Camminando per la perdita grassa?
Con l'obesità e la malattia che aumentano drammaticamente, molti esperti di idoneità stanno suggerendo camminare per la perdita e la idoneità del peso. Alcuni sono andare uniforme per quanto dicendo che camminare è il senso migliore bruciare il grasso e perdere il peso. Non sono d'accordo fortemente con questo e che vanno mostrarvi perchè camminare non è efficace a dissiparsi il grasso di corpo.
Sì, avete letto correttamente quello...
Camminare non è efficace al grasso di corpo burning e se il vostro obiettivo è perdita grassa voi potrebbe sprecare il vostro tempo. Non sto dicendo che camminare non è favorevole, io sto dicendo che se la perdita grassa è l'obiettivo primario, ci è scelte ben migliori che trasporteranno i risultati ben migliori.
I benefici primari di camminare sono flusso e circolazione aumentata di anima, recupero migliorato e un sistema immune rinforzato. Ci sono parecchie ragioni per le quali camminando non nella scelta migliore quando viene a perdita grassa. Qui sono giusti alcuni:
Camminare non brucia le calorie molto
Più bassa l'intensità dell'attività o esercitano più piccolo il numero di calorie bruciate per l'unità di tempo. Per esempio, potete bruciare più calorie in 15 minuti di andare in bicicletta ad un livello di alta intensità che potete in 45 minuti di camminare facile.
Camminare non provoca un grande aumento nel metabolismo
Un altro downside a camminare è che perché è generalmente intensità bassa provoca soltanto un piccolo aumento nel metabolismo che durerà soltanto circa 1-2 ore dopo la camminata. D'altra parte, gli aumenti del metabolismo sono più lungamente più grandi ed ultimi (4-24 ore o più) quando effettuate i cardio workouts di alta intensità.
Camminare non esaurisce il glicogeno del muscolo
L'esercitazione di intensità bassa come camminare non esaurisce i livelli del glicogeno del muscolo e quindi, successivamente quel giorno se avete calorie che eccedenti probabilmente saranno immagazzinate come grasso di corpo mentre se esaurite il glicogeno le calorie eccedenti soprattutto saranno immagazzinate nei muscoli.
Così perchè allora tanto gli esperti di salute e di idoneità suggeriscono camminare per la perdita del peso? Un motivo è che la gente non desidera sentirsi che devono lavorare duro in modo da calcolano che una certa attività è migliore non ne di. Un altro motivo è che il corpo si brucia più grasso per combustibile quando si esercita ad un passo facile, tuttavia, la quantità totale di energia usata è così piccola che vi concludete sulla dissipazione del grasso di corpo piccolo. Quello è inoltre perchè quando scegliete "il programma bruciantesi del grasso" sulla vostra pedana mobile o bike vi fa esercitarsi a tutto il livello facile. Sì, state bruciando il grasso, ma così poco che dovreste esercitarsi a quel passo facile per le ore e le ore ogni giorno.
L'esercitazione di alta intensità cardiovascular/aerobic è molto più efficace nella dissipazione del grasso di corpo eccedente. Infatti, parecchi studi sono stati fatti per dimostrare questo. In uno studio hanno confrontato un gruppo che ha moderato il aerobics livellato per 45 minuti con un altro gruppo che ha effettuato i workouts di alta intensità per 15 minuti. Hanno fatto prima e dopo la idoneità che esamina compreso l'analisi del grasso di corpo ed hanno trovato che il gruppo che ha effettuato il aerobics di alta intensità ha perso nove volte più grasso di corpo!
Desideri più prova?
Confronti i corpi di un camminatore, di un corridore lunghissimo e di uno sprinter. Se non avete una conoscenza di con ché corpo di sprinters assomiglia, è molto muscolare ed ha il grasso di corpo piccolo mentre d'altra parte il corpo di un camminatore probabilmente avrà l'opposto, pochi muscolo e più grasso. Lo sprinter fa poca o nessun'esercitazione di intensità bassa e soprattutto mette i bursts in cortocircuito duri di lavoro mentre i overtrains del marathoner così tanto si dissipano sia il grasso di corpo che il muscolo ed ecco perchè tendono a osservare sottile quasi sickly.
Così che cosa dovreste allora fare se il vostro obiettivo principale è liberarsi di quelle libbre eccedenti del grasso di corpo?
Due cose:
Effettui certa forma di cardio 2-4 volte di alta intensità alla settimana
Stabilizzi lo zucchero di anima per minimizzare l'immagazzinaggio di nuovo grasso
So ormai stanno dicendo che "non posso fare l'esercitazione di alta intensità, ho un ginocchio difettoso" e non mi preoccupo, io vi ho una soluzione per. Le buone notizie sono che l'alta intensità è tutta relativa voi ed il vostro livello corrente di idoneità. Per esempio, camminare veloce su e giù le colline può essere alta intensità per voi... esso che tutto dipende. Così non pensi che dobbiate cominciare funzionare o qualcosa come quello. Inizi appena lentamente ad aumentare l'intensità dei vostri cardio workouts mentre però forse facendo diminuire il tempo perché potete o lavorare duro o potete lavorare lungamente.
Inoltre, potete fare quasi tutta l'attività o l'alta intensità di esercitazione.... qui è alcuni esempi:
aumenti la vostra velocità
usi una pendenza o le colline
aumenti la resistenza
effettui gli intervalli (il metodo più efficace)
Ovviamente, qualche exercises/activities o soddisfatto più meglio che altri ma il punto è se desiderate bruciarsi più grasso e rendere i vostri workouts produttivi come possibile dovete aumentare l'intensità.
Per imparare più circa l'esercitazione cardiovascolare di alta intensità verific prego i seguenti articoli:
Dimentichi la zona grassa dell'ustione - http://www.achieve-fitness.com/forget.htm
Alla ricerca della procedura ideale di aerobics - http://www.achieve-fitness.com/ideal.htm
Guida di riferimento di frequenza cardiaca - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm
Sia sicuro anche verificare il mio VELOCE grasso dell'ustione! ebook e programma audio qui: http://www.burn-fat-fast.com - copre tutto da addestramento cardiovascolare a resistenza che addestra alla nutrizione ed a più.
Come con tutti i cambiamenti al vostro programma di idoneità faccia attenzione e non eccedenza la fanno. Solo perchè i workouts di alta intensità si bruciano più grasso, non pensi che otteniate ancora i risultati migliori facendola giornalieri che condurrà rapidamente ad sopra-addestramento e ad una perdita del muscolo che soltanto lo renderà ancora più duro per dissiparsi il grasso.
Così se il vostro obiettivo primario è perdita grassa, non sprechi il vostro tempo che cammina e preferibilmente non metta a fuoco su intensità progressiva e alta cardio elevare l'efficacia dei vostri workouts.
Circa L'Autore
Jesse Cannone è un addestratore e un autore personali certificati del ebook migliore-vendente di idoneità, VELOCE grasso dell'ustione. Sia sicuro firmare in su per il suo corso libero del email poichè è pieno delle punte potenti di perdita e di idoneità del peso che sono garantite per aiutarle ad ottenere i risultati che desiderate. http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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