La salute & la forma fisica non è “un programma di 12 settimane„
Non molto tempo fa, uno dei membri del mio randello di salute ha colpito la sua testa nel mio ufficio per un certi consiglio ed assistenza. Linda era una madre di 46 anni di due ed era stata un membro per sopra un anno. Stava risolvendo sporadicamente, con (secondo le aspettative) i risultati sporadici. Quel giorno particolare, è sembrato avere l'entusiasmo e uno scintillio nel suo occhio che non avevo veduto prima.
“Voglio fornire la a prima e dopo il concorso di forma fisica denominato? sfida di trasformazione del corpo da 12 settimane.„ Potrei vincere i soldi ed i premi e perfino ottenere la mia immagine in uno scomparto. “
? Voglio perdere QUESTO? , è continuato, poichè ha afferrato il grasso di corpo sul suo stomaco. ? Lo pensate siete una buona idea??
Linda non era? obeso? attraverso tutti i mezzi, ha avuta appena il tipico? rullo moderato? del grasso di corpo addominale ed un po'del grasso anca/della coscia che molte femmine del forty-something lottano con.
? Penso che sia un'grande idea? La ho riassicurata. ? I concorsi sono grandi per la motivazione. Quando gli fate una scadenza e ciondolare la a? carota? come quel premio in denaro davanti voi, può mantenerla messo a fuoco e motivato che mai.?
Linda era desiderosa e rarin andare. ? Lo aiuterete? Ho questo corredo di iscrizione ed ho bisogno del mio grasso di corpo misurato.?
? Nessun problema? Ho detto mentre ho estratto il mio compasso grasso di Skyndex, che è utilizzato per misurare la percentuale del grasso di corpo con la a? intrappoli un pollice? provi.
Quando ho rifinito, ho letto i risultati a lei dall'esposizione del compasso: ? Ventisette per cento. Stanza per miglioramento, ma non Male; è circa medio per il vostro gruppo d'età.?
Non overjoyed ad essere “media„. ? Yeah, ma esso non è buono neanche. Esamini QUESTO? ha protestato mentre ha afferrato ancora una manciata di grasso dello stomaco. ? Voglio ridurre il mio grasso di corpo a 19%, io ho sentito che era un buon livello del grasso di corpo.?
Ho accosentito che 19% era un grande obiettivo, ma prenderebbe molto lavoro perché la perdita grassa media è solitamente circa una metà un delle percentuali una settimana, o sei per cento in dodici settimane. Il suo obiettivo, perdere otto per cento in dodici settimane era ambizioso.
Ha sorriso ed insistito? Sono un operaio duro. Posso farlo?
Effettivamente era ed effettivamente ha fatto. Era una macchina! Non solo non ha mancato mai un giorno in ginnastica, lei ha addestrato DURO. Ogni volta che ho lasciato il mio ufficio ed ho preso uno stroll con la ginnastica, era là sul pompaggio via con tutto che avesse. Mi ha detto che la sua dieta era il più rigoroso avesse avuta luogo mai nella sua vita e non ha truffato affatto. La ho creduta. Ed ha cominciato mostrare, rapidamente.
Ogni settimana ha schioccato nel mio ufficio per fare il suo grasso di corpo misurare ancora ed in ogni settimana che è andato giù, giù, giù. Ha perso costantemente tre quarti della percentuale alla settimana? ben sopra il tasso medio di perdita grassa? ed in due occasioni separate, ricordo la sua perdita del grasso di corpo pieno di un per cento in appena sette giorni.
Qualcuno forza conservatrice ha detto che overtraining, ma quando la abbiamo pesata ed abbiamo calcolato la sua massa magra del corpo, abbiamo veduto che non aveva perso ALCUN muscolo? soltanto grasso. Lei risultati era semplicemente eccezionale!
Era estatica ed inutile da dire, il suo successo ha allevato più successo ed ha mantenuto dopo che gradice una tigre affamata per le dodici settimane complete.
