Verità Circa Grasso
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Conteggio Di Parola: 623
Il grasso ha avuto pressa difettosa molto e per
molta gente, appena una menzione della parola può evocare la miseria.
Potete provare a perderla, provate a nasconderli, prova per
evitarla, ma il vostro corpo ancora la ha bisogno! Avete saputo
che il grasso contribuisce ad isolare le nostre cellule del nervo, li
mantiene caldi, equilibra i nostri ormoni, mantiene la pelle e le
arterie supple, lubrifica i giunti ed è un componente in ogni
cellula?
Il punto chiave qui sta riconoscendo quale tipo di grasso il
vostro corpo ha bisogno, quanto il vostro corpo richiede e quale tipo
è il vostro nemico. Munito con le giuste informazioni, potete
mettere a fuoco sull'entrare più di buoni grassi e di di meno dei
grassi difettosi nella vostra dieta quotidiana.
Ci sono due tipi di grassi da essere informati di. Grassi
saturati - denominiamoli "il nemico" e grassi insaturi - "i buoni
tipi"! È facile da dire alla differenza perché i grassi
saturati sono duri alla temperatura ambiente. I grassi saturati
non sono essenziali alla vostra salute. Vengono dagli animali e
sono trovati in carne, uova e formaggio. Sono più dure da
digerire e pieno di colesterolo.
I grassi insaturi sono liquidi alla temperatura ambiente e sono
stati divisi in due gruppi. Grassi di Monounsaturated quale
l'olio di oliva e grassi poli-insaturi quale l'olio di girasole.
I grassi poli-insaturi sono tagliati in Omega 3 acidi grassi ed
Omega 6 acidi grassi. Monounsaturated grasso (Omega 9) anche se
non essenziale, non è nocivo nella moderazione - un olio di oliva di
buona qualità (in primo luogo pressato a freddo più del normale
vergine) è un'alternativa più sana all'olio vegetale usuale.
Buone fonti di Omega 6: olio del cartamo, olio di
girasole, olio dell'enagra, olio della noce, olio della zucca, olio
del sesamo.
Le buone fonti di Omega 3 sono scombro, aringhe, salmoni,
sardine, sardine, tonno ed olio del seme di lino.
Qui sono alcuni fatti importanti circa grassi nella nostra
dieta.
1. Il grasso è 'la riserva di energia 'degli animali,
delle piante e degli esseri umani.
2. Il rapporto corpo-grasso ideale dovrebbe essere circa
19-26% del peso corporeo della donna e 12-18% del peso corporeo
dell'uomo.
3. Ci sono due tipi differenti di grassi di corpo - colore
marrone ed il colore giallo. Il grasso marrone è situato
all'interno del corpo ed è 'attivo ', contenendo i mitocondri che
producono il calore (thermogenesis) e di conseguenza bruciano
l'energia. Il grasso giallo è trovato più vicino la
superficie, è meno attivo e più probabile accumularsi. Le
donne tendono ad avere un più alto rapporto di grasso giallo che gli
uomini.
4. Le donne hanno bisogno dei livelli elevati di grasso
perché è essenziale per la riproduzione ed in modo da il corpo la
immagazzina 'appena nel caso '.
5. Una presa sana media di buoni grassi nella dieta
dovrebbe essere di circa 30-40 grammi un il giorno. Il tenore di
materia grassa delle diete in popolazioni ricche può essere quasi
quattro volte questo importo!
6. La maggior parte dei alimenti che contenente il combine
grasso saturato, monounsaturated e grasso poli-insaturo nelle
quantità di variazione. Per esempio, il soddisfare del grasso
della materia è quasi 100%, di cui 60% è saturato, 30%
monounsaturated e 10% poli-insaturo, rispetto ad un tenore di materia
grassa dei semi di girasole di 73%, di cui appena 12% è saturato e
21% monounsaturated e 67% è poli-insaturo.
7. Il calore, la luce e l'ossigeno distruggono gli
acidi grassi essenziali, che è perchè è meglio mantenere gli olii
in contenitori scuri.
8. I grassi essenziali devono venire dalla dieta perché
il vostro corpo non può produrlo. I grassi sani essenziali sono
Omega 3 ed Omega 6 (conosciuto come gli acidi grassi essenziali).
9. Il peso per peso, grasso fornisce più di due volte la
quantità di energia utilizzabile che i carboidrati o la proteina
(troverete 9 calorie in ogni grammo di grasso).
10. Il grasso contribuisce al sapore gradevole, struttura
e l'odore di molti alimenti, inoltre rallenta il processo di
digestione che fornisce un periodo esteso del satiation dopo un pasto.
Quando conoscete il buon dal difettoso, il grasso è fabulous!
(c) Copyright Kim Beardsmore
- Kim è una vettura riuscita di perdita del peso che
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Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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