Top 15 motivi per evitare le diete a basso carb
Minime carb (carboidrati), ricco di proteine, diete sono le ultime dieting mania. Tuttavia, prima di saltare sul carro della band, si potrebbe voler prendere in considerazione alcune cose: 1. Minime carb (Ketogenic) distruggono la diete sane glicogeno (il deposito sotto forma di glucosio) negozi in vostri muscoli e nel fegato. Quando si distruggono glicogeno negozi, anche voi disidratano, causando spesso la scala a diminuire sensibilmente nella prima settimana o due di dieta. Questo è generalmente interpretate come la perdita di grasso quando è in realtà in gran parte dalla disidratazione e perdita muscolare. In ogni modo, questo è uno dei motivi che le diete a basso carb sono così popolari per il momento - non vi è una rapida iniziale, ma ingannevoli goccia in scala peso. Glycogenesis (formazione di glicogeno) si verifica nel fegato e nei muscoli quando un'adeguata quantità di carboidrati consumati - molto poco di questo accade in una dieta a basso carb. Glicogenolisi (ripartizione del glicogeno) si verifica quando il glicogeno è ripartito sotto forma di glucosio per l'uso come combustibile. 2. Deplezione di glicogeno muscolare cause di affaticamento facilmente, e fa esercizio e la circolazione a disagio. La ricerca indica che l'affaticamento muscolare aumenta in quasi direttamente proporzionale al tasso di esaurimento del glicogeno muscolare. Linea di fondo è che non ti senti energico e si esercita e spostare minore (spesso senza rendersene conto), che non è buono per la spesa calorico e metabolismo basale (metabolismo). 3. Deplezione di glicogeno muscolare porta ad atrofia muscolare (perdita di muscolo). Questo accade perché glicogeno muscolare (broken fino al glucosio) è il combustibile di scelta per i muscoli durante il movimento. C'è sempre un mix di combustibili, ma senza glicogeno muscolare, le fibre muscolari che il contratto, anche a riposo per mantenere il tono muscolare, contratto meno quando il glicogeno non è immediatamente disponibile nel muscolo. Deplezione di glicogeno muscolare anche cause di esercizio e spostare meno rispetto al normale, che porta alla perdita muscolare e l'incapacità di mantenere un adeguato livello muscolare tono. Inoltre, in assenza di adeguate di carboidrati per il carburante, l'organismo utilizza inizialmente proteine (muscolare) e di grassi. la fase iniziale del muscolo è rapido esaurimento, causato da l'uso di proteine muscolari facilmente accessibili per diretta del metabolismo o per la conversione in glucosio (gluconeogenesi) per il carburante. Dove mangiare in eccesso di proteine non impedire questo, perché vi è un deficit calorico. Quando i livelli di insulina sono cronicamente troppo bassa, in quanto possono essere molto basso carb diete, catabolismo (ripartizione) delle proteine del muscolo aumenta, e la sintesi proteica si arresta. 4. Perdita del muscolo provoca una diminuzione del tuo metabolismo basale (metabolismo). Il metabolismo avviene nel muscolo. Meno muscoli e tono muscolare si intende un metabolismo più lento che significa un minor numero di calorie bruciate 24 ore al giorno. 5. I vostri muscoli e la pelle mancanza tono e saggy. Saggy muscoli non guardare bene, causa saggy pelle, e di provocare di perdere un sano e vivace guardare (anche se hai perso anche il grasso). 6. Alcuni fautori di diete a basso carb consigliamo di evitare i carboidrati come pane, pasta, patate, carote, ecc, perché di essi sono in cima alle indice glicemico - provocando un forte aumento di insulina. Alcuni carboidrati sono sempre stati, e saranno sempre i "cattivi": caramelle, biscotti, prodotti da forno con aggiunta di zuccheri, le bevande zuccherata, trasformati / bianco raffinato pane, pasta e riso, prodotti alimentari e di qualsiasi con aggiunta di zuccheri. Questi non sono buoni per la salute o la perdita di peso. Tuttavia, i carboidrati, come frutta, ortaggi, legumi, grano intero pane e pasta e riso sono bene per la salute e la perdita di peso. Proprio come con le proteine e grassi, i carboidrati devono essere consumati con moderazione. Grandi volumi di qualsiasi proteine, grassi o carboidrati non sono favorevole alla perdita di peso e salute. L'effetto di alimenti di alta glicemico è spesso esagerata. E 'la questione, ma ad un grado minore rispetto a quanto spesso raffigurato. Inoltre, l'effetto totale glicemico degli alimenti è influenzata dalla quantità di cibo