Perdita grassa più veloce che è sana
Ho ricevuto una telefonata da una signora
la settimana scorsa. La sua prima parola era “heeeelp„!
Era su un programma di perdita di peso e
soltanto perdere circa a metà di libbra alla settimana.
Ha voluto accelerare le cose ma non ha fatto
voglia fare qualche cosa che sia stato non sano.
Qui è che cosa gli ho detto:
Se siete interessato in grasso di perdita, siete
l'obiettivo è di generare un calorico quotidiano
deficit. Per esempio, se stiate consumando
1700 calorie per giorno e consumo del 2000
le calorie al giorno, il vostro deficit calorico è
300 calorie.
Così, se vogliate aumentare il vostro quotidiano
deficit calorico, avete due opzioni; a
faccia diminuire il vostro apporto calorico mangiando
poche calorie, o aumentano il vostro calorico
dispendio via più attività/esercitazione.
Tuttavia, non potete fare diminuire il vostro quotidiano
apporto calorico molto più basso di 1200 a
1500 circa senza potenzialmente generare
problemi del metabolismo e di salute. Così,
fattore restante nell'equazione di deficit
è il dispendio calorico con aumentato
attività/esercitazione.
Le buone notizie sono che potete sostanzialmente
aumenti il vostro dispendio calorico. Per
esempio, se stiate esercitando per 30 minuti
tre giorni alla settimana, durante
parecchie settimane potete aumentare la vostra esercitazione
a 60 - 90 minuti al giorno, sei - sette
giorni alla settimana. Un esempio di questo sarebbe
60 minuti dell'esercitazione aerobica, sei a
sette giorni alla settimana e a 30 minuti di peso
addestramento dei tre giorni alla settimana.
Così, di questo esempio, aumentereste il vostro
minuti mensili di esercitazione da circa 360 a
1800. Più, oltre che le calorie quello
state consumando durante l'esercitazione, voi
inoltre aumenti sostanzialmente il numero di
calorie che state bruciando 24 ore al giorno, sì,
persino brucerete più calorie mentre siete
sonno. Non potete battere quello, può voi?
Così, se volete accelerare la vostra perdita grassa,
qui è il vostro piano tattico.
1. Modifichi i vostri muscoli la tonalità con addestramento del peso
tre giorni alla settimana. Supercharge modificato dei muscoli
il vostro metabolismo! Ciò dovrebbe essere fatta appena
dopo la vostra sessione di esercitazione aerobica.
2. Faccia un certo tipo di esercitazione aerobica (che cammina,
pareggiando, nuotando, riciclaggio stazionario,
dancing aerobico, ecc.) su una base QUOTIDIANA
(preferibilmente di mattina) per 30 - 60
resoconto! Nota: Se non stiate esercitando,
sia sicuro aumentare gradualmente la vostra esercitazione
tempo.
3. Faccia i 15 - 30 minuti supplementari di
esercitazione aerobica in sera, cinque giorni
alla settimana. Qualche gente gradice fare appena questa
prima del loro pasto del pranzo per fare diminuire il loro
l'appetito, ma dopo il pranzo è benissimo anche.
Nell'interesse della prevenzione di ferita e
non ottenendo alesato con la vostra esercitazione, prova
per alternare il tipo di esercitazione fate.
Per esempio, camminando di mattina e
ballo aerobico in sera.
4. Comprenda “gli intervalli„ in la maggior parte del vostro
sessioni aerobiche. Gli intervalli sono un potente
attrezzo da contribuire ad amplificare il vostro metabolismo.
sono spiegati dettagliatamente in mio articolo,
“Intervalli per perdita di peso.„
5. Sviluppi uno stile di vita più attivo. Osservi
affinchè il senso “duro„ facciano le cose - il senso
quello richiede la maggior parte del dispendio energetico.
Metta questo programma in azione e gradirete
i risultati - osserverete più meglio, tatto
migliori, abbia meno grasso di corpo e più muscolo
tono! Ottenga il movin'!
copyright 2004 da Greg Landry, M.S.
Autore e fisiologo di esercitazione, Greg Landry,
le offerte liberano gli esempi di successo di perdita e di forma fisica di peso
e programmi designati e altamente affettivi di perdita di peso
per le donne, gli uomini, scriv - 2 diabetici e la gente a macchina con
metabolismi ed ipotiroidismo lenti.
http://www.Landry.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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