Consigli Matrimonio: respirare il tuo modo di un matrimonio felice
Un modo per aumentare le possibilità di godere di un matrimonio felice è quello di ricordarsi di respirare profondamente. Sei sorpreso da questa raccomandazione? Siete probabilmente non l'unico concetto one.The di respirazione profonda, come un prezioso strumento nella creazione di un matrimonio soddisfacente può sembrare strano in un primo momento, ma questo è perché la maggior parte di noi non si presta molta attenzione al tema della respirazione. E la respirazione non è di solito di pari passo con la felicità coniugale a meno che qualcuno crepe uno scherzo per il respiro "pesante" associati sex.What sono i vantaggi della respirazione profonda che gli sposi possono voler prendere in considerazione? Ecco un elenco parziale:? evita lo stress da costruzione,? riduce tensione che è già lì,? aumenta il livello di energia,? riduce l'insonnia e la stanchezza,? riduce l'ansia generale,? aiuta processo di rilassamento,? abbassa la pressione sanguigna,? aiuta prontezza mentale, e? aiuta nel controllo del emotions.Just think-tutti questi vantaggi semplicemente aggiungendo una certa consapevolezza esercizi di respirazione e per la vostra giornata! No, questa non è una panacea, tutto ciò che viene fornito con una garanzia. Ma è gratis, è semplice, si può fare ovunque, non richiede attrezzature particolari, ed è sicuro e allora perché non sperimentare e vedere di persona? Ma cosa c'è di sbagliato con la strada che stai respirando ora, si potrebbe chiedere. Se sei un adulto tipico, probabilmente respirare la maggior parte del tempo, utilizzando solo i muscoli del petto, che riempie solo la parte superiore dei polmoni ad ogni respiro. Questo non ti permette di prendere in sufficiente ossigeno o di eliminare l'anidride carbonica sufficiente. Così, la vostra corpo diventa ossigeno fame, e le tossine costruire up.When sei sotto stress o ansia, la vostra frequenza cardiaca aumenta, come si respira più velocemente e prendere respiri. Al contrario, quando si rallenta e respirare profondamente invece di prendere veloce, respiri, il tuo cuore non deve lavorare sodo, e si è contrastare gli effetti dello stress, tensione, e che anxiety.And con conoscenze di base, non devi essere un razzo scienziato per collegare i punti tra la respirazione profonda e sentirsi meglio fisicamente ed emotivamente e come ciò potrebbe influenzare uno relationship.If matrimonio si sente meglio fisicamente, sono più rilassati, meno stressati e tesa, si dorme meglio, e sono meno ansiosi e stanchi, quindi si sta andando ad essere più inclini ad avere l'energia e la resistenza a uno sforzo maggiore nel vostro rapporto matrimonio. Sarete anche maggiori probabilità di essere in grado di controllare le proprie emozioni meglio e meno probabilità di "snap" per qualcosa di minori. E si potrebbe essere molto più divertente di essere in giro! Ricordate che vecchio adagio di "fare un respiro profondo e contare fino a dieci" quando sei arrabbiato? Che è ancora un buon consiglio. Quando si è irritato, agitato, arrabbiato o con il coniuge, fermarsi e di prendere qualche respiro profondo prima di rispondere e di rendere le cose ancora worse.If pensi ancora che la tua la rabbia si sta aggravando, dire che è necessario prendere una breve pausa prima di continuare la conversazione. Poi, vai in un'altra stanza (se non c'è nessun altro posto a ritirarsi, andare in bagno) e fare alcuni minuti di exercises.Likewise respiro, quando ti senti stressato e teso, fermarsi e fare un po 'gli esercizi di respirazione prima che la tensione si accumula e si riversa nel vostro rapporto di matrimonio. Utilizzando la respirazione e la consapevolezza le tecniche per alleviare la tensione, sarete in grado di prevenire molti dissensi e gli argomenti che si verificano quando i coniugi sono sottolineato. Si potrebbe anche scoprire che ricordarsi di respirare profondamente durante il sesso aumenta la tua pleasure.Here sono alcuni semplici esercizi di respirazione si può lavorare nella vostra vita quotidiana per aiutarvi a rilassarvi e ad affrontare meglio lo stress e le sfide rapporto: l Esercizio: Per provare la differenza tra petto la respirazione e la respirazione del ventre profondo, posto una mano sul petto e l'altra mano sulla pancia. Probabilmente avrete notato che la mano sul petto si muove con ogni breath.Your obiettivo è quello di invertire questa e hanno la mano sulla pancia, invece di passare la mano sul petto, mentre inspirate ed espirate. Se è difficile che si verifichi questo seduti, si potrebbe desiderare di sdraiarsi sul pavimento dove può essere più facile per l'esperienza del ventre respirazione initially.Just osservare la respirazione come fare respiri profondi e sentire il tuo luogo del ventre ad ogni inspirazione. Fate questo per alcuni minuti fino a quando il respiro rallenta e si comincia a sentire più relaxed.Exercise 2: Siediti comodo, chiudi gli occhi, e concentrare la vostra attenzione su due pause che si verificano durante il processo di respirazione. Il primo è subito dopo l'inspirazione (a destra prima di iniziare ad espirare) e il secondo si trova subito dopo l'espirazione (a destra prima di inspirare di nuovo). Non cercare di controllare il respiro, basta concentrarsi su due pause, notando come il respiro si ferma un po 'ogni volta. Proprio avviso le due pause leggera come si respira dentro e fuori. Come si concentra l'attenzione sui due pause, scoprirete che si sta respirando più profondamente e sono sempre più relaxed.Take questa mini-antistress break due volte al giorno e lasciarsi alle almeno cinque minuti di relax ogni time.Exercise 3: Mettere una mano sulla vostra destra dell'addome sotto l'ombelico. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso. Immaginate di essere saltare in aria un palloncino come il più basso addome inizia a riempirsi di air.Count lentamente a 3 durante l'inspirazione. Si noterà che la tua mano è in aumento come l'addome si riempie di air.Pause e contare fino a 2. Poi espirate lentamente attraverso il naso ad un conteggio di 3. Immaginate che tutta l'aria sta lasciando il pallone. Ripetere questa times.Exercise vari 4: Siediti comodo, chiudi gli occhi, e fate un respiro profondo, come conta lentamente fino a 4. Poi trattenere il respiro per un conteggio di 4.Next, espirare lentamente contando fino a 8, rendendo la vostra espirazione il doppio del tempo come l'inalazione. Si consiglia di mettere una mano sull'addome per essere sicuri che si sta respirando profondamente dalla tua pancia. Ripetere times.Nancy diversi J. Wasson, Ph.D., è co-autore di Keep Your Marriage: Cosa fare quando il vostro Sposo dice "non ti amo più!" Questo è disponibile presso http://www.KeepYourMarriage.com, dove è anche possibile registrarsi gratuitamente per il settimanale Keep
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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