Non sia confuso circa le diete basse del carburatore - un explai dei 7 punti chiave
Con tutti studi stanti in conflitto ed interpretazione sfocata di
informazioni, è meraviglia regni di quella confusione quando viene
a valore ed a sicurezza delle diete del low-carb. Sembra come heated
i dibattiti stanno infuriando dappertutto!
Se è Atkins, la spiaggia del sud o un certo altro programma del low-carb,
altretanto come 30 milione Americani stanno seguendo una dieta del low-carb.
I fautori si contendono che la quantità elevata dei carboidrati in nostro
la dieta ha condotto ai problemi aumentanti con l'obesità, il diabete e
altri problemi sanitari. Critici, da un lato, attributo
obesità e problemi sanitari relativi a consumo eccessivo di
calorie da qualsiasi fonte e mancanza di attività fisica. Critici
inoltre esprima la preoccupazione che la mancanza di grani, frutta e
le verdure nelle diete del basso-carboidrato possono condurre alle mancanze di
alcune sostanze nutrienti chiave, compreso fibra, vitamina C, acido folico e
parecchi minerali.
C'è ne stanno, tempo basso o su in carboidrato, possono produrre
perdita di peso significativa durante le fasi iniziali della dieta.
Ma ricordi, la chiave a riuscito stare è in potere a
perda permanentemente il peso. Metta un altro senso, che cosa fa la scala
mostri un anno dopo essere andato fuori la dieta?
Vediamo se possiamo debunk alcuno del mistero circa il low-carb
diete. Sotto, è un elenco di alcuni punti relativi presi da
studi recenti e letteratura scientifica. Noti prego là può
sia informazioni disponibili insufficienti per rispondere a tutte le domande.
- Differenze fra le diete del Low-Carb
Ci sono molte diete popolari destinate per abbassare il carboidrato
consumo. La riduzione del carboidrato totale nella dieta significa quella
la proteina ed il grasso rappresenteranno un importo proporzionalmente maggior
dell'apporto calorico totale.
Atkins e le diete di potere della proteina limitano il carboidrato ad un punto
dove il corpo diventa ketogenic. L'altro low-carb sta come
La zona e la vita senza pane sono meno restrittive. Alcuni, come
I fenomeni dello zucchero sostengono eliminare soltanto gli zuccheri e gli alimenti quello
elevi le glicemie eccessivamente.
- Che cosa conosciamo circa le diete del Low-Carb
Quasi tutti studi fin qui sono stati piccoli con un largo
varietà di obiettivi di ricerca. Carboidrato, apporto calorico,
caratteristiche di durata e del partecipante di dieta diverse notevolmente.
La maggior parte degli studi fin qui hanno due cose il in comune: Nessun di
gli studi hanno avuti partecipanti con un'età media oltre 53 e nessun di
gli studi controllati hanno durato più lungamente i di 90 giorni.
Le informazioni sugli adulti più anziani ed i risultati a lungo termine sono limitati.
Molti studi di dieta non riescono a controllare la quantità di esercitazione e
dispendio quindi calorico, mentre i partecipanti stanno stando.
Ciò contribuisce a spiegare le discrepanze fra gli studi.
La perdita di peso sulle diete del low-carb è una funzione di calorico
limitazione e durata di dieta e non con il carboidrato riduttore
presa. Ciò che trova suggerisce quella se volete perdere il peso,
dovreste mangiare poche calorie ed agire in tal modo su un periodo di molto tempo.
Poca prova esiste sulla sicurezza a lungo raggio del low-carb
diete. Malgrado le preoccupazioni della comunità medica, nessun di breve durata
gli effetti contrari sono stati trovati su colesterolo, il glucosio, insulina
e la anima-pressione livella fra i partecipanti sulle diete. Ma,
gli effetti contrari non possono rivelare a causa del corto periodo di
gli studi. I ricercatori notano che il peso perdente conduce tipicamente
ad un miglioramento in questi livelli comunque ed a questo può sfalsare
aumenti causato da una dieta ad alta percentuale di grassi. Il cambiamento del peso della lunga autonomia
per il low-carb ed altri tipi di diete è simile.
La maggior parte delle diete del low-carb causano il ketosis. Alcuno del potenziale
le conseguenze sono nausea, vomitare, dolore addominale e confusione.
