L'esercitazione e le diete basse di Carb fanno i Poveri soci
Durante gli ultimi venti cinque anni il più comune interrogato chiesto me dai self-test frustrati, è stato che cosa la procedura di esercitazione otterrà me al corpo che voglio? La mia risposta è sempre la stessa. Devono cominciare esercitare il giudizio migliore ed imparare che l'esercitazione da solo non risolverà il loro problema della composizione nel corpo. Credo che il motivo di numero uno per iniziare un programma di esercitazione sia perdita di peso, uniforme prima che preoccupazioni di salute e di idoneità. L'esercitazione da sè è un povero responsabile del peso ed aumenta l'esigenza dei requisiti nutrizionali migliori. Credo che abbia ricevuto il disaccordo pochissimo che una combinazione di nutrizione e dell'esercitazione è la risposta a miglioramento nella perdita del peso (perdita grassa), nella idoneità e nelle preoccupazioni di rischio per la salute. Con i tassi epidemici raggiungenti di obesità e la goccia verso l'esterno il tasso del high restante la maggior parte dei randelli di salute questa intenzione dell'articolo è di porre il fondamento perchè l'esercitazione e la dieta bassa del carboidrato sono poveri soci.
Durante le ultime tre decadi ho visto i cambiamenti estremi nelle combinazioni a macroistruzione degli elementi nutritivi (proteine, carboidrati e grassi) nelle nostre ricerche per il corpo ideale. Tutto dall'alto carboidrato, basso grasso, ad alta percentuale proteica, alla mania bassa corrente del carboidrato li ha bombardati, benchè le incidenze guasti nel controllo del nostro peso continuassero ad essere in rialzo. Il problema si trova nella nostra capacità dei corpi di adattarsi a cambiamento, particolarmente cambiamento estremo. Se il vostro obiettivo è di perdere il grasso dovete fornire il vostro muscolo che abbastanza combustibile di combustibile di qualità senza essere eccedenza ha rifornito. Ciò è particolarmente allineare se il vostro obiettivo per perdere il grasso include l'esercitazione. Il segreto non è trovato nell'eliminazione delle sostanze nutrienti a macroistruzione, ma nell'amministrazione di loro. Capendo come rifornire i vostri muscoli di combustibile prima delle sessioni e della sostituzione di esercitazione il combustibile dopo che i workouts sia critici o della vostra volontà del corpo analizzi il muscolo per combustibile.
Capire come i nostri muscoli usano le calorie mangiamo poichè il combustibile per la contrazione del muscolo è il primo punto nel conoscere che cosa fare e non fare. Una conoscenza nutrizionale di base ci dice che che le proteine riparino e ricostruiscano le cellule, carboidrati ecciti le cellule ed i grassi forniscono il fondamento ormonale per le cellule.
Quando difettiamo dell'equilibrio in proteina, i carboidrati ed i grassi sono corpi registrano e possono usare tutti e tre le come fonte di combustibile per la contrazione del muscolo e l'energia cellulare. Benchè l'energia sia necessaria per tutta la funzione cellulare, il fuoco di questo articolo è composizione in contrazione e nel corpo del muscolo. Tutta la contrazione del muscolo deriva l'energia proveniente dal trifosfato di adenosina o dal trifosfato di adenosina. La fonte primaria del trifosfato di adenosina viene da glucosio, che è immagazzinato nei muscoli e nel fegato come glicogeno (glucosio ed acqua). La contrazione del muscolo durante l'attività anaerobica (addestramento di resistenza) può usare direttamente il glicogeno per formare il trifosfato di adenosina. Il processo è glicolisi anaerobica, significante che può usare il glucosio come energia con ossigeno pochissimo (glucosio di 90%, ossigeno di 5% ed acido grasso di 5%).
