Quattro grande perdita di peso nei no -
Ho lavorato con centinaia di persone che erano interessate a perdere peso. Corso dei anni ho notato quattro zone che, a mio avviso sono hindrancesto particolare la perdita di peso. Se il tuo obiettivo è quello di essere riuscita a perdere peso e tenendolo fuori, evitare il "big 4" no nn. # 1 Big No-No: non esercita su una base quotidiana. Daily esercizio invia il tuo metabolismo attraverso il tetto! Ho visto POCHI peoplewho non sono molto regolari esercizi, Loseweight E tenerlo spento. Perdere peso e che il mantenimento losscan essere molto difficile. Tuttavia, sia canbe reso notevolmente più semplice con regularexercise, preferibilmente al mattino. Se sei interessato a perdere grasso, you'reobjective è quello di creare un quotidiano caloricdeficit. Per esempio, se stai consuming1700 calorie al giorno, e di disperdere le 2000calories al giorno, il deficit calorico is300 calorie. Perdere una libbra di grasso requiresa deficit di 3500 calorie. Così, a perdere due libbre per settimana richiederebbe un dailydeficit di 1000 calorie. Quindi, se si desidera aumentare il deficit calorico giornaliero, avete due opzioni: 1. Per diminuire la tua calorico l'assunzione di calorie da eatingfewer, o .. 2. Per aumentare la spesa calorica attraverso un maggior numero di attività / exercise.However, non è possibile diminuire il tuo apporto dailycaloric molto inferiore a 1500 o 1200 senza potenzialmente creando problemi di salute e il metabolismo. In realtà, molte persone del metabolismo (metabolismo basale) è così lento da anni di inattività e la dieta, che sono solo di masterizzazione meno di 1500 calorie per day.Without esercizio, essi avrebbero todecrease loro apporto calorico giornaliero tounhealthy livelli per perdere peso. E, acaloric aspirazione che è troppo bassa createsmore solo metabolismo problemi e un circolo vizioso di più l'aumento di peso. Così, l'unico fattore del disavanzo equazione è calorico spese attraverso una maggiore attività / esercizio. La buona notizia è che è possibile substantiallyincrease tuo calorico spese. Esempio la, se stai attualmente 30 minuti a piedi per due giorni alla settimana, per un periodo di alcune settimane è possibile aumentare il walkingto 60 minuti al giorno, sei o sette settimane daysper peso e cominciare la formazione per 30 minuti tre giorni a settimana. Quindi, in questo esempio, si potrebbe aumentare il suo esercizio minuti mensili da circa 240 a 1530. Inoltre, in aggiunta alle thatyou're disperdere le calorie durante l'esercizio, è wouldalso aumentare notevolmente le numero ofcalories stai masterizzando 24 ore al giorno, sì, verrà anche bruciare più calorie, mentre you'resleeping perché hai sparato il vostro tasso di basalmetabolic. Non è possibile che batte, si può? Ecco un altro importante reasonto esercizio, mentre stai restrictingcalories e cercando di perdere peso. si tendto perdere tessuto muscolare da qualsiasi muscolo thatyou're non stai usando mentre restrictingcalories. Hai sentito - usarlo o si perde it.And, tre sono le principali conseguenze a perdere muscolare; 1. Il tuo metabolismo (metabolismo basale) diminuisce a causa di un minor numero di masterizzare * * calories24 ore al giorno e provocando la perdita di peso maintenanceof vostro essere molto difficult.2. I vostri muscoli si flaccido e mushy.3. I vostri sono diventati più deboli e fatiguedmore facilmente. # 2 Big No-No: non decidere di fare una drasticchange. Ho visto più e più againwith centinaia di persone. A meno che someonedecides che siano pronti a ricevere reallyserious di perdere peso e pronto tomake drastici cambiamenti, la loro possibilità di losingweight e tenendolo fuori non sono buone. La ricerca continua per indicare thatAmericans stanno diventando sempre più sedentaria e grassi .. ogni anno. Questa mossa towardinactivity e un aumento nel corpo Fatis ancora più marcata nei bambini, whodon't uscire e giocare più. Invece, si siedono davanti a un televisore o computer (forse come i loro genitori) per molti di loro ore di veglia. Sappiamo che vi è molto diretto, relazione inversa tra un person'slevel di attività e la percentuale di peso oftheir che è grasso. meno activityequals più grasso, e più attività equalslees grasso. Ho ricevuto un messaggio di posta elettronica recentlythat vorrei condividere con voi. E 'aweight perdita e fitness successo storythat rende si desidera avviare exercisingwhile che stai leggendo. E 'da un 48 anni, donna, Elisabetta, che vive a Lexington, Kentucky. Sheis la prova vivente che meno activityequals più grasso, e un maggior numero di attività è pari a meno grasso. Ecco la sua lettera: "Greg, I'm iscritto per la ringrazio per yourinspiring articoli e di dirvi aboutmy viaggio (uno grezzi uno) per il fitness. Iwas ad un peso sano e nel mio earlytwenties era il mio primo figlio a age26. Mi sono rimasti circa 30 libras overweightafter era nato "." Sono riuscito a guadagnare altri 15 libras durante prossimi quattro anni, soprattutto a causa delle diverse diete ho provato. Dopo la birthof il mio secondo figlio a 31 anni, ero molto in sovrappeso e 60 £ frustrated.Over i prossimi 15 anni ho cercato numerousdiets (anche mangiare solo riso), che ha portato alla finale mi è 120 poundsoverweight "." Ho iniziato a leggere i vostri articoli e due yearsago finalmente iniziò ad affondare pollici Ifinally capito che l'esercizio wasn'tjust circa le calorie