Punte per aiutare l'alimento Cravings di controllo
I cravings dell'alimento possono essere innescati dalle varie cose compreso lo zucchero di anima basso, lo sforzo ed altri inneschi impressionabili. Il senso migliore prendere il controllo deve capire come equilibrare i vostri pasti e spuntini per evitare le prese che innescano i cravings dell'alimento.
1. Non salti i pasti. Mangi tre pasti un il giorno ed includa gli spuntini una volta avuto bisogno di. La prova non ha lasciato più di 5 ore andare fra i pasti e gli spuntini. Ciò contribuirà a mantenere il vostro zucchero di anima stabile ed ad evitare di ottenere al posto in cui siete estremamente affamati. Lo zucchero di anima basso e la fame estrema possono essere una combinazione pericolosa e quasi sempre conduce all'eccesso di cibo. Organizzazione in anticipo e spuntini sani di conservazione intorno.
2. Includa la proteina, il grasso ed il carboidrato ad ogni pasto e spuntino se possibile. Invece di portare una mela per uno spuntino, provi ad avere metà della mela con un certo burro di arachide o una fetta di formaggio. Ciò contribuirà a mantenere il vostro zucchero di anima più livello durante il giorno.
3. Annotazioni dell'alimento di conservazione. Le annotazioni dell'alimento sono inestimabili contribuire ad identificare i vostri modelli di consumo. Per esempio, potete sperimentare i cravings dello zucchero ogni pomeriggio a 3 p.m. Ciò potrebbe significare che dovete mangiare uno spuntino adatto attualmente o potrebbe significare che che cosa avete avuti per pranzo non può essere la giusta scelta. Anche potrebbe indicarvi un alto tempo di sforzo per dove una rottura rapida potrebbe essere nell'ordine.
4. Eviti le diete molto con poche calorie. Il consumo delle più meno di 1200 calorie un il giorno probabilmente condurrà ai cravings dell'alimento perché è basicamente una dieta di inedia. Ci è poca gente che deve essere su questo livello basso di un livello di caloria e gli studi mostrano che la gente che va sulle diete molto con poche calorie hanno aumentato i cravings dell'alimento e possono essere preoccupato con alimento. Se siete incerti che livello di caloria è di destra per voi, mettasi in contatto con un dietista registrato nella vostra zona andando a www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi o ottenga una misura del metabolismo. Vada a www.healthetech.com scoprire chi può farvi funzionare una misura del metabolismo per nella vostra zona.
5. Includa le fonti intere del carboidrato del grano con ogni pasto. Il contenuto della fibra di questi alimenti contribuisce a mantenere le glicemie stabili per evitare tutte le gocce dello zucchero di anima che possono condurre ai cravings dell'alimento. Cerchi
3 grammi di fibra o più per servire sull'etichetta di nutrizione.
6. Pulisca il vostro ambiente! Eviti di mantenere gli alimenti di innesco nella vostra casa o ufficio se possibile. Sarà duro scegliere gli spuntini sani quando un sacchetto dei circuiti integrati e un pacchetto dei biscotti linger sulla vostra mensola. Meno tentazione che avete, il migliore.
7. Non sia troppo rigido! Goda occasionalmente i vostri dessert e spuntini favoriti. Se completamente li eliminate, sarete messi a fuoco su questi alimenti e sull'estremità in su che mangiate troppo. Goda per un po'i vostri ossequi favoriti una volta dentro.
Una volta che avete craving:
Se realmente crave un alimento (cioè cioccolato), avete due scelte:
1. Concedisi una piccola parte quando ritenete craving (cioè 2 Hershey baciano un giorno) o trovate un sostituto (cioè cioccolato caldo dello zucchero svizzero della sig.na o tè libero di Chai).
2. Provi ad attendere 15 minuti prima di dare dentro a craving. Provi a agganciarsi in un'altra attività come imperniare, o fare una passeggiata. A volte livelli i 5 che la distrazione minuta può contribuire ad evitare i cravings.
Se date in un craving e mangiarvi più avesse gradito, non si batti in su. Provi ad imparare dal craving. Che cosa potreste fare diversamente per impedire craving? Allora lascila vanno! Siamo tutti umani. Il guilt soltanto renderà le cose più difettose e dobbiamo concedersi le curve imparanti.
Ã"â© Meri Raffetto, 2005
Circa l'autore
Il proprietario dei servizi viventi reali di nutrizione, Meri Raffetto è un dietista registrato e un professionista riconosciuto nella zona di nutrizione e del wellness. Ha sviluppato l'amministrazione che in linea del peso i programmi che mettono a fuoco su un sano, non-stanno il metodo a dieta per appesantire la perdita. Per le più informazioni o firmare in su per il nostro bollettino libero, chiamata http://www.reallivingnutrition.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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