Un Programma Sano Di Dieta
Come progettate perdere il peso?
Il peso perdente, guadagnante il peso o effettuante un peso sano può essere un'operazione difficile. Tuttavia, se imparate mangiare sano e vi esercitate regolarmente e voi addestri il vostro corpo per accettare che - anziché un'operazione quotidiana, può transformarsi in "in un modo di vivere."
Qui è un programma semplice di 5 punti che può aiutarlo ad imparare come vivere una vita più sana:
Entri in un consumo sano Mindset:
Se state andando perdere il peso o il peso di guadagno dovete credere che possiate farli. Se siete scoraggiati, non potrete farlo. Dovete pensare, io POTETE PERDERE IL PESO. PERDERÒ Il PESO. OTTERRÒ COMINCIARE SANO ORA!
Ciò può sembrare poco sopra la parte superiore - ma non è. Dovete entrarsi in un mindset sano. Dovete darsi il rinforzo positivo e pomparsi in su.
Potete avere bisogno di un certo aiuto di entrare in un mindset sano. Non è una debolezza per ammettere che avete bisogno dell'aiuto. Per essere una persona in buona salute, dovete ammettere che a volte non potete farli appena da lei. Potete avere bisogno dell'aiuto di un professionista addestrato (un medico, di un dietista, di un addestratore personale) o semplicemente di una rete di sostegno della gente amichevole. Se avete provato a farli sui vostri propri ed ad venire a mancare, allora è tempo di ottenere l'aiuto di che avete bisogno - inizi con il vostro medico di famiglia.
La vostra rete di sostegno può comporrsi di gente a che sia a disposizione per voi per comunicare, dovrebbe essere positiva che la gente e dovrebbero credere in VOI.
Se non desiderate contare sui vostri amici e famiglia - potete avere bisogno di di uscire e pagare un programma di dieta - appesantisca gli Osservatori, il jenny Craig, NutriSystem è alcuni dei programmi che inoltre forniscono una rete di sostegno della gente che reale potete comunicare con e trovare l'incoraggiamento da.
La motivazione del ritrovamento, ha regolato gli obiettivi e la ricompensa voi stessi:
La motivazione per perdere il peso o ottenere più sana sta andando spettare completamente voi! Se siete provare giusto a perdere alcune libbre da andare alla vostra High School classificano la riunione o state provando a perdere cinquanta libbre in moda da poterli essere voi una persona e un gioco sani con i vostri bambini... Dovete trovare una motivazione.
Una volta che avete una motivazione, regoli gli obiettivi raggiungibili. Regoli gli obiettivi che sapete che potete realizzare. Cioè non provi a perdere cinque libbre in una settimana. Una o due libbra alla settimana è un piccolo, obiettivo raggiungibile.
Inoltre, programma a ricompensa voi stessi quando avete raggiunto il vostro obiettivo. Per esempio, se la vostra motivazione deve liberarsi di dieci libbre per andare alla vostra riunione del codice categoria, quindi ricompensisi con una nuova attrezzatura per portare alla riunione. O, se la vostra motivazione deve perdere 50 libbre in modo che riteniate più sani, progettare un giorno di divertimento che va ad un parco di divertimento quando avete raggiunto il vostro peso di obiettivo.
Punti piccoli dell'introito. Motivisi che usando le ricompense ogni punto del senso. Regoli gli obiettivi e le ricompense. Per esempio, "quando perdo 5 libbre, mi ricompenserò con un nuovo accoppiamento dei pattini."
Regoli le vostre proprie ricompense basate su che cosa realmente, realmente desiderate. Segua attraverso - non dica appena che vi ricompenserete ed allora convenientemente vi dimenticherete perché ci sono cose più importanti da comprare o - PER ANDARE ATTRAVERSO CON il VOSTRO PROGRAMMA della RICOMPENSA.
Progetti mangiare gli alimenti sani ed i formati sani del serving:
Il governo degli Stati Uniti ci ha fornito "una piramide sana dell'alimento." Questo programma funziona! Così non sia impaurito usarlo. È semplice, anche. Se siete un adulto, ogni giorno dovreste avere la seguente assegnazione:
Grassi, petroli e dolci - uso con parsimonia. Latte, yogurt, formaggio - 2 - 3 servings. Carne, pollame, pesce, fagioli secci, dadi, uova - 2 - 3 servings. Verdure - 3 - 5 servings. Frutte - 2 - 3 servings.
Grani, pane, cereale, riso, pasta - 6 - 11 servings.
6 - 11 servings è una vasta gamma. La quantità di servings che avete bisogno di al giorno sarà basata sulla vostri attività quotidiana e bisogni speciali:
Una madre d'allattamento al seno avrà bisogno delle quantità elevate - 3 servings di latte e di formaggio, 3 servings di carne.
