Quante calorie posso avere e ancora perdere peso?
Come stimare Quante calorie You Can Have e perdere comunque WeightTo capire quante calorie si dovrebbe avere, inizia prima con cui vi trovate. In altre parole, capire quante calorie necessario per mantenere la vostra dimensioni attuali e quindi di ridurre da lì. Si può andare su questo in molti modi. Maggior parte delle persone semplicemente scegliere un numero arbitrario come 1200 calorie e questo è ciò che mangia, ma in quasi tutti i casi che non ancora abbastanza calorie al fine di garantire una nutrizione adeguata, per non parlare della privazione che imposta up.While perdere peso e per questo giorno, mangio più di 2000 calorie al giorno, in media, e ho mantenuto un buon peso per la mia altezza per oltre 17 anni. Ricorda che il tuo corpo richiede calorie per mantenere itself.Basic Calorie Calcolo requisiti basati sul Livello di attività: sedentari: 13 x Peso = media. cal / giorno sedentarie non esercita a allModerately Active: 16 X = peso medio. giorno / cal moderatamente attivo è l'esercizio di circa 3-4 volte al weekVery Active: 19 X = peso medio. cal / giorno Molto attiva è 5-7 sessioni di esercizio fisico per week.If lei pesa oltre 200 libra ora, e vorresti pesare più di 150, ecco un calcolo si può usare per iniziare: Dando per scontato che sarà l'aggiunta di esercizio abbastanza per qualità moderatamente attivo, useremo il 16 come il nostro modificatore: £ 150 X 16 calorie per libbra = 2.400 calorie circa 500 (Uso del comune 500 calorie al giorno di riduzione) ci dà un totale di 1900 calorie medio per dayIf hai iniziato a includere un piano che ha consentito una media di 1.900 calorie al giorno, dovreste iniziare a perdere peso. L'errore maggior parte delle persone fanno è ridurre le calorie di troppo, che sacrifica alla fine del muscolo più set di fino per sentirsi privati. E 'molto meglio nel lungo periodo di andare più lentamente, mantenendo i muscoli il più possibile durante la masterizzazione di calorie tramite l'esercizio. Ricordo anche, anche se non si mangia abbastanza, che molte calorie per molti giorni, si può mangiare di più durante i fine settimana per esempio, in modo che finisce per essere più vicino al suo obiettivo di medio di 1.900 al giorno. Prendere le calorie totali per la settimana divisa per seven.Remember, il numero medio di calorie ti dà un sacco di spazio interpretativo durante la settimana. Si può avere qualche tratta insieme a tutti gli altri, o aggiungere più nei fine settimana. Invece di continuare a dire: "Non posso, io sono a dieta", ora si può dire, "Grazie, che sembra delizioso," e godersi un po '. Non rovinare il vostro programma di dieta, perché hai un assegno di calorie abbastanza grande che se si sta più attenti alcuni giorni rispetto ad altri, che funzionerà per il numero medio di calorie che si desidera. Tendo a mangiare molto meno calorie durante la settimana che nei weekend e la mia totale media in generale, a 2.000-2.200 calorie per day.The riduzione 500 calorie è una quantità ben accetto. È possibile ridurre ulteriormente le calorie, ma io non consiglierei esso. Non beneficia nessuno a provare per la perdita di peso più velocemente, in realtà, se si riduce il tuo calorie troppo si finisce muscolare nel processo, che è esattamente ciò che non si vuole fare. Se si desidera più veloce risultati, è meglio aggiungere più attività, in modo da bruciare più calorie a rest.You può pensare io sono a guscio, raccomandando 1.900 calorie al giorno, ma posso dire per certo che se si mangia troppo poco (1000-1200 calorie è troppo poco, IMO) allora puoi definire tu stesso per tutte le caratteristiche seguenti: privazione. Stai andando a sentire privati, mentalmente e fisicamente. 