Verità circa grasso
Il grasso ha avuto pressa difettosa molto e per molta gente, appena una menzione della parola può evocare la miseria. Potete provare a perderla, provate a nasconderli, prova per evitarla, ma il vostro corpo ancora la ha bisogno! Avete saputo che il grasso contribuisce ad isolare le nostre cellule del nervo, li mantiene caldi, equilibra i nostri ormoni, mantiene la pelle e le arterie supple, lubrifica i giunti ed è un componente in ogni cellula?
Il punto chiave qui sta riconoscendo quale tipo di grasso il vostro corpo ha bisogno, quanto il vostro corpo richiede e quale tipo è il vostro nemico. Munito con le giuste informazioni, potete mettere a fuoco sull'entrare più di buoni grassi e di di meno dei grassi difettosi nella vostra dieta quotidiana.
Ci sono due tipi di grassi da essere informati di. Grassi saturati - denominiamoli "il nemico" e grassi insaturi - "i buoni tipi"! È facile da dire alla differenza perché i grassi saturati sono duri alla temperatura ambiente. I grassi saturati non sono essenziali alla vostra salute. Vengono dagli animali e sono trovati in carne, uova e formaggio. Sono più dure da digerire e pieno di colesterolo.
I grassi insaturi sono liquidi alla temperatura ambiente e sono stati divisi in due gruppi. Grassi di Monounsaturated quale l'olio di oliva e grassi poli-insaturi quale l'olio di girasole. I grassi poli-insaturi sono tagliati in Omega 3 acidi grassi ed Omega 6 acidi grassi. Monounsaturated grasso (Omega 9) anche se non essenziale, non è nocivo nella moderazione - un olio di oliva di buona qualità (in primo luogo pressato a freddo più del normale vergine) è un'alternativa più sana all'olio vegetale usuale. Buone fonti di Omega 6: olio del cartamo, olio di girasole, olio dell'enagra, olio della noce, olio della zucca, olio del sesamo. Le buone fonti di Omega 3 sono scombro, aringhe, salmoni, sardine, sardine, tonno ed olio del seme di lino. Qui sono alcuni fatti importanti circa grassi nella nostra dieta.
1. Il grasso è 'la riserva di energia 'degli animali, delle piante e degli esseri umani.
2. Il rapporto corpo-grasso ideale dovrebbe essere circa 19-26% del peso corporeo della donna e 12-18% del peso corporeo dell'uomo.
3. Ci sono due tipi differenti di grassi di corpo - colore marrone ed il colore giallo. Il grasso marrone è situato all'interno del corpo ed è 'attivo ', contenendo i mitocondri che producono il calore (thermogenesis) e di conseguenza bruciano l'energia. Il grasso giallo è trovato più vicino la superficie, è meno attivo e più probabile accumularsi. Le donne tendono ad avere un più alto rapporto di grasso giallo che gli uomini.
4. Le donne hanno bisogno dei livelli elevati di grasso perché è essenziale per la riproduzione ed in modo da il corpo la immagazzina 'appena nel caso '.
5. Una presa sana media di buoni grassi nella dieta dovrebbe essere di circa 30-40 grammi un il giorno. Il tenore di materia grassa delle diete in popolazioni ricche può essere quasi quattro volte questo importo!
6. La maggior parte dei alimenti che contenente il combine grasso saturato, monounsaturated e grasso poli-insaturo nelle quantità di variazione. Per esempio, il soddisfare del grasso della materia è quasi 100%, di cui 60% è saturato, 30% monounsaturated e 10% poli-insaturo, rispetto ad un tenore di materia grassa dei semi di girasole di 73%, di cui appena 12% è saturato e 21% monounsaturated e 67% è poli-insaturo.
7. Il calore, la luce e l'ossigeno distruggono gli acidi grassi essenziali, che è perchè è meglio mantenere gli olii in contenitori scuri.
8. I grassi essenziali devono venire dalla dieta perché il vostro corpo non può produrlo. I grassi sani essenziali sono Omega 3 ed Omega 6 (conosciuto come gli acidi grassi essenziali).
9. Il peso per peso, grasso fornisce più di due volte la quantità di energia utilizzabile che i carboidrati o la proteina (troverete 9 calorie in ogni grammo di grasso).
10. Il grasso contribuisce al sapore gradevole, struttura e l'odore di molti alimenti, inoltre rallenta il processo di digestione che fornisce un periodo esteso del satiation dopo un pasto.
Quando conoscete il buon dal difettoso, il grasso è fabulous!
(c) Copyright Kim Beardsmore
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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