Sulla settimana dodici, il giorno sette, ha rivelato nel mio ufficio per il suoi finale pesare-in e misura del grasso di corpo. Stava portando un accoppiamento delle blue jeans precedentemente strette e STAVANO CAD DA
LEI! ? Osservi, osservi, osservi? si è ripetuta vertiginoso mentre ha tirato al suo cinturino, che ora era parecchi pollici troppo grandi.
Poichè ho preso il suo grasso di corpo, devo dire, io sono stato impressionato. Non aveva perso appena un piccolo grasso, lei era? STRAPPATO!?
Durante la settimana dodici è caduto da 18% al grasso di corpo di 17%, dato che un importo totale del grasso di corpo di 10% ha perso. Sorpassava il suo obiettivo di 19% da due per cento. Ora ancor più sono stato impressionato, perché avevo veduto soltanto una manciata di gente perdere che molto grasso di corpo in tre mesi.
Dovreste vederli! Ha cominciato hopping su e giù per la gioia come era su un bastone di pogo! Stava irradiando. ghignando dall'orecchio all'orecchio! Praticamente lo ha battuto sopra mentre ha saltato in su e lo ha dato un abbraccio? ? Grazie, grazie, grazie!?
? Non lo ringraziano? Ho detto? Lo avete fatto, io appena avete misurato il vostro grasso di corpo.?
Lo ha ringraziato ancora comunque ed allora detto ha dovuto andare la ha? dopo? immagini prese. Allora qualcosa molto, molto sconosciuto accaduto. Ha smesso di venire alla ginnastica. La sua “scomparsa„ era così brusco, sono stato preoccupato e la ho denominata. Non ha preso mai, così io appena ha lasciato i messaggi.
Nessuna chiamata di telefono di ritorno.
Era circa quattro mesi più tardi quando infine ho veduto ancora Linda. Il sorriso vertiginoso è stato andato, sostituito con un fronte imbronciato, una posizione droopy e un grande sospiro quando ho detto ciao ed ho chiesto dove era stata.
? Ho smesso di risolvere dopo il concorso… e neppure non ho vinto.?
? Avete assomigliato ad un vincitore a me, qualunque cosa il posto voi entrasse? Ho insistito? ma perché vi siete arrestato, voi stavate agendo in tal modo bene!?
? Non so, ho saltato la mia dieta ed allora appena completamente ho perso la mia motivazione. Ora esaminilo, il mio peso è a destra indietro dove ho cominciato e neppure non voglio conoscere il mio grasso di corpo.?
? Bene, sono felice di vederlo indietro dentro qui ancora. Annoti alcuni nuovi obiettivi per lei e ricordi pensare il lungo termine anche. La forma fisica non è un programma che giusto di 12 settimane conosciate, è uno stile di vita - dovete farli giornaliere - come… per sempre.?
Ha annuito col capo la sua testa ed ha rifinito il suo allenamento, ancora con quella sguardo sconfigguto sul suo fronte. Purtroppo, viene mai ancora dovunque vicino alla circostanza che ha realizzato per quella concorrenza e per il resto del tempo era un membro al nostro randello, lei ha slittato a destra nuovamente dentro il modello avanti/stop sporadico di allenamento.
Linda non era una cassa isolata. Ho veduto la stessa cosa accadere con gli uomini e le donne innumerevoli di tutti gli età e livelli di forma fisica dai principianti ai bodybuilders competitivi. Infatti, accade a milioni di gente che? accenda? le diete, perdono rapidamente molto peso, allora? spenga? la dieta e guadagna la parte posteriore di destra del peso.
Che gente di cause da bruciare così brillantemente con entusiasmo e la motivazione ed allora da bruciare appena come rapidamente? Perché molta gente riesce brillantemente a breve termine ma viene a mancare 95 su 100 volte a lungo termine? Perché molta gente raggiunge i loro obiettivi di forma fisica ma lotta per effettuarla?
