programma di perdita del peso 5-Step per perdita permanente del peso
Ogni viaggio degno prendere comincia con un singolo puntoQui sono cinque punti facili per guadagnare il controllo dei vostri sforzi di perdita del peso. Inizi all'inizio, quindi prenda le piccole misure, ogni giorno ed arrampicherete quella montagna.
PUNTO 1: Dichiari Che cosa Ora Desiderate"desidero perdere 50 libbre."
È quello realizzabile nel mese prossimo? Se non, rompalo giù nei più piccoli mini-obiettivi. "desidero perdere 5 libbre questo mese."
Che cosa altri sensi possono voi dire che cosa desiderate, oltre a desiderare perdere un certo peso?
"desidero fare un passo sulla scala e vedere (dichiari un numero) le libbre (selo ricordi, mantenga qualcosa che possiate realizzare in un mese).
"desidero ritenere i miei pantaloni ottenere più allentati."
"desidero vedersi nel vestito bagnantesi ed in esso dell'anno scorso da portare dello specchio misure."
"desidero notare che i miei vestiti stanno ottenendo troppo grandi per me."
"desidero piegarsi facilmente sopra e toccare le mie punte."
"desidero alzarsi da una posizione messa, facilmente e con garbo."
Quelli sono obiettivi positivi. Fuoco su che cosa desiderate. Come desiderate ritenere, che cosa desiderate sperimentare.
PUNTO 2: Faccia Un ProgrammaEsca il vostro calendario settimanale ed inizi con il consumo del di meno (controllo della parte), il consumo dei più (alimenti più sani), o il consumo diversamente in qualche modo.
PUNTO 3: Consideri L'EsercitazioneLa aggiunta dell'esercitazione normale aiuta più di niente altro perché più attivi diventate più le calorie che vi bruciate e se costruite il muscolo, più le calorie vi brucerete a riposo. Che cosa, quando, ogni quanto tempo? Avete bisogno dell'apparecchiatura, libri, nastri o potete giusto ottenere cominciati e riunire gli altri ingredienti mentre andate?
Scrivala tutta fuori. Il vostro programma dovrebbe includere che giorni della settimana ed a quando. Non faccia l'errore di provare a deciderli eserciterà ogni giorno. Non siete probabili attaccare ad un programma che non ha costru- fuori dei giorni. Rendalo facile inizialmente. Potete aggiungere sempre più successivamente.
PUNTO 4: Decida Se Il Vostro Programma È Realizzabile Per VoiDia un'occhiata al vostro programma e decida se è possibile. Se non, faccia i cambiamenti fino a che non sia.
Inizi elencando ogni articolo ed allora chiedendosi come realizzerete questo?
1. Desidero mangiare meno quantità. Realizzerò questo avendo la metà o tre quarti dell'importo che ho solitamente. Veda se quello è sufficiente. Mantenga un diario dell'alimento per una settimana, annotante religioso tutto che vada nella vostra bocca.
2. Desidero mangiare gli alimenti più sani. Realizzerò questo aggiungendo più frutta e verdure per gli spuntini, in modo da quando sono affamato, o pensare sono affamato una mela o alcune carote potrebbero essere il mio spuntino della scelta. Ciò ha il beneficio aggiunto di più nutrizione.
3. Desidero mangiare diversamente. Realizzerò questo prestando più attenzione mentre mangio. Spenga le distrazioni. Pensi ad ogni morso come evento separato. Annoti che cosa sono assaggio e veda che cosa noto ora che non ho notato mai prima? Odori differenti, viste, strutture e gusto sottile. Farò uno sforzo realmente masticare ogni morso almeno 10 volte.
4. Desidero aggiungere una certa esercitazione. Realizzerò questo ottenendo un libro o alla biblioteca o un deposito, ottiene un passaggio libero al mio gym più vicino, comunica con amici, prende in prestito i nastri di esercitazione. Esercitazioni che del ritrovamento posso fare inizialmente davanti la TV, o sul pavimento nella mia camera da letto quando in primo luogo mi alzo o qualunque funziona. Nessuna materia se altri lo vedono, non mi preoccupo. Inizi lentamente, dopo le settimane primissime, aggiunga più se sono aspetto.
Chiuda i vostri occhi ed immagini il vostro programma.Se sceglieste alzarsi un'ora più in anticipo, potete vedersi farlo? Si adattare? Siete una persona di notte? In caso affermativo, un workout iniziale di mattina probabilmente non filtrerà fuori - attacchi ai workouts di sera o di mezzogiorno. Trovi che cosa si adattare per voi.
PUNTO 5: Installi Il Programma A E Determini Di Che cosa Avete bisogno Di ottenere CominciatoProgetti A: Ho bisogno di piccolo taccuino che posso trasportare con me per tenersi al corrente degli alimenti quotidiani (questo è soltanto necessario affinchè una settimana o due ottenga un'idea di che cosa sto mangiando).
Abbia bisogno del calendario mensile di rintracciare i miei minuti di esercitazione, anche se è soltanto 10 minuti questo mese e 20 seguenti, che è progresso. Siete dopo progresso, non perfezione. Non ci è qualcosa come la perfezione.
