Perché si deve mangiare prima di andare a letto?
Avete probabilmente sentito il vecchio mito, che non si deve mangiare prima di andare a letto, perché tutto il cibo che mangiate saranno memorizzati come grasso. Questo non è vero. Persone bruciare un certo numero di calorie, mentre dorme o di riposo in letto. Se si conosce il numero di calorie che si sta per bruciare, mentre il sonno, si può mangiare lo stesso numero di calorie senza fatter.For bodybuilders e atleti, è importante mangiare prima di andare a letto. In questo modo verrà bagno completo con i muscoli aminoacidi per tutta la notte. Ho intenzione di sviluppare una formula matematica, in modo che lei saprà quante calorie si possono mangiare prima di andare a letto, senza fatter.First, abbiamo bisogno di calcolare il tuo Resting Metabolic Rate (RMR). Ci sono molte formule, e per ragioni di semplicità, supponiamo di utilizzare Owen equation.Owen 's equazione (kg): RMR (maschio) = 879 + (10,2 * (di peso corporeo in chilogrammi)) RMR (femmina) = 795 + (7,18 * (di peso corporeo in chilogrammi)) Owen's equazione (libbre): RMR (maschio) = 879 + (4,64 * (in libbre di peso corporeo)) RMR (donne) = 795 + (3,26 * ( in libbre di peso corporeo)) Un giorno ha 1440 minuti. Se noi dividiamo RMR dal 1440, si calcola quante calorie al minuto fa bruciare una persona a riposo. Ora, sappiamo che questo numero, è il momento di calcolare quante calorie si bruciano una persona mentre dorme. Dormire è uno TEM valore di 0,9, il che significa un tasso di bruciare calorie 0,9 * (RMR/1440) calorie per minute.Finally dobbiamo moltiplicare il tasso di bruciare calorie al minuto per il numero di minuti che una persona che dorme. Arriviamo al formula: 0,9 * (RMR/1440) * numero di minuti sleepingWe possibile perfezionare questa formula, perché non abbiamo preso in considerazione l'effetto termico degli alimenti. Per la maggior parte delle miste pasti, l'organismo brucia circa il 10% del calorie consumate per digerire il cibo. Per calcolare il numero preciso di calorie abbiamo bisogno di mangiare per mantenere saldo pari a zero calorie, mentre dormiva, si risolve questa equazione: Calorie mangiato (CE) - TEF = 0,9 * (RMR/1440) * numero di minuti di sonno (nomi) TEF = Calorie Eaten/10CE - CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * noms9 * CE/10 = 0,9 * (RMR/1440) * * noms0.9 CE = 0,9 * (RMR / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) * nomsThe formula si è rivelata più semplice che ci aspettavamo. Un'altra semplificazione è la formula sulla base di ore, non minuti. In questo caso: Calorie mangiato prima di andare a letto = (RMR/24) * Ore SleptIt è tempo per un esempio del mondo reale. Prendiamo in considerazione un maschio 200 libra bodybuilder, che dorme 7 ore night.Resting Metabolic Rate = 879 + (4,64 * 200) = 1807Calories mangiato prima di andare a letto = (RMR/24) * 7 = 527 caloriesIn questo caso specifico, il nostro studio di caso bodybuilder può tranquillamente mangiare 527 calorie prima di andare a letto, e siamo sicuri che egli manterrà zero calorie balance.What tipo di pasto è meglio mangiare prima di andare a letto? Propongo una proteina e grasso pasto, fornendo completa lentamente digerito proteine. Il migliori cibi prima di andare a letto sono: tutte le carni, uova e low-carb cheeses.Hristo Hristov possiede X3MSoftware, una società specializzata nello sviluppo di dieta e fitness software di monitoraggio. Hristo ha una laurea in Scienze e passione per la forza della formazione. Hristo ha progettato e scritto fitness Assistente, leader X3MSoftware prodotto software. Scarica la tua demo su Download Software Dieta e fitness Software X3MSoftware
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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