Che cosa possiamo mangiare per evitare l'obesità?
L'obesità sta transformandosi in in una preoccupazione globale. Il di base di peso perdente è semplice; consumivi meno calorie ustione. Consumandoci più calorie abbiamo bisogno di conduciamo al peso eccessivo. Anche se determinati alimenti indicano essere "FAT BASSO," "CARBS BASSI," o "ZUCCHERANO LIBERAMENTE," questo non significano che possiamo mangiare i servings illimitati. Questi prodotti ancora hanno calorie malgrado la valutazione come?low.? È di importanza fondamentale noi modifica il nostro controllo di abitudini di consumo che cosa e quanto mangiamo e non alimento che controlla le nostre vite.
Secondo come riferito, la dieta mediterranea, una combinazione dei lotti, di grani, di ortofrutticoli, dell'olio di oliva e del vino è uno dei pasti più equilibrati da contribuire a evitare l'obesità. Molti ricercano indicano che la gente che segue una dieta mediterranea ha i rischi più bassi di malattia e meno problemi di obesità.
D'altra parte, molti studi di ricerca hanno indicato che il vino preso nella moderazione è favorevole per la nostra salute. Il segreto deve bere nella moderazione. Un vetro di vino con i nostri pasti è benissimo; sia appena informato che un vetro di vino approssimativamente ha 100 calorie. Ancora potete seguire questa dieta anche se non bevendo il vino. Inoltre, la dieta mediterranea è persino costante con le nuove raccomandazioni di dieta formulate dal ministero dell'agricoltura degli STATI UNITI nel mese di gennaio del 2005. Potete controllare il luogo a
www.healthierus.gov/dietaryguidelines
Nel migliore dei casi, mangi a intervalli normali, ogni 3-4 ore. Perchè? Contribuisce a mantenere le glicemie stabili. I pasti di salto non li aiuteranno a perdere il peso nel lungo termine. Il vostro obiettivo è di mantenere quel grasso indesiderabile assente, di destra? Quindi, non salti la prima colazione e non aggiunga una tazza di tè verde per accelerare il vostro metabolismo.
Un consiglio, non segue le diete rigide o i carbs bassi estremi. Sì, so, io so. ci sono pasti del carb e basso etichette bassi del grasso quasi dappertutto! Di nuovo, ricordisi di che i carbs bassi e basso grasso non significano le calorie zero. Legga le etichette dell'alimento per conoscere quante calorie realmente state consumando. Me, leggendo le etichette? Sì, non sto scherzando. Selo fidi di, questa abitudine li aiuterà a mantenere il peso fuori ed a godere una figura più sana, poichè sarete nel controllo di quanto mangiate -- non alimento che li controlla.
Ancora, la maggior parte dei questi perdita rapida del peso sta ed i prodotti offrono soltanto la perdita provvisoria del peso. Vengono a mancare nel lungo termine perché perdete la massa del muscolo e l'acqua magre del corpo. La sorpresa viene quando riprendete mangiare il normale, mentre tendete a guadagnare quella parte posteriore del peso, se non aggiungete ancor più. Il motivo è che quelle diete rapide o le diete basse estreme del carb possono rallentare il vostro metabolismo.
Di conseguenza, il senso migliore realizzare il vostro obiettivo di perdita del peso senza starving deve seguire un menu equilibrato che controlla la vostra presa di calorie ed esercita almeno 3 volte un la settimana perdere il grasso di corpo. Personalmente, preferisco i carbs ad alta percentuale proteica e moderati, poichè i nostri corpi hanno bisogno dei carbs di funzionare correttamente. Posso dire fiero che ho perso 80 libbre di grasso indesiderabile ed ho mantenuto il peso fuori per 3 anni senza starving, ma mangiando un pasto equilibrato unito. Se facessi quello, così potete! La linea inferiore deve mantenere il peso fuori, quel grasso indesiderabile, che è in modo da ottenere duro sbarazzata di e non appena avere l'illusione di peso perdente quando in realtà che siamo principalmente acqua perdente con l'arresto sta.
Così, potreste chiedere, quindi che cosa posso mangiare? Di nuovo, potete mangiare un pasto equilibrato. Dovremmo mangiare almeno 3 servings di frutta e delle verdure un il giorno per mantenere una figura sana. Ricordisi dei nostri antenati, delle nostre madri e delle nonne ci che dicono che, "rifinisca le vostre verdure!" Bene, congettura che cosa? Erano di destra! Le verdure sono una buona fonte delle vitamine, minerali e sono basse nelle calorie, diverso di alimento trasformato. Amo le verdure, particolarmente pomodori con basilico fresco.
Bere 8 vetri di acqua un il giorno aiuterà il vostro metabolismo anche.