Visiti la biblioteca o ordini il libro in linea per usando l'immunizzazione corporea per le esercitazioni. Pushups, gli scricchiolii, ecc., possono essere fatti a meno di alcun'apparecchiatura supplementare.
Compri gli alimenti sani per avere a disposizione quali le frutte, tagli sulle verdure. Renda a pranzo almeno due volte una settimana e congeli i leftovers nei pasti congelati aspettare-to-eat.
Compri o ordini i supplementi, le polveri della proteina, ecc., se li desidero.
Unendola TuttaInizi a funzionare il vostro programma. Non aspetti la pieno-luna seguente o una certa altra data iniziante arbitraria. Ottenga appena iniziato. Più presto cominci, più presto comincerete a vedere i risultati.
Se usate EFT (tecnica impressionabile di libertà), faccialo almeno tre volte un il giorno. Prende soltanto una coppia dei minuti e potete farli mentre fate altre cose, in modo da la ottenete fatta. Controlli dentro con la vostra lista dei comportamenti che vorreste cambiare ed allora lavori ad un'edizione ogni settimana o fino esso si transforma in in un'non-edizione, allora si muovono verso il seguente.
Potreste cominciare con la frustrazione che le cose non stanno accadendo abbastanza velocemente:
Dichiarazione di esempio EFT:"anche se sono frustrato tramite tutte queste istruzioni, la I profondamente e completamente si accetta."
"anche se non la desidero prendere così tanto lo sforzo, I profondamente e completamente accettarsi"
"anche se odio tutto questo ed appena desidero svegliare skinny, I profondamente e completamente accettarsi."
Qualunque cosa, se state mettendo l'attenzione su questo processo, quindi voi stiano realizzare i progressi. Non importano se vi attenete esattamente al vostro programma. Che cosa importa è che fate un programma affatto.
Se rendete ad un piccolo sforzo ogni giorno troverete che determinati giorni saranno migliori di altri e quello è giusto. È facile da dimenticarsi e cade nuovamente dentro i nostri modelli usuali che è perchè mantenendo un taccuino gli aiuti pratici li mantengono sulla pista. Così fa la programmazione del vostro tempo di workout appena come tutto l'appuntamento ed allora mantenerlo.
Il punto non deve essere perfetto -- il punto deve agire.Potete usare un sistema di classificazione, quale un punto per realizzare ogni articolo sulla vostra lista e coincidere i punti alla conclusione della settimana. Potreste anche colorare nei quadrato sul calendario, in modo da quando realizzate che cosa avete progettato, voi lo colorate dentro, ma se non realizzaste che cosa avete progettato, voi non lo colorate in. Che il senso voi può vedere con un'occhiata ogni quanto tempo il calendario è colorato, quanto quadrato mancano, ecc. Potete inoltre vedere mentre i mesi vanno da come state migliorando. Avere una visualizzazione del vostro progresso può contribuire a mantenerli sulla pista. Ricordisi di, pensi essere più di meno di perfetto nell'inizio.
Se l'idea che non sarete perfetti è tutta prende per mantenerla inizialmente su un percorso realmente rigoroso, quella è benissimo, ma essere informato che probabilmente slitterete un momento o due di seguenti settimane. Pensi esso come nient'altro che un'esperienza di apprendimento e vada avanti vedere se potete dimostrarli male. Quello sarebbe grande. Appena qualunque cosa, nessuna materia se è stato una settimana poiché avete fatto qualche cosa sulla vostra lista, non importi; giusto prenda dove avete terminato ancora ed inizio.
Risultati Grandi Uguali Dei Piccoli CambiamentiCi sono 365 giorni durante un anno. Se realizzaste i vostri obiettivi su 200 di loro questo anno, non che è l'anno scorso un miglioramento eccessivo? Poichè migliorate, il vostro peso cadrà. Quello è come funziona. Ecco perchè la gente che realizza il loro peso migliore e lo effettua ha imparato come rimanere "sul programma" che "fuori del programma." Finalmente realmente non pensate esso come programma affatto solo appena come siete. Si transforma in nel vostro nuovo modo di vivere.
Non sto e non lo ho mai ancora effettuo il mio peso. Non mi limito ma le mie scelte sono che cosa fa la differenza. Posso mangiare la caramella, i biscotti e la torta qualunque momento desidero, ma non desidero solitamente a. Quella è la differenza. Quando qualcuno dice possono mangiare che cosa desiderano, significano che desiderano solitamente mangiare gli alimenti conoscono sosterranno i loro obiettivi di salute.
Usi questi cinque punti per ottenere iniziato su un programma, ora. Inizi ottenendo un piccolo taccuino, quindi iniziando annotare i giorni del Th della settimana, pensando al vostro programma e come farete alcuni cambiamenti alla vostra procedura. Dopo tutto, è la vostra procedura attuale che non sta funzionando, in modo da dovete fare alcuni cambiamenti. Facciali adattare ed allora inserirete in quei più piccoli jeans in nessun tempo ed in questo volta che sarà una perdita permanente del peso.
Da Kathryn Martyn, professionista matrice di NLP, counselor di EFT, autore di credenza cambiante, il vostro primo punto a perdita permanente del peso e proprietario di OneMoreBite-Weightloss.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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