Perchè I Vostri Workouts Cardiovascolari Potrebbero Essere Uno Spreco Grande Di Voi
Che cosa se dovessi dirvi che la maggior parte se non tutte dell'esercitazione cardiovascolare voi era senza valore? Bene, congettura che cosa più di 50% della gente che effettua cardio nel tentativo di bruciare il grasso stanno sprecando le loro ore di tempo e le ore di esso! Siete una di loro?
Prima che lo denominiate pazzesco, lo lasciate spieghi. Non sto dicendo che l'esercitazione cardiovascolare non può o non brucia il grasso; è giusto che la maggior parte della gente non sta effettuando il giusto tipo di cardio workouts. Prima che entri nei particolari, lascilo in primo luogo coprono alcuni dei principi fondamentali.
Giusto come qualche cosa nella vita, se desiderate riuscire dovete fare due cose:
1. Conosca che cosa state facendo (o impari); sia informato
2. Abbia un programma (detailed/well pensato fuori)
Come La Cardio Esercitazione Interessa Il Vostro Corpo
Bene, sto andando assicurarsi che dopo che leggendo questo oggi possiate fare entrambi. Così iniziamo con la vostra conoscenza. È critico che capite come il vostro corpo funziona e che cosa accade quando vi esercitate.
Il corpo umano sta bruciando costantemente una miscela dei combustibili o delle fonti di energia: grasso e glicogeno. Il glicogeno è energia memorizzata in cellule del muscolo che soprattutto è usata durante le contrazioni intense del muscolo. Alcuni esempi di queste contrazioni intense del muscolo sarebbero addestramento di resistenza, funzionamento, duro lavoro, ecc fisici. Così fondamentale, durante il livello basso per moderare i livelli di attività, il vostro corpo in primo luogo usa che cosa è nella circolazione sanguigna ed allora usa soprattutto grasso.
Quando siete altamente attivi usate più glicogeno e meno grasso. Probabilmentesiete domandandosi iete domandandosi che cosa tutto questo riguarda voi ed i vostri cardio workouts. a destra? Bene, importa. mólto!
Ci sono benefici differenti del livello differente di attività. Lascilo spiegare a voi l'uso del sistema, perchè lo uso e perchè è l'più efficace. Suggerisco il livello di base tre dell'esercitazione cardiovascolare:
Livello 1: Workout facile lungo (ex camminare 60 minuti
Livello 2: Intensità moderata/tempo moderato (ex camminata veloce 45 minuti)
Livello 3: Workout corto e duro (ex funzionamento 20 minuti)
NOTA: Non importa che attività o parte di apparecchiatura scegliete. Tutto che importi è che ottenete al livello voluto.
Parliamo di che cosa accade a ciascuno dei tre livelli. Nell'esercitarsi al passo del Livello 1, il vostro corpo brucia più colonie da grasso, COMUNQUE il numero totale di calorie è piccolo. Nell'ordine affinchè bruciate il grasso di corpo molto al livello facile dovreste farli per le ore alla volta! Non troppo pratico è? Ciò non deve dire che ci non sono benefici perché là are.it's appena non la scelta migliore quando viene a perdita grassa. Il beneficio primario è flusso aumentato di anima e circolazione, che i mezzi voi riterranno più meglio, recupererete più rapidamente e sarete più sani in generale.
L'approvazione, li ha lasciati parla di Livello 2 ora. A questo livello bruciate più calorie ma più di meno provenite da grasso. Il lavoro moderato provocherà un più grande aumento nel metabolismo che il Livello facile 1 e durerà 2-6 ore nella maggior parte dei casi. Inoltre ottenete i benefici di flusso aumentato di anima ma anche dovete ricordarsi di che è una punta più stressante di 1 Livello. Il beneficio principale, o io dovrebbe dire che il beneficio possibile è resistenza aumentata (cardio/respiratory) SE i vostri workouts sono progressivi (sfidi i sistemi del corpo per funzionare col tempo più duro quasi ogni workout se possibile).
Infine Livello 3. A questo livello bruciate la maggior parte delle calorie per l'unità di tempo. Inoltre vi bruciate meno grasso durante il workout, ma il lato più è voi esaurisce il glicogeno del muscolo che i mezzi voi saranno les probabilmente per memorizzare il?new? grasso perché tutte le calorie eccedenti saranno immagazzinate nei muscoli preferibilmente. Ciò ha scritto del workout inoltre provoca il più grande aumento nel metabolismo, che durerà generalmente 4-24 ore o più.
Il workout del Livello 3 è di gran lunga l'più efficace quando viene a perdita grassa per quattro motivi:
1. Bruci più calorie in meno tempo
2. Più grande aumento nel metabolismo che dura il più lungo
3. Aiuti per aggiungere ed effettuare il tessuto del muscolo
4. Esaurisce il glicogeno del muscolo che i mezzi voi sono meno probabili immagazzinare il nuovo grasso
Così che cosa è il vostro obiettivo? Come potete vedere ci sono benefici ad ogni livello ed ogni quanto tempo effettuate ogni workout dovrebbe essere basato sui vostri obiettivi. Potete ottenere i benefici di tutti e tre le ma dovete essere prudenti in come strutturate il vostro programma. Qui sono alcuni orientamenti da seguire:
Se il vostro obiettivo primario è:
Livello grasso 1-2 1 (40-60 minuti) del Livello 1-2 2 (20-30 minuti) del Livello 3 (10-20 minuti) di perdita 1-3? Facoltativo
Resistenza 1 Livello 3 (10-20 minuti) 2-3 Livello 1-2 1 (40-60 minuti) del Livello 2 (20-40 minuti)
Idoneità generale 1 Livello 1-2 1 (40-60 minuti) del Livello 1-2 2 (20-30 minuti) del Livello 3 (10-20 minuti)
Così alla ricapitolazione, realmente dovete conoscere che cosa i vostri obiettivi sono e che livelli dovete essere e ad ogni quanto tempo. Alla seguente pagina è una tabella che vi dà le zone di frequenza cardiaca per tutti e 3 le dei workouts basati sulla vostra età.
NOTA: Se siete sul farmaco regolante di pressione sanguigna dovreste in primo luogo consultare il vostro medico e ridurre i numeri del 10 ciascuno. Se attualmente nonsiete esercitandosi o non vi siete esercitati ai livelli differenti prima che li raccomandi di sviluppare lentamente la vostra intensità.
Se gradiste prego le più informazioni sull'esercitazione cardiovascolare diami una chiamata. Lo raggiungete a 240-731-3724 o emailing la guida di riferimento cardiovascolare basata di esercitazione di frequenza cardiaca di jesse@achieve-fitness.com
Livello 1
Livello 2
Livello 3
Intensità
Desideri + facile
Moderi
Short + duro
Approssimativamente tempo
30-60 minuti
30-45 minuti
10-30 minuti
Benefici
Flusso di anima e circolazione aumentati, indennità-malattia generali
Cardio e resistenza respiratoria aumentata
Più grande aumento nel metabolismo, nella cardio ed uscita respiratoria aumentata
Zone Di Frequenza cardiaca
Età
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
Circa l'autore
Jesse Cannone è un addestratore e un autore personali certificati del ebook migliore-vendente di idoneità, VELOCE grasso dell'ustione. Sia sicuro firmare in su per il suo corso libero del email poichè è pieno delle punte potenti di perdita e di idoneità del peso che sono garantite per aiutarle ad ottenere i risultati che desiderate. http://www.guaranteed-weightloss.com
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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