Sfera Del Gioco Da ottenere Adatta
Le probabilità sono se avete piede fatto un passo in un gym o guardato un programma di idoneità della televisione durante l'anno scorso allora avete visto "le sfere grandi". Probabilmente vi siete domandati che cosa tutto il fuss è circa. Bene, possono assomigliare a qualcosa trovata su un campo da gioco per bambini, ma non sono ingannati. Queste sfere offrono uno dei metodi migliori per il rinforzo i vostri abdominals e nucleo.
Ecco perchè l'industria di idoneità sta saltando sul carro della sfera. Secondo i programmi 2003 di idoneità di idea e l'indagine dell'apparecchiatura, 89 per cento dei commerci di IDEA stavano offrendo le sfere ai loro clienti e 71 per cento aveva aggiunto i codici categoria di idoneità del gruppo della sfera in 2003.
Trovilo duro credere che semplicemente sedersi, il rolling o rimbalzare su una sfera gonfiabile grande possano incitarli di più a adattare? Colto sopra per imparare appena come la idoneità efficace della sfera può essere.
Mentre sono piuttosto di nuova mania nel public domain, la sfera (conosciuta comunemente come la sfera di stabilità, la sfera di idoneità, la sfera svizzera, la fisio sfera, ecc) è stata usata fin dagli anni 60. Originalmente è stata usata dal therapist fisico per aiutare a riabilitazione.
Ma, la sfera è semplicemente molto più versatile ed utile allora per re-hab uso. È una parte di apparecchiatura molto economica che offre un workout totale del corpo mentre però migliorando il vostro equilibrio. Ci sono letteralmente centinaia delle esercitazioni differenti che possono essere usate con la sfera. E, entrambi i principianti ed esercitazioni avanzate può trarre beneficio da esso. Il più, bambini ai seniors può usarlo.
Che cosa rende questa parte dell'apparecchiatura di idoneità così unicamente efficace? Funziona i muscoli multipli contemporaneamente mentre forza il vostro corpo equilibrarsi. Ciò genera un workout molto efficace e challenging. Per esempio, trovarsi su un banco per effettuare le estensioni del tricep è una buona esercitazione ma è limitata funzionando soprattutto appena il triceps. Tuttavia, effettui che lo stesso movimento su una sfera di stabilità e voi hanno generato un ambiente instabile. I muscoli supplementari sono attivati che funzionano per mantenerli equilibrati sulla sfera. Quello significa che ora state lavorando più duro ed essenzialmente state ottenendo più scoppio per il vostro buck mentre non aumentavate il vostro tempo di esercitazione.
Così, se già non avete ottenuto sulla sfera, è tempo di dargli una prova. Potete pensare che il vostro workout già fornisca tutto che abbiate bisogno di ma le probabilità sono voi stanno mettendo a fuoco la maggior parte del vostro tempo di esercitazione sul corpo più basso. È essenziale per concentrare il tempo di idoneità sul vostro nucleo, che è responsabile della stabilizzazione del resto del vostro corpo. Avere un nucleo forte migliora le vostre prestazioni in tutte le attività, esercitazione non giusta ma anche attività quotidiane come la drogheria trasportante. La sfera può contribuire a migliorare la vostri posizione, equilibrio e resistenza di nucleo. Virtualmente ogni esercitazione effettuata sulla sfera funziona la vostra zona di nucleo. E, sì, può persino aiutarla ad ottenere quello cerc-dopo sei-imballa!
Prima di voi provi la sfera è sicuro scegliere il giusti formato e fermezza. Più dura la sfera è allora più difficile il movimento di esercitazione sarà. Di conseguenza, i principianti dovrebbero probabilmente scegliere una sfera che è più molle (per esempio gonfiato non eccessivamente). Inoltre, è importante scegliere il giusto formato basato sulla vostra altezza. Il fornitore della sfera o il vostro centro di idoneità può fornire la guida di riferimento di altezza.
Come precedentemente accennato, la sfera può essere usata per un workout totale del corpo. Con la sfera potete lavorare i vostri piedini, l'armi, la cassa, la parte posteriore, abdominals e potete persino ottenere un cardio workout facendo tali movimenti come le prese di salto di seduta. Sotto sono alcuni esempi dei tipi di esercitazioni che possono essere fatte con la sfera di stabilità.
Torsione Obliqua:
Cominci a trovarsi con la sfera che si riposa sotto la vostra parte posteriore. Disponga le mani dietro la testa per supporto. Per mezzo dei vostri muscoli addominali alzisi lentamente sul sollevamento delle vostre lamierine della spalla fuori della sfera e ruoti la spalla di sinistra verso l'anca di destra. Non sforzi il collo tirando esso con le mani. Impedisca di entrare i gomiti al vostro lato. Rinvii alla posizione iniziare e ripeti allora i lati dell'interruttore.
Mosca Della Cassa:
La bugia attraverso la sfera con la vostre testa e spalle sostenute sulla sfera ed i vostri piedini piegati con guar circa due piedi dalla sfera. Estenda le spese generali di armi con le palme che affrontano via da voi. Separi lentamente la vostra armi in un movimento circolare e pieghi i vostri gomiti un po'come più basso la vostra armi giù e ruoti le vostre palme per affrontarsi. Rinvii alla posizione di inizio e ripeti.
Accovaccii Contro La Parete:
Appoggi alla vostra parte posteriore contro una sfera che è disposta contro una parete e levisi in piedi con la vostra anca-larghezza dei piedi a parte e circa un piede via dalla parete. Mantenga la vostra parte posteriore in una posizione diritta. Pieghi le vostre ginocchia e lasci la sfera rotolare in su la vostra parte posteriore fino a che le vostre ginocchia non si pieghino circa ad un angolo di 90 gradi. Mantenga le vostre ginocchia dietro le vostre punte come vi piegate. Rinvii alla posizione di inizio e ripeti.
Circa L'Autore
Lynn bode è un addestratore personale certificato che si specializza nei programmi Internet-basati di idoneità. Vi ha fondato i workouts per, che forniscono i programmi in linea acquistabili di esercitazione che sono abitudine progettata per ciascuno specifico. Chiamata: http://www.workoutsforyou.com per un workout libero del campione e segno-in su per il loro bollettino mensile di idoneità. Professionisti di idoneità, chiamata: http://www.trainerforce.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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