Gestione dello stress e la creazione di equilibrio
L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce "stress epidemia della salute del 21 ° secolo". Stress che provoca la malattia è il fattore causale sottostante oltre il 70% di tutte le visite al medico di famiglia, medici suggeriscono. Che cosa è lo stress? Noi tutti ne parlano, ma cosa significa 'stress' media e come si ripercuote sui nostri corpi? Dr. Hans Selye, che per primo ha osservato e descritto il concetto di stress, definisce lo stress come "non-specifici la risposta del corpo a qualsiasi richiesta fatta su di esso. "Lo stress è né buona né cattiva. L'effetto dello stress non è determinata dallo stress per sé, ma è determinato dal modo in cui gestire la stress.Effects di Stress1. "Emergency Response" Il meccanismo di risposta alle emergenze si attiva con un cambiamento fisiologico quando le persone credono di essere in pericolo fisico o mortale. Gli alunni si dilatano, aumenta la pressione sanguigna, e la produzione di aumento degli ormoni dello stress. L'organismo si prepara in pochi secondi per rispondere, che è conosciuta come la 'lotta o alla fuga' sindrome. Le ghiandole surrenali versare l'adrenalina e la produzione di altri ormoni è aumentato dal rapidamente reagendo sistema-ipofisi-surrene corticale del brain.This è un alimento sano, risposta adattiva a un pericolo immediato, ma se continuamente attivata, questa risposta di emergenza possono causare un elevato costante-che-normale livello di produzione di ormoni che possono poi causare l'usura fisica-e-strappare sul corpo. Problemi di salute connessi a questo livello elevato e costante di risposta sono l'ipertensione, mal di testa, ulcere, malattie cardiache, e maggiore vulnerabilità al diabete e colitis.2. "Sindrome generale di adattamento" Negli studi, Selye arrivò a credere che le malattie di adattamento, come l'ipertensione possa essere prodotta dalla reazione di anomalo o eccessivo di stress. Il corpo sarebbe aumentare la sua offerta di ormoni in modo da essere pronti per l'azione di stress. Per un periodo prolungato di tempo, lo stress eccessivo porta alla sofferenza e al di accompagnamento fisico, emotivo, mentale, e la salute spirituale problems.Contributing fattori di stress sono a) il vostro atteggiamento verso la vita e b) il tuo stato d'animo (ottimista o pessimista). Entrambi contribuiscono a creare l'atmosfera che assiste il proprio sistema di difesa in riparazione di piccole ferite, contusioni, e le infezioni. Questo è anche il sistema che tenta di distruggere le cellule strani come quelli di cancro, compresi leukaemia.In mastering stress, dovete capire che cosa si sta facendo che contribuisce al vostro problema / sfida e cambiare. Le quattro categorie di cambiamento sono: cambiare il vostro comportamento, cambiare il tuo pensiero, cambiare le tue scelte di vita, e / o modificare le situazioni si sono a. I sintomi comprendono dolori di overstress fatica e dolori, ansia, disturbi del sonno, depressione, e la mancanza di gioia nei vostri passi lifePractical di Stress Management e creazione di Balance1. Fai la tua vita normale, come 'lavoro di clock.' Andare a letto e alzarsi al tempo stesso ogni day.2. Concedetevi una pausa today.3. Dire 'No' più spesso, quando gli altri vogliono il vostro tempo. Ciò include impegni sociali, la cena di Natale della famiglia, Ringraziamento, etc.4. Rinviare di apportare modifiche nel proprio ambiente di vita se si è dovuto far fronte a sforzi eccessivi. Cambiamento di qualsiasi tipo è stressante e limitandolo solo più tardi è una buona strategia, se hai meno di uno sacco di pressure.5. Ridurre il numero di ore passate al lavoro oa scuola. Se sei un work-a-holic o scuola-A-Holic è necessario ridurre il consumo di energia sul vostro corpo. Richiedere un certo tempo OFF.6. Abitudini alimentari alimentari e mangiare piccoli pasti aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabilizzata. Molte persone per raggiungere qualcosa di elevato contenuto di zucchero quando il sentimento ha sottolineato che i composti del problema. Mangiare di più vegetables.7. Riposare la mente, la mente attività di alleviare lo stress. Queste attività includono la mente leggendo, lavorando su un mestiere, ascoltare musica, suonare uno strumento musicale, la meditazione, auto-rilassamento, la danza, e biofeedback.8. Hanno una preoccupazione tempo, se si deve preoccupare. Quando ti trovi inquietante, nel corso di un problema, mettere da parte un tempo (suggerisco ai miei studenti 7:30 Martedì sera) e poi rimandata preoccupante fino a quel momento. È probabile che non si ricordava nemmeno che cosa eri te sottolineando about.9. Prenota il tempo per voi stessi. Nel tuo libro il tempo giornaliero o settimanale calendario prima per se stessi e poi le altre attività che sono coinvolti a. Non lasciate nulla, tranne una situazione di emergenza, usurpare il vostro impegno per yourself.10. Hanno un massaggio o di un'altra forma di self-care activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, è un educatore, scrittore freelance, consulente giardino, e autore del libro The Healing Giardino: un luogo di pace? Giardinaggio per il suolo, giardinaggio per l'anima. Che possiede il sito web di Gwen Healing Garden, dove troverete un sacco di informazioni gratuite sul giardinaggio per il suolo e per il giardinaggio anima. Per saperne di più sul libro e sottoscrivere il suo libero http://www.gwenshealinggarden.caGwen visita Newsletter Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004? 2005. Tutti i diritti riservati
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
