Prima Di Voi Ustione - Le Informazioni Sulle Procedure Di Addestramento Del Peso Per I Principianti
Le Informazioni Sulle Procedure Di Addestramento Del Peso Per I Principianti
Così voi necessità di perdere alcune libbre? Forse desiderate ammassare in su e rinforzare e definire il vostro tono del muscolo? Forse desiderate appena aggiungere un po'di varietà al vostro programma di esercitazione? Le procedure di addestramento del peso offrono un senso grande compire questi obiettivi. Questi tipi di procedure di addestramento sono usati dagli atleti professionisti, dai pro di idoneità e dai costruttori del corpo. Molti individui lavorano l'addestramento del peso nella loro procedura generale di esercitazione congiuntamente ai cardio workouts o ad altre attività. Nell'ordine affinchè una procedura di addestramento del peso sia efficace, deve essere designata per fornire i risultati specifici. Le esercitazioni che includete saranno differenti secondo che cosa desiderate compire.
Workouts Di base Di Addestramento Del Peso
Nell'in primo luogo ottenere cominciato con i programmi di formazione del peso, è importante imparare la tecnica adeguata prima di passare verso le esercitazioni più difficili o i pesi più pesanti. È inoltre una buona idea stabilire un modello o una procedura per aiutarli ad attaccare al vostro programma ed ad ottenere i risultati costanti. Per i principianti, addestrando per una mezza ora o 45 minuti due - tre volte ogni settimana è suggerita. Come celebre, le esercitazioni che includete nella vostra procedura dipenderanno dai risultati voluti.
Workouts Di Addestramento Di Resistenza
Un muscolo ottiene più forte quando è usato costantemente. Per esempio, una persona che alza i dumbbells 5-lb secondo la stessa procedura di workout condizionerà i loro muscoli per effettuare ad un determinato livello ed effettuerà e modificherà i muscoli la tonalità. Per aumentare la resistenza e la massa, i muscoli dovranno essere costretti per alzare oltre la gamma normale, quindi il detto, nessun dolore, nessun guadagno.
Per eccedere la capienza corrente e per migliorare la forza muscolare, un workout dovrebbe aggiungere progressivamente più peso, insiemi, o ripetizioni in un insieme. Può diventare necessario da muoversi verso un tipo differente di esercitazione di sollevamento. Coloro che desidera aumentare la resistenza mentre lo sviluppo di minimizzazione della massa del muscolo dovrebbe mirare al numero massimo o alle ripetizioni possibili per ogni peso, piuttosto che provando ad alzare più pesante di chiunque altrimenti.
Procedure Della Costruzione Del Muscolo
Un muscolo si sviluppa e rinforza quando è spinto oltre la relativa capienza media. Coloro che desidera aggiungere rapidamente il muscolo alzeranno le tecniche differenti di uso e più pesanti "a scossa" i loro corpi nel muscolo crescente. Molta gente accosente che i pesi liberi sono adatti più meglio al muscolo della costruzione che le macchine di resistenza perché forzano tutti i muscoli per funzionare per sostenere il peso, piuttosto che permettere che la macchina aiuti. È inoltre importante includere le esercitazioni che designano determinate zone come bersaglio, quale la cassa preme, bicep si arriccia, il vitello si alza, o posteriore accovaccia.
Il muscolo della costruzione inoltre richiede il tempo di recupero per i muscoli di registrare. Ciò coinvolge ottenere la nutrizione adeguata, sonno e si rompe fra i workouts. La maggior parte dei programmi di formazione del peso hanno innestato ad aggiungere la massa suggeriscono un tempo di recupero di due o tre sessioni medie di addestramento di giorni. Potete decidere fare nel fratempo l'addestramento del circuito o la cardio esercitazione, ma siete informati che bruciare troppe calorie può limitare lo sviluppo del muscolo. Molta gente che ha difficoltà aggiungere la massa del muscolo sta facendo l'errore di risolvere troppo.
