Dia in su la dieta
Se state pensando ad andare su una dieta perdere quelle libbre supplementari pensano ancora. Il controllo di lunga durata del peso con stare è vicino ad impossibile, dato che il motivo semplice è che le diete promuovono soltanto le soluzioni corte di termine non di lunga durata.
Dopo avere stato certamente sembrerete più chiari sulle scale, ma nella maggior parte dei casi questo è perché avete fatto uscire alcune libbre del fluido fisiologico e del muscolo e non perché avete perso tutti gli importi significativi del grasso di corpo.
Uno dei motivi che principali le diete non funzionano è perché trasmettono il corpo nel modo di inedia - un meccanismo di sopravvivenza per i periodi in cui gli esseri umani hanno affrontato i periodi di carestia. La riduzione sulla nostra presa di energia induce il corpo ad abbassare il relativo tasso metabolico, che riduce la relativa capacità di bruciare il grasso.
Allo stesso tempo, i segnali di fame aumentano e cominci rapidamente crave gli alimenti di alta energia caricati con i grassi e gli zuccheri - gli alimenti che esatti stiamo provando a fare senza!!!
In modo allarmante, la ricerca ha indicato che ripetuto stando realmente le marche a dieta esso più duro per perdere il peso e più facile metterlo sopra!!
Ciò è perché quando fate uscire la dieta e rinviate alle abitudini normali di consumo, il calo nel tasso metabolico causato dalla dieta significa che le vostre vecchie abitudini di consumo realmente rappresentano un eccesso nelle calorie. Riguadagnate non soltanto i depositi grassi persi appena, ma potete persino guadagnare un supplemento della punta.
"cinque nuovi motivi smettere di stare"
Ã"â· Le diete fiaccano l'energia - troppo poco alimento significa non abbastanza
energia per attività fisica.
Ã"â· Le diete abbassano il vostro metabolismo - cause stanti il vostro corpo
conservare l'energia, facente risulta più duro per realizzare.
Ã"â· Le diete sono non sane - un ciclo di perdita veloce del peso
seguito di peso il guadagno può condurre ad una perdita del tessuto magro
dal vostri corpo e calcio dalle vostre ossa. Esso anche
mette a nudo il corpo delle vitamine e dei minerali essenziali.
Ã"â· Le diete rendono ad alimento il nemico - l'alimento fornisce l'alimentazione
e comodità. Le diete possono renderle impauriti mangiare, privando
voi di uno dei piaceri della vita.
Ã"â· Sta la frode a dieta la vostra riservatezza - andando da un Ã"â guastato· dieta al permesso seguente della latta voi sensibilità diminuita e Ã"â· generi un ciclo in cui battaglie di guilt contro alimento.
L'attività fisica normale e una dieta sana e equilibrata non sono glamorous quanto le difficoltà rapide, ma ottengono i risultati migliori.
Inizi con una sessione supplementare di esercitazione ed un pasto asportabile meno grasso alla settimana e gradualmente funzioni verso un programma lifelong per realizzare il vostro peso migliore.
Se cambiate il senso che mangiate o vi esercitate per perdere il peso, facciasi questo problema. Posso vedersi attaccare a questa procedura per vita!!
Se la risposta è "no" allora il relativo tempo di cambiare che cosa state facendo. Tutto il programma sano di perdita del peso dovrebbe includere quanto segue:
Ã"â· Un'ampia varietà di alimenti.
Ã"â· Esercitazione normale e divertente.
Ã"â· Abbastanza alimenti riempientesi per evitare fame costante.
Ã"â· Almeno 1200 calorie un il giorno.
Ã"â· Flessibilità per gli alimenti dell'ossequio e le occasioni sociali.
Ã"â· Un obiettivo realistico del vostro peso migliore (non necessariamente
il vostro peso più basso.)
Fatto
Una perdita realistica del peso è di intorno una - due libbre alla settimana. Le perdite veloci del peso sono non perdita grassa ma glicogeno ed acqua. Se perdete rapidamente il peso allora ritorno del probable di nuovo al peso a cui avete cominciato rapidamente come è stato perso.
Romanzo
Ã"â· La perdita del peso è rapida e semplice.
Ã"â· L'esercitazione non è necessaria.
Ã"â· Determinate esercitazioni possono macchiare riducono.
Ã"â· Carboidrati (per esempio, pane, patate, riso,
e la pasta) sta ingrassando.
Così il senso perdere il grasso di corpo ed effettuare il muscolo o aumentarlo deve avere un programma dell'alimento per vita e più uscita di energia. Aumenti la quantità di ortofrutticoli, di latticini senza grassi, di grani interi e di fagioli che mangiate.
Elimini gli alimenti caloria-densi quali i biscotti, i dessert zuccherati, le patatine fritte, le fritture, la pizza, le caramelle, i cracker ecc. La ricerca sulla gente che ha perso con successo il peso molto e lo ha mantenuto fuori del lungo termine, indica che la vasta maggioranza è riuscito consumando un high grasso basso di dieta a fibra accoppiata con addestramento di resistenza ed attività cardiovascolare. Questi sono i principi fondamentali che dovrete mirare a.
Un programma sano di consumo di perdita del peso dovrebbe:
Ã"â· Sia nutrizionalmente sano, fornendo tutte le sostanze nutrienti che avete bisogno di.
Ã"â· Non prometta mai le perdite veloci del peso.
Ã"â· Offra un programma di consumo basato su alimento reale.
Ã"â· Permetta che mangiate fuori.
Ã"â· Eviti i programmi costosi, i prodotti ed i supplementi del pasto.
Ã"â· Non evitare gli alimenti del carboidrato, per esempio pane, riso, pasta, cereali e patate.
Ã"â· Faccia i cambiamenti dietetichi graduali.
Ã"â· Fornisca la conoscenza.
Ã"â· Permetta che mangiate tutti gli alimenti
Ã"â· Suggerisca l'attività fisica.
Le calorie grasse sono ingrassanti delle calorie del carboidrato. Il vostro corpo può convertire facilmente il grasso che mangiate in alimento nel grasso di corpo, in modo da perdere il peso dovete ridurre i grassi e gli alimenti che lo contengono.
Consideri i seguenti punti ridurre il grasso nella vostra dieta.
Ã"â· Usi scremato o latte scremato nelle bevande, cucinando e sui cereali.
Ã"â· Compri la vaschetta friggente del bastone di a non -.
Ã"â· Compri un'affettatrice del formaggio
Ã"â· Tagli il grasso visibile da carne.
Ã"â· Mangi la pasticceria pochissima.
Ã"â· Impari come leggere un'etichetta dell'alimento.
Ã"â· Sostituisca il yogurt grasso basso per crema.
Ã"â· Rimuova la pelle dal pollo e dal tacchino.
Ã"â· Mangi la frutta come gli spuntini piuttosto che il cioccolato e biscotti di consumo.
Ã"â· Mangi pochi hamburger e salsiccie.
Gary Matthews è un addestratore di idoneità da "giù sotto" chi sta istruendo i clienti dagli atleti ai bodybuilders per due decadi. Potete mettersi in contatto con Gary direttamente a gary@maximumfitness.com e visitare il suo Web site a
http://www.maximumfitness.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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