che che si mangia in occasione di una seduta. Pasti più piccoli hanno un minor effetto globale glicemico. Inoltre, di solito si mangiano molti tipi di cibo al tempo stesso, riducendo in tal modo la media indice glicemico del pasto, se l'aumento della glicemia alimenti sono mangiati. Inoltre, i valori indice glicemico può essere fuorviante, perché si basano su uno standard di 50 grammi di carboidrati consumati. Essa non si sarebbe molto candy bar per ottenere questo, ma ci sarebbero voluti quattro tazze di carote. Di solito mangio quattro tazze di carote a un pasto? Esercizi regolari e le persone attive sono anche meno effettuate dai maggiori glicemico alimenti perché gran parte del comsumed carboidrati viene immediatamente utilizzato per ricostituire negozi glicogeno nel fegato e nei muscoli. A proposito, se siete interessati a ridurre i livelli di insulina, non vi è un ottimo modo per fare questo - esercizio e di attività. 7. Gran parte della perdita di peso su un carb bassa, alta proteine dieta, soprattutto nelle prime settimane, è in realtà a causa della disidratazione e perdita muscolare. 8. La percentuale di persone che ri-guadagnare il peso che hanno perso con la maggior parte dei metodi di perdita di peso è elevato, ma è ancora più elevata con un basso carb, ricco di proteine, diete. Ciò è dovuto principalmente a tre fattori: A. Hai perso muscolo. Con uno che viene metabolismo lento che significa meno calorie si bruciano 24 ore al giorno. Una perdita muscolare durante il processo di perdita di peso è quasi una garanzia per riacquistando la perdita di peso, e altro ancora. B. È ri-conquistare la salute persi a causa del fluido di glicogeno esaurimento. C. 's difficile sostenere che tipo di dieta a lungo termine. D. Lei non ha fatto un cambiamento a lungo termine uno stile di vita sano. 9. Mangiare troppo grasso non è sano. So che hai sentito parlare di persone con livelli ematici di colesterolo e trigliceridi sono diminuiti, mentre su un basso carb, alto contenuto di proteine della dieta. Questo accade spesso con la perdita di peso, ma non continuare quando sei su una dieta ad alto contenuto di grassi. Ci sono letteralmente risme di ricerca nel corso dei decenni, che ha evidentemente indica che un aumento del consumo di prodotti di origine animale e / o grassi saturi conduce ad un aumento di incidenza di malattie cardiache, ictus, gall pietre, i calcoli renali, i sintomi artritici, alcuni tumori, ecc esempio, nel confronto tra paesi con diversi livelli di consumo di carne, vi è un rapporto diretto tra il volume del consumo di carne in un paese e l'incidenza dei tumori dell'apparato digerente (stomaco, intestini, rettale, ecc.) Il grasso, è certamente necessario e auspicabile, nella vostra dieta, ma dovrebbero essere più sani e grassi con moderazione. Prodotto / sintetico "a basso contenuto di grassi" con un sacco di alimenti con aggiunta di zuccheri non sono la risposta. Né sono fabbricati / sintetico "a basso carb" alimenti con aggiunta di dolcificanti artificiali o grasso. Con il modo, l'uso di dolcificanti artificiali non è mai stato dimostrato che gli aiuti in perdita di peso e possono rappresentare la salute problemi. Secondo il Dott. Keith Thomas-Ayoob di Albert Einstein College of Medicine di New York, "Nella mia esperienza, a meno che non siate disposti a buttare via decenni di ricerca, non si può ignorare che le diete cronicamente ad alto contenuto di grassi saturi sono collegati a malattie cardiache, "Dr. Ayoob è anche un portavoce della American Dietetic Association e dice che carb basso, ricco di proteine, le diete sono un tentativo di una soluzione rapida e non a lungo termine cambiare stile di vita. 10. Come qualcuno di recente mi ha detto, "si deve lavorare - le persone stanno perdendo peso". Le persone che sono veramente perdere grasso a basso carb, ricco di proteine, diete, lo fanno perché sono mangiare meno calorie -- questa è la linea di fondo. Non esiste una formula magica - lo stesso può essere fatto su una dieta sana. 11. Minime carb diete sono carenti in fibra. Ogni impianto è basato su alcuni fibra alimentare. Tutti i prodotti di origine animale non hanno fibra. La mancanza di fibra aumenta il rischio di tumori dell'apparato digerente del brano (perché il tempo di transito è allungato) e le malattie cardiovascolari (a causa delle fibre di effetto sui grassi e colesterolo). Essa si pone anche a un più elevato rischio per stitichezza e altri disturbi intestinali. 