8 sensi al giro aumentano il vostro metabolismo
Sì è allineare e così ingiusto. Mentre otteniamo più vecchi il guadagno del peso comincia a strisciare in su su noi. Sentite la gente ogni giorno nel deposito della drogheria, intorno al dispositivo di raffreddamento dell'acqua, a lamentarsi dei partiti di questo peso che supplementare non possono sembrare per perdere. Avete usato mangiare qualche cosa e non guadagnare un'oncia ma ora sembra che 2 circuiti integrati trasmetteranno il vostro peso su un'altra tacca sulla scala. Così che cosa è questo mistero di guadagno del peso?
Una cosa che conosciamo per sicuro è che il nostro metabolismo sta rallentando mentre otteniamo più vecchi. Messo semplicemente, il metabolismo è il senso la nostra ustione dei corpi le calorie dall'alimento che mangiamo. Lo spostamento di guadagno del peso di midlife realmente comincia nei nostri anni 20? 30's. Guadagniamo naturalmente il grasso di corpo mentre massa magra perdente del corpo. Questa perdita della massa magra del corpo può notevolmente interessare il nostro metabolismo. Cominciando circa all'età 25, il metabolismo della persona declina circa 5 per cento ogni decade! Così sembra che stiamo prendparteendo alla battaglia dell'età contro metabolismo. Non possiamo controllare invecchiare, così che cosa ora? Fluttuiamo le nostre bandierine bianche e soccombiamo a che cosa sembra una progressione naturale di guadagno indesiderabile e continuo del peso?
Assolutamente non! Ci sono parecchi sensi semplici e naturali trionfare sopra questa battaglia a tutta l'età.
? Aumenti La Massa Del Muscolo
Il fattore più importante di metabolismo è massa magra del corpo. Il muscolo brucia fino a 90% nuove calorie che il grasso. Più massa che avete, più le calorie del muscolo vi brucerete in un giorno. Aggiungendo tre - cinque libbre del muscolo potreste realmente bruciare 100 - 250 calorie supplementari un il giorno. Provi ad aggiungere un'attività del cuscinetto del peso 2-3 volte un la settimana quali il sollevamento dei pesi liberi, camminare, o addestramento di resistenza. Semplicemente trasportare la vostra sede della drogheria ha potuto essere considerato cuscinetto del peso! La libbra di sollevamento 5-8 passa i pesi mentre guardare la vostra televisione favorita mostrare potrebbe andare un senso lungo verso le calorie bruciantesi.
? Non salti I Pasti!
Il mito che saltare i pasti fa diminuire il vostri livello ed aiuti totali di caloria voi per perdere il peso non è allineare. Quando la gente salta i pasti o fa diminuire le loro calorie significativamente (< 1000 calories/day), they actually decrease their metabolism. They go into "starvation mode" where the body tries to compensate for the low calories. Your metabolic rate can actually decrease as much as 10-15% and your body will hold on to the fat and burn lean muscle instead. Always eat at least 3 meals and avoid dipping below 1000 calories a day.
? Attività normale
Le procedure normali di esercitazione come biking, camminare, o hiking contribuiranno a sollevare dopo il vostro metabolismo durante l'attività e per parecchie ore. Anche i movimenti semplici come presa le scale, la pulizia della casa, o del lavoro semplice dell'iarda possono contribuire ad aumentare il vostro tasso di ustione.
? Proteina Sufficiente
La proteina fornisce i blocchetti di costruzione per il muscolo. Senza proteina sufficiente potete realmente perdere il muscolo. Avete bisogno di circa 4 - grammo del 5 di proteina per il peso corporeo della libbra. Per una donna che pesa 160 libbre avrebbe bisogno quotidiano di circa 64 - 80 grammi di proteina.
? Sonno!
Un'università 1999 di studio del Chicago ha indicato che la perdita di sonno interessa il senso che metabolizziamo i carboidrati con conseguente intolleranza del glucosio e possibilmente condurre alla fame aumentata e ad un metabolismo ritardato. La mancanza di sonno anche può interferire con i nostri livelli di energia durante il giorno ed indurla a saltare la nostra procedura di esercitazione perché siamo "troppo stanco". Ogni quanto tempo vi siete detto quello?
? Faccia diminuire Il Consumo Dell'Alcool
L'alcool può sopprimere la capacità del vostro corpo di bruciare il grasso. Gli studi indicano che quando bevete l'alcool, il vostro corpo brucia più lentamente il grasso di usuale durante quel pasto particolare. Guardi la vostra presa dell'alcool.
? Provi una tazza di tè verde
Un piccolo studio ha indicato che il tè verde è sembrato sollevare i tassi metabolici ed accelerare l'ossidazione grassa. Le perdite di caloria erano intorno 60 calories/day small-. Il tè verde inoltre ha altre indennità-malattia a causa dei relativi componenti antiossidanti significativi. Potreste pure aggiungere un piccolo spinta al vostro metabolismo mentre vi proteggevate dalla malattia di cuore, dal cancro e dai colpi.
? Calcio ottenuto?
La ricerca recente indica che il calcio -- tre o quattro servings quotidiani dei latticini a bassa percentuale di grassi -- può contribuire a registrare il macchinario grasso-bruciantesi del vostro corpo. Il più calcio nelle cellule ha provocato un aumento nel metabolismo grasso.
Guardisi da delle cure magiche
Tutti abbiamo visto il ads per i prodotti che aumentano il nostro metabolismo e promettono la perdita miraculous del peso. Ripetitori del metabolismo e bruciatori grassi? la gente li mostra non soltanto nei testimonials perde il peso che inoltre si concludono in su con un corpo costante e uno stomaco dei sei pacchetti. Può una pillola fare tutto questa?
Generalmente, la risposta è no. Questi appesantiscono le pillole di perdita sono spesso inefficaci e possono anche nuoc. Molte di loro contengono il uno o il altro ormone umano di sviluppo, che può condurre ai problemi del cuore o del giunto, o il tipo ingredienti di epinephrine che è correlato con pressione sanguigna aumentata. La risposta è il buon vecchio provato ed allineare: mangi una dieta equilibrata che non eccede i vostri bisogni di caloria, non si esercita regolarmente e non dorme bene. Rendasi conto che non possiamo potere osservare ancora 20 ma noi certamente può osservare il nostro la cosa migliore, aumentare la nostra energia e godere la buona salute a tutta l'età.
Ã"â© Meri Raffetto, 2004
Circa L'Autore
Il proprietario dei servizi viventi reali di nutrizione, Meri Raffetto è un dietista registrato e un professionista riconosciuto nella zona di nutrizione e del wellness. Offre la nutrizione specifica che consiglia ed ha sviluppato uno dell'unico non-sta i programmi a dieta in linea dell'amministrazione del peso disponibili sul Internet. Per le più informazioni o firmare in su per il bollettino libero di nutrizione della vita reale, chiamata http://www.reallivingnutrition.com.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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