ero burningduring esercizio. Ho finalmente realizedthat vorrei mai perdere il peso andkeep via senza una qualche reale exercisein la mia vita "." Ho raggiunto un punto nella mia vita in cui è stato myweight rovinare la mia vita. Ho thepoint dove tutto è stata una lotta, nessuno dei miei vestiti adatti grasso, ho didn'twant per vedere chi a causa del modo Ilooked, e persino a piedi fatto mebreathless. Io ha deciso che avrei eithermake un drastico cambiamento, a quel punto, avrebbe origine rinunciare. Ho scelto di fare una drasticchange "." Sapevo che l'esercizio deve essere apriority e quindi l'ho cambiato diversi thingsin mia giornata a che fare happen.I iniziato con molto poco, ma mi è stato veryconsistent. Ho lavorato fino a 45 minuti ofaerobic esercizio al mattino e 30 to45 minuti la sera. Il sabato, prendo uno meno intenso, ma più walkthroughout mia zona della città, godendo allthe Curiosità. Sono fino a 8 a 10 miglia a piedi onmy Sabato. Ho anche il peso trainthree giorno a settimana. Si prega di non avere theimpression che questo è stato facile. I MOLTI wentthrough difficile lotte butit ha sicuramente più facile come ho progredito "." I'm 12 libras da ora il mio obiettivo peso. Greg, non posso iniziare a spiegare in che modo la mia vita haschanged. Tutto è diverso. Eventhe modo in cui le persone parlare con me. E ' almostlike la gente non si veda anche il personunder tutto ciò che di grassi. Probabilmente meglio di ALLIS che ho l'energia per funzionare now.I 'm costantemente stanco come non ho usato tobe "." Ovviamente, la mia percezione di esercizio haschanged adesso. Mi piace guardare e si forwardto. Ho intenzione di fare un Mezza (13,1 miglia) a piedi in fall.Thanks nuovamente per le sue parole di incoraggiamento ". ElizabethLexington, Kentucky Wow! Questa signora è inarrestabile. Avviso thatshe realizzato il primo vero ofexercise vantaggi e poi ha deciso di fare qualunque * * ha dovuto per l'esercizio aconsistent a diventare parte della sua vita. Esercizio cambia radicalmente il vostro modo bodyhandles grasso! quando siete sedentari, allthe segnali fisiologici informi il bodyto appendere alla discarica di grasso e stimolare il metabolismo muscolare. Quando you'reexercising su base giornaliera, thephysiological tutti i segnali dicono todump il tuo corpo grassi e aumentare la metabolismboosting muscolare. Segnali che volete? # 3 n. Big-No: non prendere il tempo necessario per preparare il vostro planand mangiare. Mangiare sano forweight perdita non solo succedere, avete tospend tempo su di esso. Non in fase di preparazione è un importante fattore di thatleads e insalubri eating.Take troppo tempo per pianificare il vostro shopping e eatingfor settimana. Prendete il tempo per prepararsi a prendere yourlunch a lavorare, e il vostro pasto forthe sera, Piano per la salute ecc snacksto sono a casa, in auto, al lavoro, perdita di peso etc.Our programmi specificamente discutere su come impostare un efficace snackingsystem. 4. Non intervalli compresi nel vostro aerobicexercise. Intervalli sono brevi periodi (circa un minuto) di esercizio più intenso misto yourregular in sessioni di esercizio aerobico. Esempio la, se siete a piedi, si dovrebbe fare aone minuto intervallo di camminare più velocemente onceevery cinque minuti per tutta la exercisesession. Ecco come sarà .. potrai iniziare withyour normale da tre a cinque minuti di warm up andthen cinque minuti in vostro allenamento si doyour primo intervallo, un minuto di fasterwalking (o forse il jogging). Alla fine ofthat minuti si dovrebbe essere "winded" e readyto rallentare. You'll rallentare al tuo normalexercising velocità per i prossimi quattro minutesand allora il quinto minuto è un altro uno minuti di intervallo. Questo modello continua per tutta la sessione di esercizio. Potrai trarre benefici da diversi intervalli .. 1. Intervalli può aiutare a superare aweight perdita altopiano. 2. Intervalli di aumentare il aerobica fitnesslevel da "spingere la busta". Mentre doingyour intervallo si attraversa il anaerobicthreshold nel metabolismo anaerobico, forcingyour corpo condizionata a diventare più intenso esercizio fisico. 3. Il tuo aumentato livello di idoneità mezzi thata determinato livello di esercizio si sentirà easierand che si sarà in grado di esercitare a una maggiore intensità che "brucia" più calorie. 4. Il tuo livello di benessere è aumentato anche meansthat si essere meno stanchi da dailyactivities e avrai più "energia" per tutta la giornata. 5. Intervalli di aumentare il metabolicrate basale (BMR), provocando più di masterizzare calories24 ore al giorno. 6. Intervalli di farvi "bruciare" più caloriesduring tua sessione di esercizio e per diverse ore dopo. 7. Intervalli di tono la musclesto coinvolti in misura maggiore il regolare esercizio di aerobica. 8. Intervalli può rendere il vostro esercizio lessmonotonous e aiutare il passare del tempo morequickly. 9. Intervalli di energia voi! Se desideri mettere un po 'di eccitazione intoyour esercizio, e siete alla ricerca di risultati migliori, intervalli di dare una prova. Evitare questi quattro "no-nos" e il vostro peso lossefforts sono molto più probabile che sia successo. copyright 2004 da Greg Landry, MS Autore esercizio e fisiologo, Greg Landry, offre gratuitamente la perdita di peso e fitness successo
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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