Ottenendo abbastanza sonno alla notte può aiutarlo appena a perdere il peso
Il consumo degli alimenti di destra ed esercitarsi regolarmente sono stati l'marchio di garanzia della maggior parte dei programmi dell'amministrazione del peso per i 50 anni ultimi. Stiamo imparando più e più circa come altri fattori di lifestyle interessano il peso quali lo sforzo, gli ormoni ed altri inneschi impressionabili. Ora sembra che possiamo aggiungere il sonno alla lista crescente dei fattori di lifestyle che interessano il nostro peso.
Uno studio recente ha pubblicato negli annali della medicina interna suggerisce che ottenere abbastanza sonno può aiutare con i vostri sforzi di perdita del peso. Lo studio ha trovato che il sonno ha privato i volontari (4 ore alla notte) ha avuto un aumento di 28% in un ormone denominato grehlin, che è uno stimolante di appetito. Inoltre hanno trovato una diminuzione di 18% in leptin, in un ormone che funge da appetito suppressant e nell'aumento di 23% nell'appetito generale. Rendere ad argomenti più difettosi i partecipanti ha avuto un appetito di aumento specificamente per gli alimenti densi di caloria compreso gli alimenti salati ed amidacei dei dolci.
Anche se questo era un piccolo studio, che avrà bisogno di più seguito; non è il primo per suggerire come il sonno interessa il peso. Un'università 1999 di studio del Chicago ha indicato che la perdita di sonno potrebbe interessare il senso che metabolizziamo i carboidrati con conseguente intolleranza del glucosio e possibilmente condurre alla fame aumentata e ad un metabolismo ritardato. È inoltre importante notare quello in questi ultimi 40 anni, auto-segnalati la durata di sonno negli STATI UNITI è diminuito entro quasi 2 ore secondo Karine Spiegel, PhD ed i colleghe dall'università di Chicago nell'Illinois ed il peso eccessivo e l'obesità sono stati sull'aumento.
Più studi sono necessari indicare che questi risultati sono riproducibili e dimostrare una causa e un rapporto di effetto. Tuttavia, ottenere un sonno di buona notte è buon consiglio il uno o il altro senso. Ci è senza dubbio a questo proposito che una mancanza di sonno interferisce con i nostri livelli di energia durante il giorno e può indurla a saltare la nostra procedura di esercitazione perché siamo lontani troppo stanco. Ogni quanto tempo la mancanza di sonno ha interferito con il vostro livello di attività? Questo solo è motivo abbastanza buon aggiungere un sonno della buona notte (8-9 ore) al vostro programma dell'amministrazione del peso.
Ã"â© Meri Raffetto, 2005
Meri Raffetto è un dietista registrato e un professionista riconosciuto nella zona di nutrizione e del wellness. È il proprietario dei servizi viventi reali di nutrizione che forniscono i programmi in linea interattivi dell'amministrazione del peso. Firmi in su affinchè il suo bollettino mensile libero ricevano le punte di nutrizione, le ricette sane e più a http://www.reallivingnutrition.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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