Buonsenso circa le diete basse del carburatore
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Con tutti studi stanti in conflitto ed interpretazione sfocata di informazioni, è meraviglia che la confusione regna quando viene al valore e la sicurezza del low-carb sta. Sembra come i dibattiti accesi sta infuriando dappertutto!
Se è Atkins, la spiaggia del sud o un certo altro programma del low-carb, altretanto come 30 milione Americani stanno seguendo una dieta del low-carb.
I fautori si contendono che la quantità elevata dei carboidrati nella nostra dieta ha condotto ai problemi aumentanti con l'obesità, il diabete ed altri problemi sanitari. Critici, da un lato, obesità di attributo e problemi sanitari relativi a consumo eccessivo delle calorie da qualsiasi fonte ed a mancanza di attività fisica. I critici inoltre esprimono la preoccupazione che la mancanza di grani, di frutta e di verdure nelle diete del basso-carboidrato può condurre alle mancanze di alcune sostanze nutrienti chiave, compreso fibra, vitamina C, acido folico e parecchi minerali.
C'è ne stanno, tempo basso o su in carboidrato, possono produrre la perdita di peso significativa durante le fasi iniziali della dieta. Ma ricordi, la chiave a riuscito stare è in potere perdere permanentemente il peso. Ha messo un altro senso, che cosa la scala mostra un anno dopo essere andato fuori la dieta?
Vediamo se possiamo debunk alcuno del mistero circa le diete del low-carb. Sotto, è un elenco di alcuni punti relativi presi dagli studi recenti e dalla letteratura scientifica. Noti prego là può essere informazioni disponibili insufficienti per rispondere a tutte le domande.
- Differenze fra le diete del Low-Carb
Ci sono molte diete popolari destinate per abbassare il consumo del carboidrato. La riduzione del carboidrato totale nella dieta significa che la proteina ed il grasso rappresenteranno una quantità proporzionalmente maggior dell'apporto calorico totale.
Atkins e le diete di potere della proteina limitano il carboidrato ad un punto in cui il corpo diventa ketogenic. Altre diete del low-carb come la zona e la vita senza pane sono meno restrittive. Alcuni, come i fenomeni dello zucchero sostengono eliminare soltanto gli zuccheri e gli alimenti che elevano le glicemie eccessivamente.
- Che cosa conosciamo circa le diete del Low-Carb
Quasi tutti studi fin qui sono stati piccoli con un'ampia varietà di obiettivi di ricerca. Carboidrato, apporto calorico, durata di dieta e caratteristiche del partecipante diversi notevolmente.
La maggior parte degli studi fin qui hanno due cose il in comune: Nessun degli studi hanno avuti partecipanti con un'età media oltre 53 e nessun degli studi controllati duraturi più lungamente i di 90 giorni.
Le informazioni sugli adulti più anziani ed i risultati a lungo termine sono limitati.
Molti studi di dieta non riescono a controllare la quantità di esercitazione e quindi di dispendio calorico, mentre i partecipanti stanno stando. Ciò contribuisce a spiegare le discrepanze fra gli studi.
La perdita di peso sulle diete del low-carb è una funzione della limitazione e della durata caloriche di dieta e non con la presa riduttrice del carboidrato. Ciò che trova suggerisce che se volete perdere il peso, dovreste mangiare poche calorie ed agire in tal modo su un periodo di molto tempo.
Poca prova esiste sulla sicurezza a lungo raggio delle diete del low-carb. Malgrado le preoccupazioni della comunità medica, nessun effetto contrario di breve durata è stato trovato a colesterolo, a glucosio, ad insulina ed ai livelli di anima-pressione fra i partecipanti sulle diete. Ma, gli effetti contrari non possono rivelare a causa del corto periodo degli studi. I ricercatori notano che il peso perdente conduce tipicamente comunque ad un miglioramento in questi livelli e questo può compensare un aumento causato da una dieta ad alta percentuale di grassi. Il cambiamento del peso della lunga autonomia per il low-carb ed altri tipi di diete è simile.
