Interrogando cardio per la perdita del peso?
Q: Li ho sentiti accennare che non avete bisogno delle tonnellate di cardio di bruciare il grasso addominale testardo. Approvazione, posso vivere con quello, ma inoltre avete detto che non è necessario assolutamente da realizzare il lavoro diretto di ab uno. Che cosa dà?
A: Se desiderate costruire un insieme serio dei abdominals, realizzi ordinariamente le seguenti esercitazioni e le loro variazioni: accovaccia, deadlifts, mento-aumenta e presse militari levantesi in piedi. Questi movimenti del multi-giunto richiedono un contributo forte dai abdominals stabilizzare il nucleo, specialmente quando i carichi pesanti sono usati. Non è raro da sentirsi che i clienti protestare di soreness addominale un il giorno o due dopo l'effettuazione degli insiemi multipli con un peso decent del mento-in su o dei militari di condizione premono l'esercitazione - il prestretch di ab colpirà nelle fibre non avete pensato mai esistito! E ricordisi di, i vostri abdominals fungono da cintura naturale, o appesantiscono la cinghia se quando si esercitano tutti i, accovaccia specialmente e deadlifts. Questi muscoli fungono da ponticello fra il vostro corpo superiore e più basso e pesante sono reclutati come stabilizzatori.
Sicuro, l'isolamento si esercita come i pullovers, arricciature e perfino i pressdowns del triceps inoltre richiedono un buon grado di stabilità di nucleo; tuttavia, i carichi usati sono relativamente minimo confrontati ai 4 grandi detti precedentemente. Infatti, secondo Siff & Verkhoshansky, l'isolamento diventa virtualmente impossibile se i grandi carichi sono usati ed in molti casi, il tensionamento sviluppato negli stabilizzatori sarà uguale o persino eccederà quello dei motori principali! * Così, vedete, i abdominals potete essere addestrati abbastanza efficacemente come stabilizzatori - le costituzioni fisiche dei weightlifters olimpici superiori attesteranno a quella.
* Siff, MC, Verkhoshansky, YV. "Supertraining (Quarta Edizione)." Denver, Co: Supertraining International, 1999. (pagina 241)
Q: Sono ancora molto confuso per quanto riguarda cardio intensità. Un libro dice la conservazione esso intensità bassa (cioè 60% di MHR) e va per la distanza; un'altra conservazione alta intensità (80% o più) e va per lungamente e duro come potete. L'obiettivo è di bruciare il grasso. Ogni libro ha discussioni grandi per il loro metodo. Quale è esatto?
A: Il secondo metodo è molto più efficace per grasso bruciantesi. Senza entrare in una discussione enorme circa questo, qui è come le cose funzionano in un nutshell.
Ad un'intensità più bassa, il vostro corpo preferisce il grasso per combustibile. Sì, questo è allineare, ma due cose accadono generalmente:
1. Dopo per un po'di fare questo tipo di attività, il vostro corpo si adatta dal grasso realmente di indicazione (lo avete sentito di destra) per diventare più efficiente alla data operazione e questa si presenta solitamente nel corpo più basso e
2. Una quantità elevata relativa di grasso è bruciata durante l'intensità bassa cardio ma un importo assoluto più grande è bruciato con più alta intensità cardio ed in meno tempo.
Altre cose da considerare sono: a) il EPOC (consumo eccedente dell'ossigeno di alberino-esercitazione) è più grande per un lavoro seguente di più alta intensità di durata più lunga; cioè siete metabolismo siete molto più alti per un periodo più lungo del alberino-post-workout di tempo con alta intensità cardio e b) i livelli elevati del lattato esistono con alta intensità cardio. Così che cosa potete chiedere? Il pozzo là è una correlazione diretta con il lattato ed il GH (ormone di sviluppo) ed il GH è un grasso-bruciatore potente.
Linea inferiore: per quanto riguarda grasso bruciantesi, faccia il lavoro di più alta intensità sotto forma d'addestramento di intervallo ed otterrete i risultati grandi.
John Paul Catanzaro è consulente in materia un kinesiologist e di idoneità e di lifestyle certificati del professionista con un bachelor specializzato di honours del grado di scienza nella scienza di salute e di cinesiologia. Possiede e funziona un gym riservato a Toronto, Ontario che fornisce l'addestramento ed i servizi consultivi nutrizionali. Per le informazioni supplementari, visiti il suo Web site a www.BodyEssence.ca o alla chiamata 416-292-4356.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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