I nostri muscoli immagazzinano soltanto abbastanza trifosfato di adenosina in breve i periodi della contrazione del muscolo, una volta esauriti conduce a guasto del muscolo. Il periodo di riposo fra gli insiemi di addestramento del peso permette che il trifosfato di adenosina supplementare sia prodotto. Durante le fasi iniziali dell'esercitazione aerobica, il trifosfato di adenosina è generato di nuovo soprattutto da glucosio fino a che il cuore ed i polmoni non forniscano abbastanza ossigeno ai muscoli per permettere che gli acidi grassi siano usati per generare il trifosfato di adenosina. Così là lo avete durante l'addestramento di resistenza e l'addestramento aerobico d'inizio delle fasi la fonte primaria di combustibile è glucosio.
Ciò sostiene il mio reclamo che a dieta il carb basso sta e l'esercitazione fa i poveri soci. Per scoprire perchè, dobbiamo guardare rapidamente il concetto dietro le diete basse del carb e come lavorano. Qualsiasi dieta che fornisce 100 grammi o di meno del carboidrato quotidiano. Questo articolo classifica come dieta bassa del carb. Ciò esaurirà rapidamente i depositi del glicogeno nel muscolo e nel fegato. Ciò da sè è testimonianza che la fonte primaria del nostro muscolo di combustibile è glucosio. Gli acidi grassi immagazzinati nel tessuto adiposo (cellule grasse) ora sono scaricati nell'anima e sono proceduti dal fegato e da alcuno sono trasformati in glucosio (gluconegenesis) ed alcuni rimangono acidi grassi ed entrambi forniscono il trifosfato di adenosina per la contrazione del muscolo. Uno vicino dei prodotti di questo processo è corpi del chetone che possono fornire l'energia al cervello ed al sistema nervoso. Il gluconegenesis di problema (non glucosio trasformato in glucosio) fornisce efficientemente il combustibile al muscolo di meno che il glycogenesis (glucosio). Il risultato finale è affaticamento aumentato del muscolo, alimentazione diminuita del muscolo, che conduce alle povere prestazioni atletiche.
Uno studio recente ha effettuato all'università di Connecticut ha indicato che self-test che hanno passato da una dieta equilibrata (proteine, carboidrati e grassi) all'basso l'esperienza di dieta del carb il seguente calo nelle prestazioni atletiche. Ci erano i 7 - 9 per cento di calo nell'alimentazione del muscolo e 6 per cento di calo nel massimo VO2 delle prestazioni cardiovascolari. Un altro fattore da considerare è il ricupero del muscolo fra i workouts è diminuito sulle diete basse del carb. Così perchè qualcuno andrebbe su una dieta bassa del carb, particolarmente quando si esercita? Poiché la perdita iniziale del peso che viene dallo svuotamento del glicogeno si crede per essere perdita grassa. Siamo diventato in modo da messo a fuoco su perdita del peso, quella tutta la perdita del peso è vista come buona. Come identificata più presto in questo glicogeno dell'articolo è una miscela di glucosio e l'acqua e la maggioranza sono immagazzinate dove? Lo avete indovinato, il muscolo. Una grande percentuale della perdita iniziale del peso sta venendo da perdita del muscolo.
Non penso che desiderio tutto il debba self-test i più piccoli muscoli come conseguenza del loro esercitarsi. L'obiettivo dell'esercitazione dovrebbe essere di migliorare la composizione del corpo, la percentuale o il rapporto del muscolo al grasso di corpo. Ciò può essere compiuta soltanto perdendo il grasso senza la perdita del tessuto del muscolo. La massa effettuante del muscolo è vitale a controllo sostenibile del peso. I seguenti punti proteggeranno i vostri muscoli come vostro grasso perdente, mentre raggiungono il vostri peso ideale e composizione ideale nel corpo.
