Stress e sistema immunitario: 10 modi per rilassarsi e rigenerarsi
Lo stress sembra essere diventato un elemento costante nella società frenetica di oggi. Se lasciato incontrollato, può causare gravi danni alla nostra salute. Imparare a gestire efficacemente lo stress può significare la differenza tra l'essere robusto e pieno di vita, o di diventare sensibili alla malattia e la malattia. Lo stress può indebolire il sistema immunitario e accelerare il processo di invecchiamento. La capacità di rilassarsi e rigenerarsi promuove il benessere, la vitalità e longevity.A sano sistema immunitario regola processo di guarigione del nostro corpo e lo protegge contro le infezioni e le malattie. Quando lo stress compromette la nostra funzione immunitaria, può portare a raffreddori, influenza, affaticamento, disturbi cardiovascolari e l'invecchiamento precoce. Aumenti dei tassi di stress cardiaco, pressione sanguigna, livelli di glucosio, l'adrenalina, il cortisolo, radicali liberi e danno ossidativo. Ciò avvia la "lotta o fuga" di risposta, luoghi sforzo eccessivo alla cuore, e può anche aumentare le sensazioni di ansia e depression.Protecting il sistema immunitario è una parte vitale di vivere più a lungo, sensazione di essere più giovane e sano. Ecco dieci modi naturali sani per ridurre lo stress, potenziare il sistema immunitario e di rallentare le mani di tempo.1. Passeggiate e attività fisica (danza, giardinaggio, ciclismo, nuoto, ecc.) L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica rinforza il sistema immunitario, sistema cardiovascolare, il cuore, i muscoli e le ossa. Esso stimola anche il rilascio di endorfine, migliora il funzionamento mentale, la concentrazione / attenzione e le prestazioni cognitive, e abbassa il colesterolo, pressione arteriosa, ormoni dello stress, cortisolo e di altri. Tre sessioni di allenamento di 10 minuti durante il giorno sono altrettanto efficaci, come uno di 30 minuti di esercizio, e molto più facile inserirsi in una schedule.2 occupato. Yoga e stretching. Il lento movimenti e posture controllata di yoga migliora la forza muscolare, la flessibilità, la gamma di movimento, l'equilibrio, la respirazione, la circolazione del sangue e promuove la concentrazione mentale, la chiarezza e la calma. Stretching riduce anche mentale e stress fisico, tensione e l'ansia, favorisce il sonno buono, abbassa la pressione sanguigna e rallenta il tuo cuore rate.3. L'igiene delle mani. La misura più efficace nel prevenire la diffusione di microrganismi che causano infezioni è buona igiene delle mani. Lavarsi le mani con acqua e sapone appena tornato a casa, e sempre prima di mangiare, riduce notevolmente l'esposizione alle infezioni batteriche e virali. Nel caso in cui non si può lavare con acqua e sapone quando si è lontani da casa, di portare sempre a base di alcol asciuga mano con voi per il controllo dell'esposizione microbiche e transmission.4. Risate e umorismo. C'è del vero il detto che il riso è la migliore medicina. Ridere riduce gli ormoni dello stress come l'adrenalina (epinefrina) e cortisolo. Beneficia anche il suo sistema immunitario aumentando il numero e l'attività dei Natural Killer T-cellule. Queste cellule agiscono come il primo linea di difesa contro gli attacchi virali e cellule danneggiate. Trova l'umorismo nelle cose e di impegnarsi in attività che ti fanno ridere per aumentare la vostra funzione immunitaria e la malattia resistance.5. Nutrizionale dieta. Mangiare cibi ricco di antiossidanti (come le vitamine A, C, E e di licopene), omega-3 acidi grassi, e folati. Antiossidanti combattere e neutralizzare i radicali liberi, molecole che danneggiano le cellule e di provocare malattie cardiache, cancro e invecchiamento precoce. Omega-3 acidi grassi (uno di grassi polinsaturi) sono anti-infiammatorie, cardiovascolari e migliorare le proprietà immuno-regolazione. E 'utile per prevenire e controllare il colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache, ictus, cancro, diabete, depressione, auto-infiammatorie e disturbi del sistema immunitario. Folati impedisce legati all'età declino cognitivo, danni ai vasi sanguigni e cellule del cervello con la riduzione dell'omocisteina livelli. Essa garantisce anche l'integrità del DNA (importante come abbiamo età e durante la gravidanza) e promuove globuli rossi sani. Fonti di cibo eccellente per questi nutrienti sono i seguenti.? Antiossidanti - zucca, patate dolci, carote, cavoli, pompelmo (rosso e rosa), mirtilli, fragole, anguria, melone, arance, peperoni (rosso e verde), pomodori, broccoli, semi di girasole, mandorle e olio d'oliva.? Omega-3 Fatty Acids - terra semi di lino, noci, salmone, soia e semi di zucca.? Folato - verdure a foglia verde (le cime di rapa, senape, spinaci, lattuga, cavolo, ecc), fagioli, legumi, asparagi, Bruxelles cavoli, barbabietole e okra.6. Musica. Ascoltando la tua musica preferita è un metodo grande di ridurre lo stress e alleviare l'ansia. La tua preferenza individuale per la musica determina i tipi di toni saranno migliori ridurre la tensione, la pressione sanguigna, e promuovere sentimenti di tranquillità. Fate attenzione a come ci si sente quando si sente una particolare canzone o genere di musica, e continuare ad ascoltare quelli che producono un rilassante effect.7. Sonno. Ottenere abbastanza sonno ha un impatto profondo sul tuo livello di stress, la funzione immunitaria e la resistenza alle malattie. Una carenza cronica di sonno ti senti pigro, irritabile, smemorato, incidente-inclini, e hanno difficoltà di concentrazione o di far fronte a peggioramenti della vita quotidiana. A lungo termine, la perdita di sonno può anche dar luogo a malattie cardiache, ictus, ipertensione, depressione e ansia. Tempo di sonno è quando la tua corpo e del sistema immunitario fare la maggior parte delle riparazioni e ringiovanimento. Si sforzano di ottenere 7-8 ore di sonno ogni notte. Ricordo di riposo e relax andare di pari hand.8. Un pensiero positivo. L'ottimismo è possibile contrastare il negativo l'impatto dello stress, la tensione e l'ansia è il vostro sistema immunitario e il benessere. Spesso è il modo per percepire le cose che determinare se si lasciano sopraffare, sia mentalmente che fisicamente. Avere un atteggiamento positivo, trovare il bene in ciò che la vita getta la tua strada e guardare il lato positivo delle cose aumenta la vostra capacità di gestire efficacemente stress.9. Tea. Regolarmente a bere il tè tutto il giorno possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e la capacità del vostro corpo a combattere i germi e infezioni. Entrambi i tè verde e nero contengono un amino acido benefica chiamata L-teanina, che può aumentare la capacità di combattere l'infezione di cellule T gamma delta. L-teanina promuove anche un senso di relax, tranquillità e benessere influenzando il rilascio e la concentrazione di neurotrasmettitori (come la dopamina, serotonina e GABA) nel brain.10. Idroterapia. Di relax in un bagno caldo allevia muscoli indolenziti e le articolazioni, riduce lo stress e la tensione, e promuove un sonno della buona notte. Aggiungete un po 'di musica rilassante, luci soffuse e sali da bagno profumati naturalmente o bagno di bolle / bagno schiuma per creare un Spa Experience economica e conveniente nella privacy del vostro home.To proprio per iniziare, provare questa ricetta deliziosa e nutriente da Monique N. Gilbert. E 'ad alto contenuto di antiossidanti e grassi Omega-3 acids.Banana Fragola Power Smoothie1 congelati maturi banana1 fragole Cup (fresco o surgelato) 1 / 2 tazza di arancia juice1 / 2 tazza di soymilk2 cucchiai scatola pumpkin1 terra cucchiaio di lino seeds1 honeyBlend cucchiaio in un frullatore o miscelatore per 1-2 minuti, fino al morbido e cremoso. Fa circa 2-3/4 tazze (2 persone) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 Monique N. Gilbert. Tutti i diritti riservati .***** Monique N. Gilbert, B.Sc., è una sanità, nutrizione, Weight-Loss and Lifestyle Coach; Certified Personal Trainer / Fitness consolatore; Ricetta per gli sviluppatori; Freelance scrittore e autore di Virtù di soia: A Practical Guide e Salute Cookbook. http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** Bio Autore. . . Monique N. Gilbert ha offerto indicazioni in materia di salute naturale, alimentazione, fitness, perdita di peso e di gestione dello stress a partire dal 1989. Attraverso il suo programma di coaching e scritti, Monique motiva e insegna come migliorare il vostro benessere e la vitalità con l'alimentazione equilibrata, attività fisica e una vita sana. Per ulteriori informazioni, visitare il suo sito web - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster prendi il Codice Html
Aggiungi questo articolo al tuo sito ora!
Webmaster invia i tuoi Articoli
Nessuna registrazione richiesta. Compila il form e i tuoi articoli sono nella Directory di Messaggiamo.Com
