Ritardo del getto - 5 Pre-viaggiano punti per ridurre gli effetti della La del getto
Interrogi tutta l'aletta di filatoio normale della lunga distanza riguardo alla loro esperienza nel volo e presto scoprirete che tutto ha una formula "magica" differente per sormontare o evitare il ritardo del getto.
In realtà naturalmente nessuna formula magica esiste - e non ci è certamente pillola o ridurre in pani magica. Ci è, tuttavia, molto che potete fare in preparazione affinchè la vostra partenza li aiutiate a sormontare o eliminare il ritardo del getto e qui è giusto alcune punte:
1. Effettui un modello costante di sonno.
Se non siete seguenti una procedura costante nei giorni e settimane prima del vostro viaggio (che va inserire e che si alza allo stesso tempo ogni giorno) l'orologio interno del vostro corpo si interromperà anche prima di voi inizia il vostro viaggio ed il vostro volo ingrandirà semplicemente gli effetti di insonnia indotti dal ritardo del getto.
2. Accertili stanno ottenendo una dieta equilibrata e sana.
Stia i giochi a dieta un ruolo importante nell'accertarsi che otteniate un sonno e un equilibrio adatto della buona notte dei grani interi, le proteine, frutta e le verdure nella vostra dieta è essenziali.
L'alcool e la caffeina sono due elementi della vostra dieta che sono particolarmente importanti rispetto al ritardo del getto e questi dovrebbero essere ridotti, o eliminato, nella rincorsa al vostro viaggio se a tutto il possibile. Se, tuttavia, chiedervi di dare in su alle vostre dodici tazze di caffè ogni giorno è piuttosto come chiedervi di tagliare la vostra mano destra, allora prova a limitare il vostro intatto al pomeriggio fra circa 3 pm e 5 pm.
La caffeina una volta presa in ritardo nel giorno tende ad accelerare il vostro orologio del corpo, mentre prenderlo alla mattina ha l'effetto opposto. Preso durante la metà del giorno, la caffeina ha poco o nessun effetto sui ritmi circadiani del vostro corpo.
3. Esercitazione normale dell'introito.
L'esercitazione normale può migliorare significativamente la consistenza, la qualità e la durata del vostro ciclo normale di sonno. Certa forma dell'esercitazione aerobica quotidiana, durevole almeno venti minuti, andrà un modo lungo preparare il vostro corpo per il vostro prossimo viaggio.
4. Inizi a registrare lentamente il vostro bedtime.
Dovreste cominciare "controllate" il vostro orologio del corpo vicino gradualmente e lentamente registrando il vostro bedtime e svegliate il tempo nei giorni prima del vostro viaggio, di adattare questi al tempo locale alla vostra destinazione.
Se, per esempio, andate a letto normalmente a 10 pm e state volando ad un paese che è di quattro ore avanti, al vostro bedtime normale il tempo alla vostra destinazione sarà 2. Così, in questo caso, dovete lentamente portare al vostro bedtime in avanti una punta piccola (opinione quindici minuti) ogni notte per una settimana o dieci giorni prima della vostra partenza. Ciò potrebbe significare che immediatamente prima del lasciarli stanno andando inserire all'opinione 7.30 pm. Tuttavia, quando arrivate alla vostra destinazione questo significherà che ora state andando inserire a 11.30 pm e che avete limitato la differenza di tempo di quattro ore a appena una e una metà di ore.
5. Riduca lo sforzo nei giorni prima di viaggiare.
Un fattore spesso trascurato nell'equazione del ritardo del getto è quello dello sforzo e molto di questo sforzo è un risultato diretto del viaggio in se. Quante volte vi siete scoperti che fate funzionare intorno all'ultimo minuto a provare a fare 1001 cosa immediatamente?
Organizzi in anticipo ed assicurisi che, fino a è possibile, tutto che dobbiate fare sia nel paese che agli impianti è completato bene in anticipo del vostro viaggio. Nella progettazione per il vostro viaggio, la radura tanto come potete fin da voi può e rendere il tempo a disposizione specifico nella vostra pianificazione di pre-viaggio per abbondanza di rilassamento nei giorni immediatamente prima della vostra partenza.
Questi sono giusti alcuni esempi delle cose a che dovreste prestare l'attenzione quando progetta tutto il viaggio della lunga distanza e, insieme ad altre misure specifiche prese entrambi durante il vostro volo e dopo il vostro arrivo, considerevolmente ridurrete gli effetti del ritardo del getto, o persino conducete a nessun ritardo del getto affatto!
Copyright Donald 2005 Saunders - http://help-me-to-sleep.com
Circa l'autore
Donald Saunders è l'autore di un certo numero di pubblicazioni correlate con la salute che osservano dettagliatamente l'insonnia di trattamento e che controllano altri disordini comuni di sonno. Goccia vicino per le più informazioni sul ritardo del getto e prendere la vostra copia libera di "come ottenere un sonno della buona notte".
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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