1000 calorie non è sufficiente per le vostre esigenze metaboliche di base, molto meno per te di carburante per le vostre esigenze di attività. Aggiungere più cibo! Basta avere un po 'più di quanto si sta già avendo, così per esempio, se è consentito 1 / 2 tazza di verdure è una tazza intera andare a rovinare tutti i vostri progressi? I dubbi esso. Mangia una tazza intera, o andare avanti e hanno due arance. Frutta e verdura sono calorico molto basso, ma che forniscono nutrition.Sure elevato, alcuni vegis e frutti sono ricchi di zucchero, ma è lo zucchero naturale. Dubito seriamente il nostro pianeta cresce qualsiasi alimento killer - è più probabile che l'industria alimentare che ha trasformato gli alimenti a diventare niente più che una polvere secca, quindi aggiungere gli zuccheri più indietro, e le sostanze chimiche così sarà simile all'originale prodotto, è più dannoso di una semplice mela o banana? Se siete diabetici o deve guardare gli zuccheri, hanno un po 'di proteine insieme con il cibo più glicemico, come ad esempio un grammo di formaggio con la tua mela. Avviso I ha detto che un grammo di formaggio, non una lastra abbastanza grande per nutrire un piccolo country.Metabolic Slow-Down Feeding te troppo poche calorie stabilisce che per metaboliche rallentamento. Alcuni studi hanno dimostrato più volte che una persona più pesante possono avere difficoltà a perdere peso, anche se mangiare calorie molto basso, semplicemente perché il metabolismo loro corpo sta bruciando a un ritmo lento. Come probabilmente già sapete esercizio aiuta ad accelerare il metabolismo ma così non mangiare. È per questo che dicono che la prima colazione è così importante, non solo a te stesso di carburante, ma perché inizia la combustione metabolica forno, e continua a bruciare per tutta la giornata. Se non mangi nulla fino a mezzogiorno, non attizzare il forno per iniziare la scrittura fino ad allora either.Has ultra approccio a basso contenuto calorico lavorato finora per te? Se no, perché non provare qualcosa di più ragionevole? Tag insieme con un amico che non ha un peso problema e vedrai come a volte si mangia di più, a volte meno, ma in media si nutrono a sufficienza per alimentare il loro corpo e mantenere la loro weight.Adding cibo più ti dà appello occhi supplementari. Se si divide fino a 1000 calorie nel corso di una giornata intera si sta guardando porzioni piuttosto succinti sul piatto ogni volta che si mangia. Mi piace pensare, come mi sto abbastanza da mangiare e lo faccio per arrotondare il mio piatto con olio extra vegetables.If Sto avendo una entree congelati per esempio, io cucinare una tazza o più di verdure surgelate da aggiungere al mio piatto. Il vegis extra davvero Fill Me Up, che forniscono la soddisfazione ho bisogno, e spesso mi hanno un po ' verdura in più per buttare via. È che il cibo spreco? No, è intelligente. Molto meglio per me, mentalmente di avere cibo in più per gettare via che da leccare il piatto, perché ho ancora fame. Sono, inoltre, non potrebbero iniziare a vogliono qualcosa di diverso da mangiare subito dopo cena, se mi sento di contenuti con l'importo che ho eaten.Make uno sforzo per imparare a come il vostro cibo è come. Plain verdure miste con niente su di loro sono deliziosi. Mi ci sono voluti un po 'a smettere di esercitare il burro su di loro, e quindi anche abbandonare il McButter Molly (solo le sostanze chimiche e di sodio). Mangio pianura e sì, sono grandi. Natura l'ha fatto la nostra frutta e verdura, naturalmente dolce e tutte le quelli "extra" a cui siamo abituati utilizzando come burro di verdure o patate sicuramente rendere le cose il gusto squisito, ma tutti fanno anche più grande di cui abbiamo bisogno di essere. Quelli "extra" calorie aggiungere up.Start lentamente Make Ajustments a quello che mangi o quanto esempio EatFor svezzare yourself off l'aggiunta di zucchero ai cereali freddo. Leggere l'etichetta; tutti i cereali trasformati contengono una quantità ridicola di zucchero aggiunto già. Non c'è bisogno per aggiungere di più. La mia unica eccezione è lo zucchero di canna sulla farina d'avena. Io non lo zucchero a base di cereali a tutti il mio più, ma mi ci è voluto un po 'di effettuare la modifica. Inizio con l'aggiunta di un po 'meno, quindi la prossima settimana tagliare un po' di più fino a quando non rompere l'abitudine del tutto. Cambiamenti Tiny costituiscono per grandi risultati su time.If si nutre bene, e concentrarsi sulla aumentando la vostra attività, anche se solo un po ', poi si continuerà a perdere grasso, costruire il muscolo e ottenere di più formosa, per tutto il tempo di aumentare il metabolismo in modo da poter assumere più cibo! ~ ~ Kathryn Martyn, Master Practitioner PNL, consulente EFT, autore della e-book gratuito: Cambiare Credenze, il vostro primo passo per permanente Peso Perdita, e proprietario di OneMoreBite-Weightloss.comGet Bites The Daily: Inspirational Lezioni Mini Uso EFT e PNL per la conclusione della lotta con perdita di peso.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