Durante la fase iniziale di low-carb che sta un certo affaticamento a dieta e
la costipazione può essere incontrata. Generalmente, questi sintomi
dissipi rapidamente. Il Ketosis può anche dare all'alito un al gusto di frutta
l'odore, come chiodo-lucida piuttosto il dispositivo di rimozione (acetone).
Le diete del Low-carb non permettono al consumo di più calorie
che altri generi di diete, come è stato segnalato spesso. Una caloria
è una caloria e non importa tempo che vengono da
carboidrati o grasso. Le discrepanze di studio sono probabili il risultato
delle circostanze incontrollate; cioè partecipanti di dieta che truffano
sul consumo di caloria, le calorie hanno bruciato durante l'esercitazione, o affatto
numero di altri fattori. Tasso di interruzione procedura per rigoroso (cioè di meno
che 40 grammi di diete del low-carb di CHO/day) è relativamente alto.
Che cosa dovreste fare? - Ci sono 3 aspetti importanti che gradirei
per per sottolineare nuovamente:
- L'indice di successo a lungo raggio per il low-carb ed altri tipi di
le diete è simili.
- Malgrado la loro popolarità, poche informazioni esistono sul
efficacia e sicurezza a lungo termine delle diete del basso-carboidrato.
- Le diete rigorose del low-carb non sono solitamente sostenibili come normale
senso di cibo. La noia sormonta solitamente la forza di volontà.
È evidente dopo l'esame del soggetto, quel più, ben progettato
e gli studi controllati sono necessari. Ci non è appena molto buono
informazioni disponibili, particolarmente riguardo agli effetti a lungo raggio.
Le diete rigorose del low-carb producono il ketosis che è un anormale e
condizione metabolica potenzialmente stressante. In alcune circostanze
ciò ha potuto causare le complicazioni correlate con la salute.
La dieta che scegliete dovrebbe essere un modello per un corso della vita di
migliore cibo, non appena un programma rapido di perdita di peso per raggiungere il vostro
obiettivo del peso. Se non potete vederti mangiare prescritto
gli alimenti più lungamente di alcuni giorni o di una settimana, allora probabilità sono esso non è
la giusta dieta. A questo scopo, seguendo una dieta moderatamente a bassa percentuale di grassi
con un equilibrio sano di grasso, di proteina, del carboidrato e di altro
le sostanze nutrienti è favorevoli.
Se decidiate di seguire un programma del low-carb, ricordi quello sicuro
i grassi dietetici sono associati con riduzione della malattia. Alimenti alti
in grassi insaturi che sia esente dagli acidi trasporto-grassi come
l'olio di oliva, i pesci, i flaxseeds ed i dadi sono preferiti ai grassi da
origini animali.
Anche i promotori della dieta di Atkins ora dicono la gente sul loro programma
se il limite la quantità di carne rossa e di grasso saturato mangiano.
I rappresentanti di Atkins stanno dicendo i professionisti del settore medico-sanitario che soltanto
20 per cento delle calorie del dieter dovrebbero venire da grasso saturato
(cioè carne, formaggio, burro). Questo cambiamento viene come fronti di Atkins
concorrenza da altre diete popolari del low-carb che richiedono di meno
grasso saturato, quale il programma del sud di dieta della spiaggia. Low-carb
stare non dovrebbe essere considerato come autorizzazione gorge su colore rosso
carne!
Un'altra alternativa a stare “rigoroso„ del low-carb sarebbe di dare
su alcuni degli alimenti difettosi del carboidrato ma non “getti fuori il bambino
con acqua di bagno ". Cioè alimenti alti in procedato in
lo zucchero, gli spuntini ed il pane bianco sarebbero evitati, ma alimenti su
in carboidrati complessi come frutta, le patate ed intero
grani, mantenuti.
Le informazioni contenute in questo articolo sono per gli scopi educativi
soltanto e non è inteso diagnosticare, trattare o curare medicamente c'è ne
malattia. Consulti un professionista di sanità prima dell'inizio affatto
programma di sanità.
Circa l'autore
Emily Clark è redattore alle notizie di salute di stile di vita ed alle notizie mediche di salute
dove potete trovare il consiglio e le informazioni più aggiornati sopra
molti soggetti medici, di salute e di stile di vita.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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