Conquistare lo stress e la depressione con l'esercizio
Uno dei modi migliori per combattere lo stress e la depressione è quello di rendere fisica una parte della vostra routine quotidiana. Oltre ai benefici per la salute dimostrati di esercizio, le persone che esercitano regolarmente sono più in grado di affrontare situazioni di stress più facilmente, di gestire meglio i compiti di lavoro fisico, e tendono a essere meno sensibili alla malattia e injuries.There sono una serie di ragioni che abbiamo per non esercita. Forse si è spento dal tuo precedente esperienza con una palestra di routine. Forse lei è diventato dolente di lavoro troppo duro, non conoscere la tecnica corretta e ha finito per danneggiare te stesso, o sentito intimidito dal duro organismi in palestra. Il motivo principale maggio semplice da tempo, con il tuo occupato orari si può avere l'impressione di aver cant dedicare la corretta quantità di tempo per vedere e sentire i benefici di questo esercizio e che si toglie i vostri clienti. In verità i benefici psicologici che si sentono effettivamente beneficiare il vostro lavoro e vi renda sempre più productive.If in forma, perdere peso, e di sentire meglio sono i vostri obiettivi di fitness, dovete fare la vostra parte di esercizio di routine. Al fine di ottenere risultati, deve essere prevista la giornata in modo molto simile il vostro lavoro schedule.Whether sei 30 o 90 anni, il tempo è ora di iniziare un esercizio programma. Alcuni di voi potrebbero pensare che sei troppo vecchio per esercitare, ma che è un inganno. Uno studio è stato condotto dalla Tufts University dove i partecipanti, età da 87 a 96, ha un punto di forza del programma di formazione. Gran parte di loro stupore, hanno manifestato un notevole miglioramento nella forza e vitalità. Esercizio può ridurre molti degli effetti negativi di invecchiamento. Esercizio di aumentare il metabolismo e aumentare la massa muscolare, mentre la riduzione di grasso corporeo. Attraverso l'esercizio si nota anche un miglioramento della capacità motorie e di una maggiore flexibility.While le prestazioni di esercizio fisico sono ben noti un valore ancora più grande può essere il beneficio psicologico che un ragionevole fitness routine può portare. Vedrai un aumento della stima di sé e di avere una migliore prospettiva nei confronti della vita. Esso deve inoltre contribuire ad alleviare la depressione e alleviare lo stress e l'ansia. Noterete migliore di energia, la concentrazione e una più rilassata sleep.There sono due forme di esercizio fisico, aerobico e di forza della formazione. Aerobica esercizio è definito come tutto ciò che necessita di ossigeno per spostare le grandi gruppi muscolari del corpo. Alcuni esempi includono: indoor e outdoor bike, canottaggio, passeggiate, jogging, e swimming.Aerobic esercizio ottiene il cuore più in forma. Ciò contribuirà a quando si gioca con i vostri bambini, pronti per l'autobus, o per il lavaggio della vostra auto. Questo è chiamato funzionale fitness. Essere funzionalmente idonei mantiene il vostro cuore e polmoni sani, facendo ogni giorno più facile compiti. Essendo in una migliore condizione aerobica è importante anche per la riduzione dello stress. Non hai sentito il proverbio, "camminare in posizione" off ", dopo un momento sconvolgente? Mentre aerobica esercizio è importante, io certamente non vuole sopraffare con la nozione di essa. Si può iniziare con 5 minuti e di lavoro fino a 25 o 30 minuti al giorno. Se ti piace, che ora divide in due parti qui with15 minuti e 15 minuti there.When si tratta di esercizio aerobico, lei sa che si sta esercitando al giusto livello, se è possibile portare avanti una conversazione, mentre farlo. Se sono troppo fiato per parlare, e poi sono troppo duro esercizio. D'altro canto, se si può cantare durante l'esercizio aerobico, l'intensità non è difficile enough.You può fare esercizio di una parte naturale della vostra giornata con il parcheggio in fondo la partita e la distanza a piedi extra per il vostro ufficio poi che il le scale anziché l'ascensore. O come circa falciare il prato, invece di assumere un landscaper? Forza di formazione o di body shaping sviluppa e toni muscolari e della massa ossea. Si consiglia di esercitare tutti i principali gruppi nonconsecutive tre giorni a settimana. Alcune regole da seguire sono: ▪ Vai facile a prima. Non