12. Minime carb diete mancanza sufficiente quantità di molti nutrienti / fitonutrienti / antiossidanti in frutta, ortaggi, legumi e cereali integrali, necessarie per salute e l'aiuto nella prevenzione di tumori e malattie cardiache. In realtà, avete bisogno di tali sostanze nutritive in modo ancor più quando si consumano troppo grasso, come spesso accade su un alto contenuto di proteine a basso carb dieta. 13. Amercans già consumano più di due volte la quantità di proteine necessarie. Aggiungi a che un regime alimentare ricco di proteine, e hai troppo consumo di proteine. In ogni modo, la maggior parte delle persone non si accorgono che tutti i frutti, tutti gli ortaggi, tutti i cereali integrali, legumi e tutte contengono anche proteine. Prodotti di origine animale, contengono grandi quantità di proteine, ma che non può essere una buona cosa. L'eccesso di proteine alimentari si pone ad un livello di rischio per molti problemi di salute: gotta (dolore alle articolazioni di alta purina alimenti che sono di solito alto contenuto di proteine alimentari), malattie renali, calcoli renali, l'osteoporosi (eccesso di proteine alimentari leeching cause di calcio dalle ossa). A proposito, paesi a più basso, più sano l'apporto di proteine hanno anche una minore incidenza di osteoporosi. 14. Minime carb, ricco di proteine, diete causare uno stato fisiologico chiamato insalubre chetosi, un tipo di metabolismo acidosi. Potreste aver sentito la frase "il grasso brucia nella fiamma di carboidrati". L'eccesso di acetil-CoA non può entrare nel ciclo di Krebs (si ricorda il vecchio ciclo di Krebs) a causa di insufficiente OAA. In altre parole, per il grasso per bruciare in modo efficiente e senza produzione di un eccesso di sostanze tossiche chetoni, sufficiente di carboidrati deve essere disponibile. Ketosis può portare a molti problemi di salute e può essere molto grave è in estremo. 15. Alito cattivo. Spesso chiamato "cheto respiro" o "acetone fiato", è causato dalla produzione di acetones in uno stato di chetosi. Allora, perché il basso carb, alto contenuto di proteine mania? Credo che ci sono diverse ragioni. A. La perdita di peso (per la maggior parte dei muscoli e muscolo liquido) è spesso rapida durante le prime settimane. Questo fa sì che la gente a pensare che stia perdendo rapidamente grasso. B. Ti dà "autorizzazione" a mangiare i "cattivi alimenti": pancetta, uova, hamburger, bistecche, formaggi, ecc, e molte di grasso. C. Molti la considerano la nuova "magia", che stavate cercando, anche se è stato in giro, in varie forme, dal momento che il 1960's. La buona notizia è che c'è un modo molto salutare per perdere peso, si sentono energetica, e di aumentare notevolmente le possibilità di mantenerlo fuori. Ma questo è un altro articolo. Riferimenti: - Brooks, G, Fahey, T: Exercise Fisiologia - Bioenergetica umano e delle sue Applicazioni. John Wiley and Sons, 1984. - Cheatham, B, Kahn, CR: Insulina Insulina Segnalazione d'azione e di rete. Endocrine Review 16:117, 1995 - Fain, JN: la secrezione di insulina e di azione. Metabolismo 33:672, 1984. - Fitts, RH: meccanismi cellulari di fatica muscolare. Fisiologica modifica 74:49, 1994 - Griffin, James, Ojeda, Sergio: Textbook of Endocrine Fisiologia. Oxford University Press, 2000 - Guyton, A, Hall, J: Textbook of Medical Physiology. WB Saunders Company, 2000. -- Herzog, W: funzione muscolare in movimento e dello sport. American Journal of Sports Medicine 24: S14, 1996 - Hoffman, JF, Jamieson, JD: Manuale di Fisiologia: Fisiologia Cellulare. Bethesda: American Physiological Society, 1997 -- Kimball, SR, Vary, TC, Jefferson, LS: regolamento di insulina la sintesi proteica. Annual Review Fisiologia 56:321, 1994. - McArdle, William, Katch, Frank, Katch, Victor: Exercise Fisiologia - l'energia, l'alimentazione, e Human Performance. Lea e Febiger, 1981. - McDougall, MD, Giovanni: La McDougall Plan. Nuovo Secolo Editori, 1983. - Simopoulos, AP, Pavlou, KN: Nutrizione e fitness. Basel: Karger, 1997 Copyright 2004 by Greg Landry, MSAuthor e l'esercizio fisiologo, Greg Landry, offre gratuitamente la perdita di peso e fitness storie di successo e mirata, altamente affettivo perdita di peso programmi per le donne, gli uomini, i diabetici di tipo 2, e le persone con lentezza
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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