La risposta è semplice: La salute e la forma fisica ha luogo per vita, non per “12 settimane.„
Potete evitare il avanti/stop, ciclo del yo-yo degli alti e bassi di forma fisica. Potete ottenere nella grande figura e rimanere nella grande figura. Potete persino ottenere nella figura e continu aare ottenere durante il migliore e migliore anno di figura dopo l'anno, ma sta andando prendere una filosofia molto differente che la maggior parte della gente si abbona a. Le sette punte qui sotto lo guideranno.
Questa guida di riferimento è abbastanza contraria alle filosofie della soluzione rapida che prevalgono oggi nella perdita di peso e nel mondo di forma fisica. L'applicazione loro prenderà la pazienza, la disciplina e la dedica. Ricordi appena, l'unica cosa più difettosa di non ottenere risultati è ottenere i grandi risultati e sta perdendoli.
1) non faccia? accenda? diete. Quando voi? accenda? una dieta, il presupposto di fondo è quella ad un certo punto che dovete? spenga? esso. Ciò non è appena la semantica, esso è il motivo principale la maggior parte del venire a mancare di diete. Per definizione, a? dieta? è un cambiamento provvisorio e spesso drastico nelle vostre abittudine alimentare e/o in una limitazione severa delle calorie o dell'alimento, che è infine, non mantenibile. Se raggiungete il vostro obiettivo, la dieta è ufficialmente? sopra? ed allora “andate fuori da„ (rinviando al senso che avete usato per mangiare). La salute e la forma fisica non è provvisorie; non è a? dieta.? È qualcosa che facciate giornaliere della vostra vita. A meno che vi avviciniate alla nutrizione dalla a? abitudini? e? stile di vita? prospettiva, siete condannato dall'inizio.
2) mangia gli stessi alimenti tutto l'anno. La perdita grassa permanente è realizzata il più bene mangiando principalmente gli stessi tipi di alimenti tutto l'anno. Naturalmente, dovreste comprendere un'ampia varietà di alimenti sani in modo da ottenete la gamma completa di sostanze nutrienti che avete bisogno di, ma ci dovrebbe essere consistenza, mese dentro, mese fuori. Quando volete perdere il grasso di corpo, non ci è cambio spettacolare necessario - non dovete mangiare gli alimenti completamente differenti - esso è una cosa facile del cibo del di meno di quegli stessi alimenti sani e di esercitazione più.
3) ha un programma per l'alleviamento in manutenzione. Affrontiamolo? a volte un programma di nutrizione deve essere più rigoroso di usuale. Per esempio, alzare per un bodybuilding o un concorso di forma fisica richiede un regime estremamente rigoroso che è differente che il resto dell'anno. In generale, il più rigoroso il vostro programma di nutrizione, il più che dovete organizzare in anticipo e più il tempo dovete concedere una transizione lenta e disciplinata in manutenzione. L'omissione di progettare per una transizione graduale provocherà quasi sempre bingeing e un cad molto veloce e duro “dal vagone.„
4) mette a fuoco sul cambiamento i comportamenti e delle abitudini quotidiani uno o due alla volta. Piuttosto che rendendo enorme, il multiplo cambia tutto d'un tratto, fuoco sul cambiamento una o due abitudine/comportamenti alla volta. La maggior parte dei psicologi accosentono che prende il circa 21 giorno di sforzo costante per sostituire una vecchia abitudine difettosa con un nuovo positivo uno. Mentre acquistate padronanza di ogni abitudine ed è radicata nella vostra vita quotidiana quanto pulendo i vostri denti, quindi passate semplicemente verso quello seguente. Quella sarebbe almeno 17 nuove abitudini all'anno. Potete immaginare l'effetto che avrebbe sulla vostra salute e sulla vostra vita? Questo metodo richiede molta pazienza, ma i risultati sono molto più permanent che se provate a cambiare tutto in uno cadeste picchiata. Ciò è inoltre il meno senso d'intimidazione affinchè un principiante cominci fare alcuni cambiamenti salute-miglioranti al loro stile di vita.
