Controllo Del Peso: Operationalizing I Vostri Programmi
Abbiamo tali buone intenzioni di perdita del peso. Ci siamo battuti emozionalmente in su per mancanza di self-discipline, debolezza, truffante. Giuriamo per cambiare, mettere gli sguardi e la salute davanti a comodità e ad auto-indulgenza. Promettiamo di cambiare. Desideriamo, più quasi niente altro, essere lo svelte, individuo che attraente vediamo nelle nostre proprie menti.
Prima che coliate, riempito di entusiasmo per il vostro più ritardato, (giurate) i programmi, il rallentamento di controllo del peso più grandi e e finali ed occorrono tempo operationalize i vostri obiettivi e la probabilità del vostro successo aumenterà esponenzialmente.
Qui è un metodo:
"sto andando perdere 25 libbre prima dell'estate in modo da posso ritenere comodo in un vestito bagnantesi."
Prenda quel sogno e rompalo giù nei punti specifici e limitati:
1. Occorra almeno una settimana per selezionare con attenzione la dieta, mangiando il programma, o la procedura che di esercitazione intendete seguire.
2. Miri a aderirsi al vostro programma per almeno 5 giorni per settimana per la perdita di una libbra.
3. Se la perdita del peso è di meno che una libbra, determini seguire il vostro programma per 7 giorni per settimana fino a che non raggiungiate quello una libbra per l'obiettivo di settimana.
4. Se perdete più di una libbra, sorrida e goda.
5. Limiti le nuove o procedure supplementari di esercitazione a 10 minuti alla volta, una volta al giorno, 3 giorni per settimana. Potete desiderare facilmente fare più ma provare a limitarsi. Quello manterrà i vostri desideri forti e li avrà ardentemente osservare in avanti al secondo mese in cui potete espandere sostanzialmente le vostre procedure.
"sto andando lascio tutto sapere che questo volta è esso - allineare sono determinato per raggiungere il mio obiettivo."
Prima di voi ripartisca le vostre intenzioni con tutto, faccia una pausa e consideri:
1. Ci sono alcuni vantaggi ad avere famiglia e gli amici sanno circa i vostri programmi. Non desiderando deluderlo o comparire mentre un guasto nei loro occhi può motivarlo per escludere le tentazioni inevitabili che presentano frequentemente. Tuttavia, vi esponete alla disapprovazione se i vostri obiettivi non sono venuti a contatto di o se incontrate il plateau temuto che altri non capiscono spesso.
2. Determini chi dovrebbe sapere. Se avete una storia dei tentativi guastati di controllo del peso, la risposta al vostro più nuovo programma può essere soltanto un cinico scrolla le spalle o, più difettoso, la risposta negativa di "perchè è questo volta affatto differente? Non avete attaccato mai prima ad esso." Se ritenete sospetto che potreste sentire qualcosa come quello, non dica nulla circa i vostri programmi fino a che non siate bene sul vostro senso.
3. I membri o gli amici della famiglia hanno un interesse acquisito nel vederli rimanere di peso eccessivo? I vostri amici grassi temono che il vostro successo renderà loro il Male di tatto circa se stesso? Quando state, voi diventate cranky e difficili affinchè la vostra famiglia viviate con? Il vostro sposo o genitore identifica l'alimento con amore e non può maneggiare il vostro rifiuto dei loro ossequi?
4. Non sia un foro di dieta. Nessun altro (a meno che apparteniate ad un gruppo di sostegno di controllo del peso) è interessato mezzo come siete (ora) nel numero di calorie, di grammi di grasso e di carboidrati in tutto sulla tabella, né perchè che cosa stanno mangiando è difettoso per loro.
5. Studii la possibilità di non dire a chiunque circa i vostri programmi e faccia un gioco di esso. Piuttosto che dicendolo "che i sembr buoni ma io non possiamo avere c'è ne," lo sciocco tutto dichiarando "spiacente, ma ritiene appena come mangiare un'insalata. . . Desidero appena un hamburger senza quel panino inzuppato. . . Ho questo craving recente per fish/vegetables." Nessuno seconda congettura le vostre decisioni su che cosa mangeranno quando indicate chiaramente che è la vostra scelta, non una necessità sgradevole. Quando notano che avete perso il peso, finga essere sorprendo e guardilo rotolare i loro occhi nell'invidia.