Chiavi della VETTURA di PERDITA di FAT a perdere FAT senza MUSCOLO perdente
1. Giorni burning grassi del ciclo con i giorni di recupero.
Il segreto a grasso perdente senza muscolo perdente comincia con non essere troppo aggressivo o l'estremo con la vostra riduzione dei carboidrati. Avete bisogno dell'amministrazione del carboidrato, non eliminazione del carboidrato. Durante gli ultimi 12 anni, con più di 10.000 clienti ho trovato riducendo i carboidrati da 20% dei bisogni quotidiani ed in 48 ore che riempio il glicogeno nel muscolo mangiando 100% dei fabbisogno di carboidrati quotidiani, tengo conto perdita grassa, senza perdita del muscolo. Essenzialmente avete due giorni burning grassi, allora un giorno di recupero. Facendo questo avrete il la cosa migliore di entrambi i mondi. Avvertirete la perdita grassa che ha una media di fra settimanale 1-2 libbre, mentre i muscoli stanno alimentandi bene. Mai drasticamente esaurite i depositi del glicogeno nel muscolo in modo da le prestazioni atletiche non sono influenzate come sopra una dieta bassa del carb.
2. Esercitisi i giorni dove state ricevendo più carboidrati.
Esercitandosi i giorni dove il muscolo sta ottenendo più carboidrati per combustibile e sta occorrendo i giorni fuori dall'esercitazione quandosiete essendo iete essendo aggressivi circa perdita grassa. Uno dei pensieri più difficili affinchè i self-test accetti è che la maggior parte dei risultati dall'esercitazione vengono quando non stiamo esercitandosi. Vengono dopo che ci esercitiamo e nella risposta diretta a come i muscoli ricevono la nutrizione dopo l'esercitazione.
3. Esercitazioni 1.5 - 2 ore dopo il consumo quando le glicemie ed i livelli dell'insulina stanno declinando lentamente.
Mentre i livelli dell'insulina aumentano in risposta ad un aumento in zucchero di anima dopo un pasto, le cellule sono in un anabolico dichiarano (ricevendo le sostanze nutrienti). L'insulina è l'ormone che le alimentazioni sono cellule. Mentre le glicemie cadono, l'insulina livella la goccia ed il pancreas produce il glucagon dell'ormone e le sostanze nutrienti immagazzinate nelle cellule grasse sono liberate all'anima e sono usate per energia. L'amministrazione di questi aumento e goccia dello zucchero di anima è importante. Se le glicemie vanno ad alta insulina alimenta le cellule del muscolo e deposita l'eccesso nelle cellule grasse. Se i livelli dell'insulina vanno troppo basso, le cellule del muscolo stanno essendo sotto il fed. Un aumento lento in zucchero di anima fornisce la buona nutrizione ai muscoli e una goccia lenta permette che il glucagon prenda dalle cellule grasse. Cronometrare la vostra esercitazione a questo declino dello zucchero di anima permette che i muscoli ricevano più efficacemente dalle cellule grasse. È importante da non esercitarsi mai senza avere almeno un pasto a sinistra nel vostro giorno in moda da potere ricuperare i muscoli dall'esercitazione.
Pensieri Finali
Il peso in carico di successo di lunga durata comincia con il giusto metodo. Se siete di peso eccessivo, il problema reale è che avete troppo grasso di corpo per quanto muscolo possedete. Una soluzione della composizione nel corpo è necessaria, non giusto una dieta di perdita del peso. Il vostro obiettivo dovrebbe essere di perdere il grasso senza il muscolo perdente o sacrificare la vostra salute nel processo. Per effettuare i vostri risultati le vostre abitudini di consumo devono sviluppare lungamente il carattere di vita. Le diete basse del carboidrato forniscono la perdita iniziale del peso, ma all'alto costo di losingmuscle e metabolismo di riduzione. Sono fonti inadeguate di combustibile per sostenere l'attività di esercitazione, che è vitale nell'effettuare la buona salute. I rischi per il vostro carboidrato basso di marche di lunga durata di salute hanno stato le povere soluzioni a dieta per l'amministrazione lunga del peso di vita.
Circa L'Autore
Da Charles Remington
Dietista
Fondatore DELLA VETTURA di PERDITA di FAT
Sistema Grasso Su misura Di Perdita
Viale 1303 Dell'Altopiano
Cheshire, Ct. 06410
203-272-0014
http://www.thefatlosscoach.com
charlie@thefatlosscoach.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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