Eviti di cucinare con il lardo o con gli oli da cucina pesanti, poichè sono alti in calorie e grasso saturato. L'eccesso di grassi saturati è associato con il cancro di due punti e l'aterosclerosi tra altre malattie. Un olio migliore per la cottura è il mono olio di oliva supplementare insaturo del virgin contrario a grasso saturato, il grasso insaturo è associato con la longevità ed il rischio più basso di malattia, l'olio di oliva è un buon esempio.
In 2004, la gestione dell'alimento degli STATI UNITI e della droga ha permesso che i prodotti dell'olio di oliva facessero il reclamo: ?Limited e la prova scientifica non conclusiva suggerisce che circa due cucchiai da tavola del quotidiano dell'olio di oliva possono ridurre il rischio di malattia di cuore coronaria dovuto monounsaturated il grasso in olio di oliva?
Riduca i formati della parte e mangi gli alimenti più freschi di quanto gli alimenti trasformati. Se godete la carne, provi i tagli più magri ed assetti fuori affatto di grasso.
Se godete il pollo, elimini la pelle ed assetti fuori affatto di grasso anche. Il pollo è una buona fonte di proteine e molto basso nei carbs.
Se siete vegetariani, abbia prodotti a base di soia per il consumo di proteine. Per esempio, hamburger meatless, falafel, pancetta affumicata a base di soia, salsiccie a base di soia, ecc...
Vada Nel migliore dei casi per i latticini grassi bassi e tranquillo avrete tutte le sostanze nutrienti con l'eccezione di grasso.
Consumi il yogurt, ma che assicurisi che contiene "le colture in tensione," quali Acidophillus, thermophillus, L. Bulgaricus e lattobacillo; questi batteri amplificano il sistema immune, aiutante i buoni batteri di restore al nostro sistema digestivo a combattere i batteri difettosi. Come evidenziato dallo scienziato T. Charles John Bhaskar, quei microorganismi viventi unici sono responsabili di molte della salute ed i benefici nutrizionali di yogurt, come contribuire a digerire l'alimento ed impedirgli le infezioni dello stomaco, è una buona fonte di proteine, il calcio, la riboflavina e la vitamina la B 12.
Per quei partiti sociali, lascilo darlo che un certo partito di emergenza misura. Sia attento a quei goodies operati ai partiti. Hanno potuto sembrare piccoli ma a volte sono pieni delle calorie grasse e vuote saturate. Per esempio, gli alimenti grassi nascosti includono le patatine fritte, le salsiccie, la torta del porco, il salame e quei tuffi non colpevoli. Invece, abbia una piccola piastra con, ortofrutticoli, o appena uno di quegli spuntini di tentazione.
Sicuri, potreste essere tentati per afferrare quelle calorie pesanti zuccherate o salate di munchies, ma think.?do realmente ho bisogno di quelle calorie vuote e più del normale grasso?? La maggior parte di quegli spuntini sono carbs amidacei e carbs raffinati, che sono solitamente alti nelle calorie ed il loro alto valore glycemic aumenta le glicemie. La maggior parte di quegli zuccheri si convertiranno in depositi grassi se i nostri corpi non bruciano quelle calorie supplementari.
La linea inferiore è finchè che possiamo mangiare quasi tutto, mangiamo nella moderazione senza consumare più calorie che noi realmente si brucia. La dieta non dovrebbe essere un'esperienza caricante ma un'esperienza piacevole sana senza privazione. Spetta noi per prendere la decisione all'eccedenza aumentante del peso di conservazione vicino che mangia, o sconfiggente il peso eccessivo imparando come mangiare sano e non l'alimento di uso come giustificazione per soddisfare tutto il bisogno impressionabile.
Ora, lascilo vanno afferrare la mia tazza calda di tè verde per accelerare il mio metabolismo.
Fino alla volta prossima, abbia un senso divertente mantenere una figura sana. Il vostro impegno è inoltre il mio impegno?Official! Di peso eccessivo? NIENT'ALTRO!? Possiamo farli!
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CIRCA L'AUTORE
?Overweight della Anna? NIENT'ALTRO!? perso oltre 80 libbre da 230 libbre ed ha mantenuto il peso fuori per 3 anni. Crede che ogni persona possa realizzare una figura più sana con determinazione, il consumo sano ed esercitarsi. Non ci è dieta generale di miracolo, ma ogni corpo risponde diversamente. È un aspetto di presa della prima misura: ?Believing quell'può riguadagnare un corpo più sano, avendo che la motivazione interna forte è la chiave al soggiorno messo a fuoco. Lo ho fatto, così posso voi!?
www.officialoverweightnomore.com
contatto: anna@officialoverweightnomore.com
NOTA: Questo articolo può essere ristampato liberamente nei vostri ezines, i ebooks, pubblicazioni off-line, o sui vostri Web site. Richiediamo soltanto che l'intero articolo - inluding i collegamenti e la scatola delle risorse "circa l'autore" alla parte inferiore di ogni articolo rimanga identicamente.
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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