5) fa l'obiettivo che fissa un'abitudine per tutta la vita. La regolazione di obiettivo non è un evento di una volta, esso è un processo che non si conclude mai. Per esempio, se avete un obiettivo di 12 settimane per perdere il bodyfat di 6%, che cosa state andando fare dopo che lo realizzate? Perda ancor più il grasso? Guadagni il muscolo? Effettui? Che cosa è seguente? Sulla settimana 13, il giorno 1, se non avete senso e niente mantenerlo andare, non avrete niente mantenerlo dallo slittare nuovamente dentro i vecchi modelli. Ogni volta che realizzate un obiettivo, dovete regolare altro. Avere obiettivi di breve durata quotidiani e settimanali significa che state definendo letteralmente continuamente gli obiettivi e mai non state arrestando.
6) permette che un calendario ragionevole raggiunga il vostro obiettivo. È importante fissare le scadenze per i vostri obiettivi di perdita di peso e di forma fisica. È inoltre importante definire gli obiettivi ambiziosi, ma dovete permettere un calendario ragionevole per il raggiungimento loro. La pressione di tempo è spesso la forza di motivazione che aiuta la gente ad ottenere nella migliore figura delle loro vite. Ma quando la scadenza è non realistica per un obiettivo particolare (come 30 libbre in 30 giorni), quindi stare di arresto o altre misure estreme è approntata spesso per arrivare prima della campana. Perdete più velocemente il peso, più probabile siete di perdere il muscolo e più velocemente il peso verrà a destra indietro sopra in seguito. Inizio più presto. Non attenda fino a metà-maggio per pensare allo sguardo buon per l'estate.
7) estende la vostra prospettiva di tempo. La riuscita gente in ogni campo riparte sempre una caratteristica di carattere comune: Prospettiva a lungo termine di tempo. Alcune di aziende giapponesi più riuscite di fabbricazione e di tecnologia hanno 100 anni e perfino piani aziendali da 250 anni. Se volete riuscire in alti livelli di mantenimento di forma fisica, dovete definire gli obiettivi a lungo termine: Un anno, dieci anni, anche cinquanta anni! Anche dovete considerare che cosa le conseguenze a lungo termine potrebbero essere come conseguenza del usando tutto il dieta “radicale„, metodo di addestramento o sussidio ergogenic. La gente che lo ha avuto ma persa esso è solitamente quelle che non siano riuscito a pensare il lungo termine o riconoscere le conseguenze future. È facile affinchè 21 anno viva soltanto per l'oggi e può persino sembrare ridicolo definire gli obiettivi di 25 anni, ma considera questo: Non ho incontrato mai 40 o 60 anni che non si preoccupasse per la sue salute ed apparenza, ma ho incontrato 40 o 60 anni che si sono rammaricati di di non preoccuparsi 25 anni fa.
Bruci il grasso, alimenti il muscolo (BFFM) è un programma grasso di perdita che riconosce la verità semplice che andando “sulle diete, la forma fisica„ entrante “sfida„ o fare concorrenza “nella trasformazione contesta„ senza avere gli obiettivi a lungo termine e un atteggiamento di stile di vita, è una ricetta per guasto. Non si lasci fa parte di ultime statistiche di interruzione procedura di forma fisica: visiti l'ustione il Web site grasso per più particolari su come cambiare il vostro stile di vita… e mantenere il cambiamento! www.burnthefat.com
/>
CIRCA L'AUTORE
Tom Venuto è un addestratore personale NSCA-certificato, vettura certificata di resistenza e l'autore del e-libro #1, “brucia il grasso, alimenta il muscolo.? Tom ha scritto oltre 170 articoli e descritto in IRONMAN, nel Bodybuilding naturale, nello sviluppo muscolare, in Muscolo-Zine, nell'esercitazione per gli uomini e nell'esercitazione degli uomini. Per l'Info sul e-libro del Tom, chiamata: www.burnthefat.com. Per la publicazione elettronica mensile libera del Tom, rinascita di forma fisica di chiamata: www.fitren.com
/>
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