La maggior parte delle diete del low-carb causano il ketosis. Alcune delle conseguenze potenziali sono nausea, vomitare, dolore addominale e confusione. Durante la fase iniziale di low-carb stare un certi affaticamento e costipazione a dieta può essere incontrato. Generalmente, questi sintomi dissipano rapidamente. Il Ketosis può anche dare all'alito un odore al gusto di frutta, piuttosto come chiodo-lucida il dispositivo di rimozione (acetone).
Le diete del Low-carb non permettono al consumo di più calorie che altri generi di diete, come è stato segnalato spesso. Una caloria è una caloria e non importa tempo che vengono dai carboidrati o dal grasso. Le discrepanze di studio sono probabili il risultato delle circostanze incontrollate; cioè stia i partecipanti a dieta che truffano sul consumo di caloria, sulle calorie bruciate durante l'esercitazione, o su tutto il numero di altri fattori. Il tasso di interruzione procedura per (cioè meno di 40 grammi di CHO/day) le diete rigorose del low-carb è relativamente alto.
Che cosa dovreste fare? - Ci sono 3 aspetti importanti che vorrei sottolineare nuovamente:
- L'indice di successo a lungo raggio per il low-carb ed altri tipi di diete è simile.
- Malgrado la loro popolarità, poche informazioni esistono sull'efficacia a lungo termine e la sicurezza del basso-carboidrato sta.
- Le diete rigorose del low-carb non sono solitamente sostenibili come senso normale del cibo. La noia sormonta solitamente la forza di volontà.
È evidente dopo l'esame del soggetto, quel più, ben progettato e gli studi controllati sono necessari. Ci non sono appena molte buone informazioni disponibili, particolarmente riguardo agli effetti a lungo raggio. Le diete rigorose del low-carb producono il ketosis che è una condizione metabolica anormale e potenzialmente stressante. In alcune circostanze questo ha potuto causare le complicazioni correlate con la salute.
La dieta che scegliete dovrebbe essere un modello per un corso della vita più meglio del cibo, non appena un programma rapido di perdita di peso per raggiungere il vostro obiettivo del peso. Se non potete vederti mangiare gli alimenti prescritti più lungamente di alcuni giorni o una settimana, quindi le probabilità sono esso non è la giusta dieta. A questo scopo, seguendo una dieta moderatamente a bassa percentuale di grassi con un equilibrio sano di grasso, la proteina, il carboidrato ed altre sostanze nutrienti è favorevoli.
Se decidiate di seguire un programma del low-carb, ricordi che determinati grassi dietetici sono associati con riduzione della malattia. Gli alimenti alti in grassi insaturi che sono esenti dagli acidi trasporto-grassi quale l'olio di oliva, in pesci, nei flaxseeds ed in dadi sono preferiti ai grassi dalle origini animali.
Anche i promotori della dieta di Atkins ora dicono che la gente sul loro programma dovrebbe limitare la quantità di carne rossa e di grasso saturato mangiano. I rappresentanti di Atkins sono dicendo a professionisti del settore medico-sanitario che soltanto 20 per cento delle calorie del dieter dovrebbero venire da grasso saturato (cioè carne che, formaggio, burro). Questo cambiamento viene mentre concorrenza dei fronti di Atkins da altre diete popolari del low-carb che richiedono meno grasso saturato, quale il programma del sud di dieta della spiaggia. Stare del Low-carb non dovrebbe essere considerato come autorizzazione gorge su carne rossa!
Un'altra alternativa a stare “rigoroso„ del low-carb sarebbe di dare in su alcuni degli alimenti difettosi del carboidrato ma non “getti fuori il bambino con acqua di bagno„. Cioè gli alimenti alti in zucchero trasformato, spuntini e pane bianco sarebbero evitati, ma gli alimenti su in carboidrati complessi quale frutta, le patate e gli interi grani, sono stati mantenuti.
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Paul Buckley è un pilota professionista che fornisce gli articoli, le punte e le risorse ai suoi lettori come attività collaterale. Un nativo di Boston, attualmente risiede negli Stati Uniti del sud-est.
http://www.healthydietzone.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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