Carburatore fatto impazzire
Le diete basse del carburatore sono diventato popolari quanto la torta di mela (anche se la torta di mela non sarebbe permessa!). Dappertutto andate il messaggio siete “carburatore basso, non fate diminuire i vostri carburatori, o carburatori„. Purtroppo questo messaggio semplific eccessivamenteare molte delle abitudini alimentari sane a che gli esperti in nutrizione stanno insegnando. La verità è, non ci sono soluzioni rapide o risposte facili quando vengono al cibo sano ed un formato non misura mai tutti.
L'idea che i carboidrati sono difettosi o non sani è un messaggio compreso male che ha assunto la direzione dei nostri pensieri su buona nutrizione. I promotori bassi del carboidrato spingono la teoria che i carboidrati sono di incolpare di i problemi di obesità della nazione. La verità sta mangi troppoare e la mancanza generale di esercitazione è principalmente di incolpare di l'epidemia di obesità. Pensi a questo proposito questo senso, se la teoria fosse allineare che i carboidrati causano a guadagno di peso allora ogni persona compreso gli atleti famosi che mangiano i carburatori regolarmente sarebbero stati obesi. Non aggiunge appena.
Verità circa i carburatori:
I fautori delle diete basse del carburatore sostengono che quando i carburatori sollevano i livelli dello zucchero e dell'insulina di anima, il processo possono rendere ai nostri corpi il grasso del deposito più prontamente. Ciò siete allineare, ma avete saputo che tutti i carburatori non sono uguale generato?
Ci sono generi differenti di carboidrati: semplice e complesso così come glycemic glycemic ed alto basso. Ciò è dove la maggior parte della gente non riesce a capire le migliori scelte del carboidrato. Non ci sono scelte difettose dell'alimento appena quegli alimenti che dovrebbero essere mangiati giornalmente e quelli che dovrebbero essere mangiati una volta dentro per un po'.
Frutta e verdure:
Mentre è allineare che le frutta e le verdure si compongono soprattutto dei carboidrati, la maggioranza di loro ha un indice glycemic basso (l'indice glycemic è una misura di quanto un alimento aumenta rapidamente lo zucchero di anima). Ciò è perché le frutta e le verdure contengono la fibra che mantiene naturalmente la glicemia. Le frutta e le verdure sono inoltre i gruppi di alimento più importanti nella nostra lotta contro le malattie croniche. Sono caricate in vitamine, in minerali, in antiossidanti e in phytochemicals che si comportano come il nostro proprio arsenale personale contro le malattie croniche. Infatti, l'istituto americano per ricerca sul cancro ha compilato oltre 4000 studi ed ha concluso che mangiare 5 servizi delle frutta e delle verdure al giorno può fare diminuire il nostro rischio di cancro da 20%. Eliminando le frutta e le verdure dalla vostra dieta può condurre ai problemi sanitari potenzialmente seri quali la malattia ed il cancro di cuore.
Interi grani la differenza importante:
Sia gli interi grani che i grani raffinati (zucchero, pane bianco, pasta, ecc) sono alti in carboidrato ma interi grani, trovati in alimenti come l'avena, orzo, riso sbramato e pani e cereali del grano intero, contengono tutte le parti del nocciolo della pianta così che mantiene il loro soddisfare importante della fibra intatto. I grani raffinati sono messi a nudo di queste componenti nutrienti durante il processo di macinazione. Sì, è allineare che mangiare i grandi numeri dei carboidrati raffinati su una base quotidiana può determinare i livelli dello zucchero in su rapidamente. Tuttavia, la fibra in interi grani ritarda l'aumento nello zucchero di anima e quindi nella risposta dell'insulina.
Infatti, mangiare le piccole quantità di interi, carboidrati complessi durante il giorno può mantenere gli zuccheri di anima agli aumenti più persino dell'insulina ed al guadagno di peso d'impedimento livellati. La ricerca mostra quella gente di cui le diete sono alte in interi grani e nella diminuzione della fibra il loro rischio di diabete, di determinati cancri e di malattia di cuore.
Controllo della parte:
Il lato di vibrazione della moneta è che la maggior parte della gente consuma i formati estremamente grandi della parte dei carboidrati, mangianti i carboidrati raffinati che i carboidrati complessi sani, che possono condurre a guadagno di peso. La risposta, tuttavia, non è di dare in su tutti i carboidrati. Non è tutta o niente abbiamo imparato dalla mania a bassa percentuale di grassi. Dobbiamo imparare come equilibrare le nostre diete per fornire abbastanza energia e sostanze nutrienti che otteniamo da tutti i nostri gruppi di alimento durante il giorno. Eliminando tutti i carboidrati dalla vostra dieta siete la regolazione voi stessi in su per i problemi sanitari potenziali per non accennare l'alito difettoso (effetto secondario di ketosis), ipoglicemia (zucchero di anima basso) e livelli di energia bassa.
Le diete molto basse del carboidrato non sarebbero di preoccupazione ai professionisti del settore medico-sanitario ed agli esperti in nutrizione se non fossero così significativamente basse in sostanze nutrienti importanti e così alte in grassi saturati. Gli studi recenti hanno trovato che le diete basse del carboidrato sono carenti in altretanto come 19 vitamine e minerali ed altretanto come 11 micronutriente. Secondo il Dott. Bruce Ames, un professore di biologia all'Università di California, Berkley delle cellule e molecolare; le mancanze del minerale e della vitamina come questi possono condurre a DNA il danno che può indurrlo ad invecchiare prematuramente e potrebbe condurre a cancro ed alle malattie degeneranti quali Alzheimer e Parkinson. Ci è ulteriore prova che queste diete possono condurre ad altre malattie quali la malattia di cuore, l'ipertensione e l'osteoporosi. È importante ricordarsi che queste diete sono state sviluppate per perdita di peso e la guida di riferimento non sana di cibo.
Linea inferiore:
Scelga le piccole quantità (tazza del ½ del ‚ di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ a 1 tazza) di interi grani con ogni pasto. Scelga varie frutta e le verdure durante il giorno e voi potranno dirigere il vostro peso e la vostra salute allo stesso tempo! La gente che ha realizzato la perdita di peso per tutta la vita ha agito in tal modo facendo i cambiamenti di stile di vita come il cibo della dieta equilibrata ed aumento della loro attività quotidiana, non dalle seguenti diete di moda.
Per di più, non dipendete dalle diete di moda per esprimergli il parere di nutrizione. Esaminano generalmente una piccola parte del puzzle invece di esame dell'immagine intera. Non ci è necessità di aumentare il vostro rischio per la salute per perdere il peso. Scelga di mangiare una dieta equilibrata e di aumentare la vostra attività in modo da potete perdere il peso ed effettuare la salute ottimale allo stesso tempo.
‚© Meri Raffetto, 2004 di Âà del ¡ del ¬Å del ‚di ÃÆ'ââ
Meri Raffetto è un dietista registrato e un professionista riconosciuto nella zona di nutrizione e del wellness. Ha sviluppato i programmi in linea dell'amministrazione del peso per aiutare la gente ad ottenere fuori delle diete ed ad entrare nel modo di vivere. Per più informazioni o firmare in su per il suo bollettino libero, chiamata http://www.reallivingnutrition.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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