impostare obiettivi impossibile aspettarsi troppo o troppo velocemente. Inizia gradualmente. ▪ Mantenere il peso leggero. E 'molto meglio per costruire lentamente, invece di utilizzare i pesi che sono troppo pesanti. Se il peso è troppo pesante, la tua forma avranno scrupoloso e vi sarà più incline al pregiudizio. Non lasciate che il vostro ego mettersi in cammino. ▪ di lavoro più grandi gruppi muscolari in primo luogo, e poi procedere a quelle più piccole. Inizia con il quadricipite (davanti cosce), poi hamstrings (retro della coscia), al torace, schiena, spalle, tricipiti (indietro di armi) e terminare con bicipite (davanti braccia). ▪ Spostare lentamente e dolcemente. Eseguire ogni ripetizione in maniera lenta e deliberata, prendendo tre secondi per completare il movimento. Nella parte superiore del movimento, quando il muscolo è clinciata stretto, tenere premuto per due secondi. Poi prendete quattro secondi, resistendo gravità, come si è terminato il movimento. ▪ progressi gradualmente. Si desidera completare 8 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio. Se avete difficoltà nel completare 8 ripetizioni di un esercizio estremamente rigorose forma, significa che il peso è troppo pesante. Voi siete meglio utilizzando un peso. Se si può facilmente completare più di 12 ripetizioni, è necessario aumentare leggermente il peso ideale, tra il cinque e il 10 per cento. ▪ bere la tua acqua. Ha senso tenere una bottiglia d'acqua vicino a mantenere il corpo adeguatamente idratato. Non solo è la disidratazione insalubri, ma può anche farvi sentire lenta, e vi darò un headache.Try questi esercizi se avete bisogno di sfogarvi. Se ti senti sottolineato in ufficio o nel corso di una frenetica processo, l'attenzione che questi esercizi richiedono può aiutare ad alleviare il tuo anxiety.Squats Questo esercizio si concentra sulla parte anteriore delle cosce. Poiché si tratta di un complesso movimento, altri gruppi di muscoli entrano in gioco, come il dorso delle cosce e la tua buttocks.PositionStand in posizione verticale con le braccia di fronte il corpo di un equilibrio. Stand con i piedi su hip-larghezza oltre. Tenere il superiore schiena dritta, la testa e guardare avanti (questo contribuirà a mantenere la parte bassa della schiena da arrotondamenti). MovementInhale come piegare le ginocchia, mantenendo il vostro stinchi perpendicolare al pavimento, fino a ridurre il culo cosce sono quasi parallelo al piano per 4 secondi, sento il tratto nella parte anteriore delle cosce. Pausa per un secondo mezzo. Espirare come raddrizzare le gambe in 3 secondi. Extra tratto: piegare il ginocchio, la schiena rotonda, tenere la testa in giù, e si sente nel suo tratto inferiore della schiena e la parte posteriore delle cosce, tenere per 15 seconds.Do non: Rotonda le spalle in qualsiasi momento. Lasciare le ginocchia per andare oltre le dita dei piedi. Consenti cosce di scendere al di sotto parallelo al pavimento in fondo alla circolazione. Rimbalzare il corpo nel tentativo di guadagnare slancio. Blocca le ginocchia al top.Wall Push-up per il petto. PositionStand davanti a una parete con i piedi oltre l'hip-larghezza e le ginocchia leggermente piegate. Tenere la schiena dritta e lo stomaco stretto. I tuoi piedi sono più vicini alla parete, più facile la spinta di circolazione sarà. Mettere il palmo della mano sul muro, le dita in avanti, le mani al petto, a circa 4 pollici più ampia spalla-larghezza. Piegare i gomiti. MovementTake 3 secondi per espirare attraverso la bocca mentre si spinge fuori dalla wall.Straightening le braccia, fare in modo che i gomiti non sono bloccato nella parte superiore della movement.Feel la tensione di lasciare il vostro body.Pause per 1 / 2 second.Inhale attraverso il naso, come piegare i gomiti e spostare il vostro corpo per 4 secondi fino a quando il petto tocca la wall.Jeff Rutstein è una autorità internazionalmente rispettata fitness. Jeff è stato caratterizzato in The Washington Post, Reuters, CNN, e innumerevoli altri media. Egli ha messo a punto un approccio unico di esercitare egli chiama memore movimenti. Jeff parti ora la sua filosofia nel suo acclamato libro, Rutstein sul fitness. Per ulteriori informazioni, visitare il http://www.rutsteinonfitness.com
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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