"amore di I questo nuovo programma di consumo perché posso avere tanti pasti saporiti se faccio appena alcune sostituzioni."
Amperora, il desiderio così umano evitare il dolore è vivo e buono. Analizzi i vostri pensieri:
1. Affronti esattamente il fatto che stare non sta andando essere una crociera festive con squisito e foraggio di gusto-tentazione. Sì, ci sono sensi rendere la ricotta verdure punto e più di meno gessose con sapore supplementare. Più successivamente, quando raggiungete il vostro obiettivo, potete cominciare concedere la vostra creatività epicurea. Per l'iniziale, punti drastici, state andando dovere cercare il divertimento e la soddisfazione in altri inseguimenti mentre riconoscevate che, per ora, l'alimento non è molto emozionante. Ghignilo e sopporti: più di meno la tentazione della vostra piastra, più facile non è di mangiare troppo. Ricordisi di che state provando a combattere la tentazione per non consigliarle.
2. Sia onesto con lei e non provi ad aggirare i vostri programmi contando sui reclami che conoscete siete falsi. Se state perseguendo il carb basso che mangiate, le barre di caramella che sostengono essere "carb basso" non sono qualcosa che desideriate devour con abbandono. Il pane intero del grano è nutriente ma consumare tutto sotto forma d'un panino non provocherà mai raggiungere il vostro obiettivo. Se la vostra dieta raccomanda "qualsiasi quantità dalla colonna C," usi la vostra intelligenza vedere che non significa il riempimento completamente e spesso, anche se la vostra presa è limitata alle verdure, proteina, o qualunque il vostro programma permette.
3. Mentre i pasti di salto possono causare spesso i problemi, tagliare i corsi è solitamente completamente favorevole. Chi ha decretato che un pasto dovrebbe concludere con il dessert? L'obiettivo è di porre freno quel dente dolce, per non assuage. Perchè mess con gli ossequi "con poche calorie" quale la composta di frutta o di jello quando potete saltare il dessert interamente e l'opt per una tazza di caffè di recente preparato o di tè verde?
"Questa volta, è differente. Realmente desidero perdere il peso e sembrare buon in miei vestiti."
Vi siete sentiti mai dire prima quello? Consideri un poco introspection personale:
1. Perchè è questo volta differente? Quando avete provato a perdere il peso nel passato, non eravate voi come determinati ugualmente? Che cosa circa la vostra vita è differente questo volta? È la dieta nuova e può lavoro migliore di quelle voi da provare nel passato? Siete stato sempre più preoccupati per che cosa di peso eccessivo può significare alla vostre salute e longevità? Siete recentemente singoli e ritenete che l'apparenza è improvvisamente più importante del godendo benissimo pranzare?
2. Il vostro atteggiamento circa alimento è cambiato? Se continuate a pensare ad alimento, alla televisione della vigilanza cucinanti le esposizioni (che cercano appena le ricette con poche calorie, naturalmente) ed ai pasti di programma con anticipazione, siete condannati. Finchè rimanete legati al infatuation nazionale americano con alimento, mai realmente prenderete il controllo del vostro peso
3. Esamini e modifichi i vostri atteggiamenti circa alimento. Spinga il consumo in una sezione non-dominante del vostro lifestyle generale ed elevi il vostro piacere negli inseguimenti non-alimentari. Quello è il segreto a riguadagnare il controllo del vostro peso, della vostra salute e della vostra capacità vivere un in tensione senza le costrizioni che li hanno mantenuti un prigioniero all'interno del corpo che bloated detestate.
Completi l'analisi di come state andando regolare i vostri obiettivi e di come maneggierete i requisiti "vita reale" siete che cosa può regolare il vostro sforzo attuale oltre ai tentativi anteriori e guasti anteriori. Il controllo di lunga durata riuscito del peso è più di che cosa mangiate, esso è che cosa siete.
Il bola della Virginia è uno psicologo autorizzato e un fanatic ammesso di dieta. Si specializza nel reframing terapeutico e negli effetti degli atteggiamenti e della motivazione sui diversi obiettivi. L'autore del lupo al portello: Un manuale di sopravvivenza di disoccupazione e un ezine libero, il bordo dell'operaio, recentemente ha completato un libro psicologico-basato di controllo del peso: Dieta con un atteggiamento: Un Libro di esercizi Di Perdita Del Peso. Può essere raggiunta a http://www.DietWithAnAttitude.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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