Perdita di peso - in testa il suo
Quando si considerano veramente il processo di perdita di peso, la battaglia è combattuta soprattutto nella vostra mente. "Devo mangiare il mais focaccina con burro o sarebbe meglio per me avere la margarina o meglio ancora, hanno gelatina? Che cosa sono I facendo mangiare questa focaccina comunque? E 'così calorico e pieno di grassi saturi. I'm such a pig. Non ho assolutamente nulla di volontà. "Non c'è da meravigliarsi che ti mangiano focaccina con il burro e slather gelatina in cima tranquilla al negativo che si auto-talk.What bisogno di più di una dieta è un modo per spostare quelli negativi autonomo sconfiggere pensieri più adattabili, positivo auto-dichiarazioni. Come con la maggior parte delle cose che vale la pena fare, questo richiede un po ' di pratica. In primo luogo, venire a conoscenza, quando si utilizza una dichiarazione negativa, quindi determinare quali circa il pensiero che è difettoso e, infine, sostituirla con una auto-difesa o la risposta di coping pensiero. Nel mais focaccina esempio, invece di ascoltare "I'm such a pig", che chiaramente mislabels che voi siete, rispondere con "i suini sono animali e sono umani. Non ho bisogno di essere perfetto." Molte persone non possono cambiare la loro abitudini alimentari fino a quando non cambia il proprio pensiero sul tema del cibo, mangiare e bere. Con spargimento "distorta" pensieri e la loro sostituzione con quelli produttivi, le abitudini alimentari possono essere cambiati. E 'possibile liberarsi te da molte auto-critica pensieri, ma come ogni abitudine radicata, prende vigore e la vigilanza al cambiamento. Ecco alcuni altri di pensare a distorsioni sfida: Shoulds. Se sono più di altri i valori, non quelli scelti dalla persona che vuole perdere peso. Inoltre, deve riflettere le dichiarazioni di un tentativo da parte della stessa per motivare dieter senza credere veramente di valore. Migliore per determinare ciò che funziona per voi. "Voglio mangiare fino a due baci Hershey quotidiano e completamente godere di loro." Tutto o niente. Questo tipo di ragionamento è il fondamento per perfezionismo. Un tutto-o-niente il punto di vista individuale mondo, bianco o nero. Poiché non vi è alcuna indennità per le zone di colore grigio, il comportamento sia perfetto o un fallimento. "Ho rovinato la mia dieta da mangiare tutto quello che la pizza. Non posso stare a dieta e mi sono sempre solo grasso. "Forse il problema non si pone dal comportamento? forse il problema è con la dieta che non consente per la pizza." Non voglio dare la pizza, per il resto della mia vita, quindi ciò che ho bisogno è un modo a includere nella mia pizza dieta senza sentirsi come un fallimento. Vorrei provare con un insalata (medicazione sul lato) prima che la pizza a prendere il bordo al largo la mia fame. "Cibi buoni / cattivi alimenti. Per la verità, gli alimenti non misbehave. Gli alimenti non sono buone o cattive. Se è vero che alcuni alimenti sono più sostanze nutritive o in fibra sono più densi rispetto ad altri, tutti gli alimenti possono essere godute. Come pensiamo di cibo colori ciò che si mangia e quanto si mangia. Se un alimento è etichettato come cattivo (come ad esempio patate fritte), quindi per molte persone che il cibo è un tabù. Quando uno soccombe infine il divieto di mangiare, patatine fritte, bingeing possono derivare. Piuttosto che continuare con dicotomica il pensiero del buon cibo / cattiva alimentazione, a turni per consentire lo spazio per tutti gli alimenti che ti piace, senza giudizio. Invece di "ho mangiato patatine fritte quelle che sono così male per me" a "Mi è piaciuto molto che la piccola porzione di patatine fritte. Sono davvero soddisfatto di me. "Corpo Distorsioni. Anziché soffermarsi su come il grasso o magro si pensa è il vostro corpo, è estremamente utile per visualizzare il vostro corpo in termini di ciò che possiamo fare per voi. Per esempio, quando si guarda nello specchio, invece di ingrandimento del vostro stomaco che "guarda cinque mesi di gravidanza, anche se il suo ultimo bambino è stato nove anni fa" raccontare te "il mio corpo ha dato la vita" o "il mio corpo mi permette poco a che fare con la realtà effettiva. Quando si pensa questo, è possibile rispondere alle critiche con una voce più obiettivo, far riflettere. Anche se i pensieri negativi non possono essere fermati interamente, possono essere tranquillizzata da ascoltando la vostra compassione, la cura voce. In gran parte lo stesso modo in cui si compatire e ascoltare un amico vicino, per ascoltare se stessi. Essere il tuo migliore amico e le opportunità sono avrete una maggiore perdita di peso success.Helene HaberHolistic Nutrizione CoachHelene Haber, HHC è un bordo certificati sanitari consigliere. Si progetta soluzioni personalizzate benessere per le donne di tutte le età che desiderano migliorare la loro vita, i loro organi di nuovo in forma e la salute sul binario giusto. Email: TopCatHelene@aol.com.http: / / www.integrativenutrition.com / laureati / HHaber.aspx
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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