? Piedini/Giorno 2? Cassa & Triceps/Giorno 3? Parte posteriore, Spalle & Bicipite)
2. Cambi il tipo di esercitazioni che state facendo per ogni parte di corpo. Per esempio, se state facendo la piattaforma messa della pressa e del PEC della cassa per la vostra cassa, l'interruttore ad una pressa di banco piana e Dumbbell Flyes. Realmente vedrete i risultati migliori se usate i pesi liberi anziché le macchine.
3. Cambi il tipo di cardio voi stanno facendo. Il vostro corpo ottiene usato alla stessa procedura dopo circa 4 settimane. Se state facendo la pedana mobile per il vostro cardio workout per più di 4 settimane, l'interruttore alla bici stazionaria, l'ellittico o la scala passo passo.
4. Faccia alcuni cambiamenti dietetichi. Per uno short mentre (6 settimane o di meno) potete eliminare i carboidrati amidacei dai vostri ultimi 2 pasti. Sostituisca l'amido con le verdure. Non elimini mai tutti i carboidrati dalla vostra dieta.
5. Zig Zag il vostro apporto calorico. Mangi (le 1400) calorie basse per 3 giorni in una fila ed allora abbia un più alto giorno di caloria. Aumenti le vostre calorie di 25% per il vostro alto giorno di caloria. (1750 calorie).
6. Assicurisi che state mangiando i SOLTANTO carboidrati interi e non trattati. La farina bianca ed i carboidrati proceduti quale pane possono causare un punto dell'insulina, che a sua volta promuove l'immagazzinaggio grasso. Mangi gli alimenti basso sull'indice glycemic per contribuire a evitare i punti dell'insulina.
http://www.aim4nutrition.com/glycemicindex.com
7. Se mangiate la latteria, assicurisi che è grasso libero. Poiché la latteria è proceduta, è il più bene per limitare al minimo, particolarmente formaggio. Ci è inoltre prova che la proteina in latticini può lisciviare il calcio dalle vostre ossa. Le fonti migliori del calcio sono fonti della pianta quali gli ortaggi verdi e freschi ed i prodotti della soia come il tofu e la soia mungono.
8. Se avete raggiunto un plateau, forse è tempo di provare qualcosa completamente differente. Anziché il vostro cardio programma normale, firmi in su per un codice categoria di arti martial o un codice categoria di boxing. Otterranno non soltanto il vostro cuore che pompa ma inoltre contribuiranno a farli disciplinati mentalmente. Provi le arti o i codici categoria martial di boxing come vostra soltanto forma di cardio 1 o 2 giorni un la settimana. Continui con addestramento del peso almeno 3 giorni per settimana. Per il vostro "fuori dei giorni", faccia una passeggiata leisurely lunga piacevole.
Facendo appena alcuni di questi cambiamenti può aiutarlo a rompere quel plateau temuto ed a ricominciare la vostra perdita grassa.
Aimee Deak è un addestratore personale certificato, analista di nutrizione e l'autore del libro, "ogni corpo perde", facile-a segue, guida graduale a perdita grassa.
Potete trovare le più informazioni su perdita grassa e l'esercitazione sul suo Web site http://www.aim4nutrition.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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