Una donna Medio Evo che fa un lavoro dello scrittorio suggerire probabilmente avrà bisogno dei servings più bassi - 6 servings del gruppo di grain/bread, 2 servings di carne.
6 servings dei grani possono sembrare come alimento molto - ma - voi devono fare attenzione sul formato del serving. Un pasto della pasta ad un ristorante può essere uguali 6 servings di pasta. Guardare la quantità di alimento è importante quanto i generi di alimento. I formati del serving seguono:
il gruppo del latte - - 1 tazza 2%, un yogurt della 1 tazza, 1 1/2 oncia del gruppo della carne del formaggio -- 2-3 once di carne, tazza di 1/2 ha cucinato i fagioli secci, gruppo di verdure -- tazza di 1/2 del taglio in su cucinato o grezzo, gruppo frondoso grezzo della frutta della 1 tazza -- parte di medie dimensioni di frutta o della tazza di 1/2 tagliata, 3/4 di tazza del gruppo del grano della spremuta -- un serving è tazza di 1/2 di pasta o di riso cucinata, 1 fetta di pane, 1 oncia.
cereale asciutto.
Non supponga che i formati del serving sui prodotti impaccati sono gli stessi del suddetti. Usi il buonsenso. Sia onesto con lei circa i formati del serving.
Qui è una tabella visiva fredda che porta alla stampa grande. Stampila fuori ed aderiscala in su sul vostro frigorifero! Un altro motivator grande sta aderendo su un'immagine di
voi stessi sul frigorifero - poichè siete ora o poichè vorreste essere.
Programma all'esercitazione:
Non dovete fare funzionare una maratona ogni giorno per ottenere l'esercitazione. Ci sono sensi piccoli che potete ottenere l'esercitazione che avete bisogno di giornaliere. Qui sono alcuni suggerimenti - scelga almeno uno di questi e faccialo giornaliere o almeno una volta alla settimana. Garantisco che dopo i mesi della coppia - se non ottenete la vostra esercitazione, SIG.NA esso!
Prenda le scale anziché l'elevatore. Parcheggi il punto assente più lontano dal deposito ogni volta che andate. Faccia una passeggiata di 30 minuti giornaliere. (questo è quello che che - amore di I la mia camminata, se non ottengo la mia camminata, realmente ritengo ad una perdita - e non sono definitivamente un fanatic di esercitazione, ma non manco mai mio camminare anche sulla vacanza - e ritengo GRANDE a causa di esso.) Prenda un codice categoria di aerobics o un codice categoria di ballo. (avete un socio? Prenda ballare di ballroom! Otterrete non soltanto una certa esercitazione, voi inoltre imparerete un'abilità di divertimento e utile.) Ottenga prima fuori dell'arresto di arresto uno di bus o del sottopassaggio dove ottenete normalmente fuori e camminate il resto del senso a casa. Decida prendere uno sport come tennis, Racquetball, o persino faccia parte di una squadra di softball. Verific il vostro concentr atletico della Comunità o il YMCA per gli sport che pensate potreste gradire partecipare dentro. Compri un video di risolv e commetta a risolvere 20 minuti un il giorno.
Ci sono alcuni programmi impressionanti di workout per libero sul Internet. Qui è uno a goccia un il formato del vestito in sei settimane. (gradisco quei che liberi possiate fare nel paese, perché se siete come me, siete un clutz e vi confondete per essere visti fare c'è ne di quelle esercitazioni in pubblico!)
Gli Attrezzi Di Destra:
Rete Di Sostegno -
Nella prima parte del programma, abbiamo discusso una rete di sostegno. Questa rete può comporrsi dei professionisti del settore medico-sanitario o semplicemente di un gruppo della famiglia o degli amici che potete comunicare con. Sono gente positiva che li aiuterà sopra i punti di massima.
Guida Di Consumo In buona salute -
Dovete conoscere il giusto equilibrio degli alimenti per mangiare. Usi questa piramide fredda dell'alimento. Questa piramide è presa dalle indennità giornaliere suggerite governo degli Stati Uniti. Se unite del tipo di programma di dieta, tutte hanno loro diversi sensi di tenersi al corrente delle vostre calorie o presa nutrizionale, tuttavia, sono tutte simili alla piramide dell'alimento.
Dispositivo Di Conteggio Nutrizionale -
Faccia il vostro divertimento sano di dieta! Il NutriCounter può aiutarlo a tenersi al corrente delle vostre abitudini quotidiane di consumo, è un senso meraviglioso entrare in una procedura e rimanere sano. Impari più circa il NutriCounter.
Venga visitare il Web site di NutriCounter per le più informazioni su come la nutrizione influenza la perdita del peso, il diabete, la gravidanza, la malattia di cuore e più!
http://www.nutricounter.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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