Workouts Di Perdita di peso
Il muscolo pesa più del flab e questo ha indotto qualche gente ad ottenere il upset con i loro programmi di sollevamento di peso. Se il tipo errato di esercitazione o di procedura inadeguata è utilizzato, una persona potrebbe realmente guadagnare il peso perché sono rapidamente muscolo della costruzione. Coloro che desidera perdere il peso applicheranno il metodo opposto dalla costruzione del muscolo. Dovrebbero alzare i più piccoli pesi con più ripetizioni e lavorare più frequentemente nelle cardio attività.
Tipi di apparecchiature
Ci sono parecchi tipi di apparecchiature di addestramento del peso disponibili dai pesi liberi di base quali i dumbbells ed i barbells, appesantire le stazioni di addestramento e le macchine variabili di resistenza.
I pesi liberi agganciano generalmente più dei muscoli del corpo durante il workout. Poiché non state contando su resistenza o sull'altro supporto per stabilizzare il peso, migliorate la coordinazione pure. Tuttavia, questo può rendere i pesi liberi più pericolosi per i principianti che non hanno tecnica adeguata o che selezionano i pesi oltre le loro possibilità. I pesi liberi prendono tipicamente meno spazio che le stazioni di addestramento e possono essere comprati nella gamma di quantità, di stile e di prezzo per misura tutto il preventivo.
Le macchine di addestramento di resistenza usano la progettazione della macchina per designare un muscolo come bersaglio specifico e per funzionarle senza l'assistenza di altri muscoli relativi. Ci sono parecchi tipi di macchine di resistenza. Alcuni applicano una resistenza costante durante il movimento del muscolo. Dispongono la resistenza massima su un muscolo o su un giunto quando è al relativo punto più debole, quale un gomito che è esteso. I pesi liberi quali i dumbbells inseriti in questa categoria, ma là sono inoltre macchine con i cavi e le pile del peso che forniscono la resistenza costante.
L'apparecchiatura variabile di resistenza usa i meccanici per registrare la quantità di resistenza su un muscolo secondo la flessione o l'angolo del giunto. Così la resistenza è aumentata al punto in cui un angolo migliorato lo rende più facile alzare. Le macchine di qualità migliore utilizzano i risultati di vasta ricerca per contribuire a migliorare i risultati, minimizzare le lesioni e fornire una varietà di opzioni di workout.
Punte e suggerimenti
Se state utilizzando i pesi o i banchi liberi del peso ed altre attrezzature, è importante fare la vostra controllare salute prima di cominciare un programma di esercitazione, particolarmente se avete avuti preoccupazioni recenti di salute, siete di peso eccessivo, o non siete stati attivi per parecchi mesi. È inoltre consigliabile da funzionare con un consulente in materia o un therapist di idoneità inizialmente per stabilire una procedura di addestramento del peso che è all'interno delle vostre abilità e che è innestato verso i risultati voi spera di realizzare.
La dieta e la presa grassa possono anche interessare il vostro programma di formazione del peso e molta gente consulta un dietista prima di cominciare un programma di formazione. Il muscolo della costruzione richiede gli alimenti differenti che il peso perdente in modo da eviti di frustrare i vostri sforzi ottenendo alcune informazione dietetiche informed prima dell'iniziare.
Come con tutte le forme dell'esercitazione, occorrono un po'di tempo per i risultati diventare evidenti. Eventualmente comincerete a ritenere più attivi, energici e felici subito dopo cominciare il vostro programma di formazione del peso, ma la perdita di peso o lo sviluppo dei muscoli prenderà più lungamente. I risultati possono essere sottili inizialmente. Le foto dell'introito o il peso record, il formato ed altre informazioni prima dell'inizio e confrontano settimanalmente per vedere più chiaro il vostro progresso. Ciò li aiuterà a rendersi conto che il cambiamento sta avvenendo e sarete più probabili continuare con la procedura di workout.
Circa l'autore:
C.J. Gustafson è un produttore freelance riuscito per Fitness-N-Exercise-Equipment.com, la vostra guida completa di idoneità all'esercitazione domestica e l'apparecchiatura di idoneità, ha indicato alcune delle revisioni del gym domestiche migliori con gli articoli sulle attrezzature di addestramento del peso, sulle pedane mobili, sugli addestratori ellittici e su più.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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